Alimentația corectă este foarte importantă pentru corpul nostru. Acest lucru se datorează faptului că o alimentație adecvată ne ajută să ne menținem o sănătate bună, ne permite să ne antrenăm corect și să ne menținem în formă și reduce riscul de a se îngrășa și a diferitelor boli neplăcute. Iată câteva reguli simple despre cum să mănânci mai sănătos.

alimentație

Adăugați leguminoasele. Vă vor ajuta să obțineți proteine ​​și diferiți nutrienți fără a mânca multe grăsimi la un preț bun. Leguminoasele ar trebui să fie prezente de cel puțin 3 ori în meniul săptămânal.

Salate. Sunt importante și utile pentru că mănânci legume crude, deci primești cele mai bune vitamine. Cel mai bine este să condimentezi salata cu ulei de măsline și puțină sare.

Adăugați peștele. Peștele este bogat în proteine ​​și grăsimi omega-3, care sunt importante pentru corpul nostru. Peștele ne va ajuta să ne întărim inima și mușchii fără a lua în plus calorii. Peștele trebuie consumat cel puțin de două ori pe săptămână.

Reduceți grăsimea. Evitați carnea bogată în grăsimi și alimentele bogate în grăsimi. În acest fel, veți putea reduce probabilitatea de a lua în greutate.

Gatiti morcovii. Majoritatea legumelor sunt mai sănătoase când sunt crude, dar acest lucru nu este cazul morcovilor. Când le gătiți, pereții duri ai celulelor se descompun și astfel absorbiți toți nutrienții pe care îi conțin morcovii.

Bea un pahar de suc natural la micul dejun. Dar nu este vorba despre cineva din magazin, ci despre cineva stors de tine. Acest lucru vă va ajuta să vă completați vitaminele pe tot parcursul zilei și să vă hidratați corpul după o noapte lungă de pierderi de lichide.

Mănâncă citrice. Sunt foarte importante pentru corpul nostru, deoarece sunt bogate în aproape toate vitaminele. Acest lucru ne va ajuta să ne întărim sistemul imunitar și să ne simțim energici.

Adăugați vitamina D. Se găsește în ouă și pește, dar cea mai bună sursă este soarele. Dar în țările din nord, când lumina soarelui este foarte mică din octombrie până în martie, oamenii sunt deficienți în această vitamină. Pentru a face acest lucru, adăugați ouă și pește în meniul dvs.