22 noiembrie 2019

voice

Obezitatea câștigă dimensiunea unei epidemii pe care Organizația Mondială a Sănătății a descris-o recent ca fiind mai periculoasă decât SIDA. Conform celor mai recente date, aproape două miliarde de adulți sunt afectați de aceasta în întreaga lume. Nici copiii nu sunt scutiți - mai mult de 340 de milioane dintre ei suferă de boală. Problema în creștere extinde, de asemenea, căutarea dietelor adecvate pentru a face față acesteia. Unul dintre cele mai preferate în ultima perioadă este așa-numitul post intermitent (adică periodic), care a devenit cunoscut sub numele de post. Pe lângă pierderea în greutate, ajută și la curățarea corpului și la sănătatea noastră.

Deși există multe soiuri, conceptul general al postului este unul - se mănâncă numai într-o anumită perioadă a zilei, iar în restul timpului se ia doar apă.

Există mai multe tipuri de post, dar cel mai popular este 16: 8, au explicat dr. Blagoy Kalpachki și Stanislava Tsvetkova pentru revista Eight. Conform acestei opțiuni, nu se consumă alte alimente sau băuturi în afară de apă 16 ore pe zi („fereastră de post”) (unii practicanți aleg să ia alte lichide neîndulcite, cum ar fi ceai, cafea pură, fructe proaspete sau piureuri de legume). Celelalte variante urmează același principiu, dar fereastra în care se abțin de la mâncare este 19: 5 și 20: 4. O altă metodă similară este 6: 1, ceea ce înseamnă să postim o zi pe săptămână.

O dietă 16: 8 vă poate ajuta să slăbiți? Răspunsul este un da răsunător. Într-un experiment recent din Statele Unite, 23 de persoane și-au limitat dieta doar la 10 până la 18 ore timp de 12 săptămâni. Fiecare dintre ei a spus

la revedere de la câteva kilograme

a fost de asemenea raportată o scădere a tensiunii arteriale sistolice. „A fost dificil pentru participanți să mănânce toate mesele și gustările obișnuite în intervalul de 8 ore”, a spus dr. Christina Varadi, profesor asociat de nutriție la Universitatea din Illinois din Chicago. „Dacă încercați să luați micul dejun, prânzul și cina între orele 10 a.m. și 6 p.m., este probabil să nu săriți o masă sau să reduceți porțiile, chiar și fără a limita în mod conștient caloriile”.

Perioadele lungi fără hrană pun corpul într-un mod de ardere a grăsimilor și de reglare a zahărului din sânge. Un alt efect benefic este acela că dați odihnă sistemului digestiv. Dacă mănânci de obicei o mulțime de alimente, de cele mai multe ori ea lucrează constant pentru a o prelucra.

Cu toate acestea, alte beneficii decât pierderea în greutate sunt mai importante. Un studiu din 2014 al Universității din Illinois, Departamentul de Endocrinologie din Chicago, a arătat că postul intermitent a redus rezistența la insulină, scăderea zahărului din sânge cu 3-6% și nivelul de insulină în post cu 20-31%, care protejează împotriva diabetului de tip 2. Postul poate reduce și colesterolul „rău” și trigliceridele din sânge, care sunt factori de risc pentru bolile de inimă.

După diferite experimente, o echipă de la Laboratory of Behavioral Neurology din Baltimore, SUA, a concluzionat că metoda crește nivelul hormonului cerebral BDNF, care stimulează creșterea noilor neuroni și combate diferite procese degenerative din creier, dintre care unele sunt o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolii Alzheimer.

În timpul „ferestrei de post”, în care mâncarea este interzisă, majoritatea experților recomandă să bea doar apă și ceai de plante. Cu toate acestea, dacă acest lucru vi se pare imposibil, puteți pregăti un smoothie de legume.

Nu apelați la sucuri de fructe pure

sunt excluse din cauza fructozei zahăr fructoză ...

Dacă este prima dată când auzi despre postul intermitent și vrei să afli mai multe, fii atent cu informațiile de pe Internet. Acolo veți găsi articole care vă spun că în fereastra alimentară de 8 ore puteți mânca orice doriți. Cu toate acestea, veți fi de acord că este imposibil să înghesuiți bomboane de ciocolată, prăjituri, prăjite și fast-food și, în același timp, să pierdeți în greutate și să aveți o sănătate bună și plin de energie pentru ziua respectivă ...

Beneficiile postului periodic pentru sănătate și efecte emoționale câștigă din ce în ce mai multe dovezi științifice, precum și rezultate bune în aplicarea corectă a acestuia, dar, fără îndoială, această metodă ar trebui abordată cu mai multă atenție decât regimurile și dietele standard. Există riscul unei crize hipoglicemiante, în special în cazul ferestrelor mai lungi. Iar foamea necorespunzătoare sau prelungită poate provoca dezechilibre hormonale. De aceea, cuvântul cheie în această abordare este echilibru, astfel încât să învățăm să ne ascultăm corpul. Amintiți-vă că menținerea sănătății trebuie să fie o prioritate în construirea unui corp frumos.

BG VOICE - acum pe Instagram, urmează-ne.
Pentru mai multe știri, ca pagina noastră de Facebook AICI