greutate

Cifra perfectă este un ideal pentru care fiecare femeie se străduiește. Dar realizarea acestui vis necesită mult efort din partea noastră, un spectacol de voință puternică și determinare. Cel mai important lucru dacă ați decis să slăbiți este să faceți acest lucru într-un mod sănătos. În acest fel nu vă veți pune sănătatea în pericol, vă veți proteja de boli și condiții periculoase și, mai ales, veți garanta un efect de slăbire pe termen lung.

Dacă v-ați decis să începeți o nouă dietă vara, trebuie să urmați câteva principii de bază ale pierderii în greutate sănătoase. Vezi cine sunt.

Stabiliți obiective realiste

Pentru început, este important să stabiliți obiective - câte kilograme doriți să pierdeți și cât timp doriți să se întâmple. Fii realist și știi că pentru a slăbi cu adevărat sănătos, vei avea nevoie de timp. Rezultatele rapide apar ca urmare a dietelor drastice, care, totuși, nu vă garantează menținerea greutății după revenirea la vechiul mod de a mânca. Prin urmare, fii mai modest în obiectivele tale, dar consecvent.


Nu vă lăsați complet ghidați de cântar

Dacă doriți să țineți evidența progresului în scăderea în greutate, este important să vă măsurați, dar nu doar după ceea ce arată săgețile/numerele de pe cântar. Sunt un indicator important al procesului de slăbire, dar depind și de mulți factori. De aceea, folosiți-vă hainele vechi ca indicator. Lasă blugii tăi preferați sau o rochie pe care nu ai purtat-o ​​de mult timp să îți arate cum merge dieta ta și dacă există un rezultat al schimbării regimului tău.


Accelerați-vă metabolismul

Metabolismul este principalul factor care afectează nu numai aspectul nostru, ci și sănătatea noastră. Pentru a fi sănătoși și pentru a slăbi mai repede și mai ușor, metabolismul nostru trebuie să funcționeze corect.


Sfaturi importante pentru accelerarea metabolismului:

  • Mănâncă cel puțin 30 de grame de fibre pe zi
  • Bea multa apa
  • Fii activ, mergi cel puțin 30 de minute pe zi
  • Mănâncă regulat, de preferință la fiecare 3 ore
  • Mănâncă din așa-numitul. superalimente pentru metabolism rapid: fasole neagră, ovăz, avocado, somon, pere, grapefruit, migdale, linte
  • Evitați grăsimile trans, care se găsesc în majoritatea alimentelor procesate și a produselor de tip fast-food
  • Nu evitați grăsimile, acestea sunt importante pentru construirea și divizarea corectă a celulelor, care vă protejează de bolile cronice


Micul dejun este important

Este esențial pentru dieta ta să mănânci mai mulți nutrienți la micul dejun, deoarece vei avea nevoie de ei pentru energie pe tot parcursul zilei. Cu cât mâncați mai mult la micul dejun, cu atât veți fi mai plini în timpul zilei. În plus, se presupune că ingeratele vor fi consumate până când va veni timpul pentru cină.


Limitați băuturile răcoritoare și zahărul

Refuzați orice alte băuturi în afară de apă, cafea, ceai, chefir. Toate celelalte sucuri și băuturi răcoritoare și cocktail-uri îndulcite sunt dăunătoare dietei dumneavoastră. Sunt permise sucurile de fructe și legume proaspăt stoarse, dar trebuie să aveți grijă cu sucurile de fructe, deoarece conțin și mult zahăr.


Reduceți drastic aportul de cofetărie

Dacă vă place gemul, puteți mânca oricând câteva linguri de miere sau puteți face o salată de fructe. De asemenea, fiți atenți la adăugarea de zaharuri din produsele pe care le consumați și la prima vedere credeți că nu au zahăr. S-ar putea să credeți că mâncați o dietă, dar dacă adăugați ketchup la vas, de exemplu, acesta se transformă într-o bombă cu calorii datorită prezenței zahărului în sos.


Profitați de varietatea de fructe și legume proaspete

Vara este sezonul perfect pentru a începe o nouă dietă pentru a slăbi. În lunile de vară, piața este plină de fructe proaspete, legume, condimente, care pot fi o parte importantă a meniului dvs. Consumați cantități mari de salate proaspete și feluri de mâncare fierbinți din legume, fără să vă faceți griji cu privire la calorii. Lasă-i să fie prezenți în fiecare masă a ta.


Nu rata produsele lactate

Majoritatea persoanelor care decid să slăbească cred că nu pot consuma produse lactate, deoarece sunt bogate în grăsimi și calorii. Dar consumul lor cu moderație este necesar pentru corpul tău, deoarece conțin substanțe valoroase pentru corpul tău precum calciu, fier și vitamina D.


Accentuează proteinele

Se potrivesc cel mai bine cu legumele, iar această combinație accelerează metabolismul și oferă energie pe tot parcursul zilei.


Mănâncă pește în mod regulat

Consumați produse din pește de 3-4 ori pe săptămână. Peștele este o sursă a unora dintre cele mai utile grăsimi și proteine ​​necesare pentru a accelera metabolismul. Dacă îți place tonul, mănâncă-l des. Conține acizi grași omega-3 incredibili și proteine ​​pure.


Nu urăsc glutenul

El nu este dușmanul tuturor, deși este la modă să fie considerat ca atare. Dacă nu sunteți diagnosticat cu intoleranță la gluten, dieta dvs. ar trebui să includă toate alimentele utile deseori asociate cu acesta - grâu, grâu, orz, secară și altele. Pentru slăbirea sănătoasă puteți înlocui pâinea albă cu făină integrală. Este mai bogat în fibre, care controlează metabolismul și scade glucoza.


Combinați proteina cu fructele

Merele, bananele, căpșunile, fructele de pădure - nu întâmplător, toate sunt un plus excelent pentru iaurtul dvs. dimineața. Zaharurile din fructe sunt mai bine absorbite în prezența proteinelor, precum cele conținute în lapte.


Uitați de alimentele procesate

Cumpărați numai produse proaspete din care puteți pregăti mesele. Alimentele ambalate gata, semifabricate și preprelucrate sunt pline de calorii goale inutile, care doar te îngrașă și te simți rău.


Nu uitați niciodată condimentele

Pot stimula și accelera metabolismul. Acestea sunt, de exemplu, condimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, care îmbunătățesc procesarea alimentelor.


Mișcare și sport

Dacă vrei să trăiești sănătos, arată bine și, mai ales, te simți în formă perfectă, începe să faci mișcare. Mers, jogging, yoga, aerobic, Pilates, înot - aveți o mare varietate de sporturi și activități din care să alegeți ceea ce vă place să faceți. Dar, fără exerciții fizice regulate, nu vă puteți accelera metabolismul și puteți pierde în greutate sănătos.


Pofta buna

Dacă nu acordați atenție mâncării pe care le consumați, nu veți pierde niciodată în greutate. Aceasta înseamnă că atunci când mănânci faci exact asta, fără să te uiți la televizor, să lucrezi la computer sau să navighezi pe un dispozitiv mobil.

Mâncarea în fața televizorului sau în biroul din fața computerului la locul de muncă poate duce la supraalimentare. În plus, creierul dvs. nu primește un semnal că mâncați și este implicat în ceea ce urmăriți. Chiar dacă mănânci mult, în curând îți va fi foame. Așadar, bucurați-vă întotdeauna de gustul mâncării.