Știți cât de important este pentru sănătate să mâncați alimentele potrivite. Dar timpul în care mâncăm este, de asemenea, important. Postul periodic sau postul (PG) pot oferi unele beneficii semnificative pentru sănătate. Dar, înainte de a vă speria de ideea de foame, există câteva lucruri importante pe care vrem să le împărtășim. Și permiteți-mi să vă spun că nu este atât de dureros sau de dificil pe cât ați putea crede.

cinci

Iată cinci motive pentru a încerca postul intermitent:

1. Îmbunătățește sănătatea creierului:

Postul periodic ajută la protejarea creierului de daune și boli. O modalitate de a face acest lucru este prin stimularea neurogenezei. Acesta este procesul de creare a celulelor creierului noi. PG ajută, de asemenea, la protejarea neuronilor de leziunile oxidative și respinge îmbătrânirea creierului. Acest lucru poate fi deosebit de important în prevenirea bolilor degenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.

2. Scade glicemia:

Cercetările au arătat că postul de 20 de ore la fiecare două zile îmbunătățește absorbția glucozei cu aproximativ 15% la bărbații sănătoși după doar două săptămâni.

Este important să înțelegem că acești bărbați nu au renunțat la mâncare de zile la rând. Au mâncat doar la anumite ore. Respectarea acestei diete a ajutat corpul lor să proceseze mai bine glucoza - un factor important în prevenirea rezistenței la insulină. Dar dacă aveți probleme majore de control al zahărului din sânge, nu vă angajați imediat într-un protocol drastic de post periodic.

3. Arde grăsimea corporală:

Scopul nu este să mor de foame. Vrei doar să limitezi cantitatea de muncă pe care trebuie să o facă metabolismul într-o singură zi. Celulele dvs. folosesc acest timp pentru a îndeplini funcții care pot rămâne în urmă - cum ar fi oxidarea grăsimilor.

Un studiu a constatat că participanții care nu au fost afectați de obezitate și-au pierdut până la trei la sută din greutatea lor - și cinci la sută din grăsimea corporală - după PG la fiecare două zile, timp de 22 de zile. Prin planificarea meselor într-o fereastră specifică, participanții au putut crește capacitatea corpului lor de a arde mai multe grăsimi pentru energie. Și acest efect poate fi și mai dramatic la persoanele cu cantități semnificative de exces de grăsime corporală.

4. Combate îmbătrânirea:

Cercetătorii din studiu au descoperit că postul intermitent poate crește nivelul hormonilor de creștere cu până la 1.300% la femei. Bărbații din studiu și-au crescut nivelul de THS cu 2000%. O persoană are nevoie de HRT pe măsură ce îmbătrânește pentru a menține masa musculară slabă. Dar hormonul de creștere uman poate ajuta, de asemenea, la reducerea ridurilor și a grăsimii corporale. Vă poate stimula chiar libidoul.

PG diferă de „tratamentele” anti-îmbătrânire scumpe și periculoase. Este o modalitate sigură de a stimula producerea de TSH de către corpul dumneavoastră. Și asta nu înseamnă că vei arăta mai bine. Un alt studiu a constatat că până și GES moderat poate ajuta persoanele peste 65 de ani să trăiască mai mult.

5. Protejează inima:

O revizuire a numeroaselor studii privind postul intermitent a concluzionat că ajută la prevenirea bolilor de inimă prin îmbunătățirea profilurilor lipidice din sânge și reducerea apariției inflamației. De asemenea, poate ajuta la oprirea stresului oxidativ, care contribuie la dezvoltarea bolilor de inimă. Un alt studiu a analizat mai atent problema inflamației și a constatat că GES-urile ar putea chiar ajuta la creșterea raportului dintre particulele mari și mici de colesterol LDL dăunător cu 11% în doar o lună. colesterol, cu atât este mai puțin probabil să dezvoltați boli de inimă.

Cel mai bun mod de a începe să experimentați beneficiile postului periodic este să respectați un interval de 12 ore între cină și micul dejun. Poate părea lung ... Dar nu este. Dacă vă terminați cina la ora opt, nu mâncați nimic până la ora opt dimineața următoare. Iată cât de simplu este. Puteți crește apoi intervalul de post la 16 - chiar și la 20 de ore.

Citiți mai multe despre acest subiect:

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Site-ul Healthy Everyday vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din SUA și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Sănătos în fiecare zi” vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

În ceea ce privește dietele, vă recomandăm ca, înainte de a lua orice dietă, să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și, dacă este posibil, unui dietetician pentru a evita intoleranța alimentară sau dieta. În acest fel veți beneficia la maximum de dieta dvs. fără a vă compromite sănătatea.

Atunci când efectuați modificări ale dietei, vă recomandăm să vă consultați mai întâi medicul personal pentru a evita intoleranța alimentară și/sau consecințele nocive datorate medicației. În acest fel veți beneficia la maximum de alimente fără a vă pune în pericol sănătatea.

Sperăm să vă fie de folos.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.