Colegii susțin că, în timp ce posteau anul trecut înainte de Paște, au slăbit 4-5 kilograme, deși nu au redus cantitatea de alimente. Este adevarat? Nu sunt credincios, dar dacă chiar pot, intenționez să opresc carnea acum. Dar încă un lucru mă face să ezit - am citit că scade testosteronul și afectează performanța sexuală. Mă aștept ca medicii care dau sfaturi pe pagina de slăbire a ziarului dvs. să mă sfătuiască cu privire la ambele aspecte, astfel încât să știu dacă are sens să postim.

postul

„24 de ore” oferă opinia experților populari. De asemenea, vă vom răspunde la întrebările legate de nutriție și greutate sănătoasă.

Le puteți seta pe telefon

Dr. Georgi Gaydurkov

Postul sănătos este un echilibru universal. Și asta înseamnă că, pe lângă greutatea corporală optimă, obținem sănătate în toate aspectele, inclusiv în cele sexuale. Și invers - tulburările supraponderale și metabolice înseamnă deja o boală care implică în mod necesar sfera sexuală. De ce?

Depozitele de grăsime acumulate, ca urmare a dietei dezechilibrate și a imobilității, sunt cel mai puternic rezervor care produce enzima aromatază, care transformă testosteronul în estrogen, adică. la hormonii sexuali feminini. Cu cât acumulăm mai multe grăsimi, în special în circumferința abdominală, cu atât pierdem mai mult testosteron și obținem mai mult estrogen. „Burtica de bere” a bărbatului, considerată în trecut aproape un prestigiu, nu este doar un risc de boli metabolice și cardiovasculare, ci și cea mai directă cale către andropauză și impotență.

Adesea se pune întrebarea - de unde vom lua testosteron dacă nu mâncăm carne? Este adevărat, metabolitul inițial pentru sinteza testosteronului este colesterolul bun, dar este sintetizat 80% în ficat și nu colesterolul alimentar. Din acest motiv, toți non-carnivorii din natură au testosteron excelent și nu au probleme sexuale. Omul are aceleași mecanisme biochimice. Prin curățarea depozitelor de grăsime, dar și prin desfundarea vaselor și a tuturor celulelor corpului, după post, corpul nostru este complet încărcat cu energie. Nu în ultimul rând, alimentația dezechilibrată și obezitatea înseamnă și malnutriție cronică - deficit de vitamine, enzime, oligoelemente. Postul echilibrat înseamnă hrănirea și umplerea tuturor acestor goluri.

Postul sănătos înseamnă mai multe informații și diligență. Deoarece cei dezechilibrați se pot îmbolnăvi - pentru a acumula și mai multe depozite de grăsime.

Următoarea formulă este recomandată în special bărbaților:

- Procent maxim (cel puțin 50%) de alimente vegetale crude.

- În primul rând, o mulțime de morcovi, inclusiv o mulțime de suc de morcov proaspăt stors (cel puțin 0,5 litri pe zi).

- Fructe - banane, curmale etc.

- Nuci crude - migdale, nuci, semințe de dovleac, fistic, alune, nuci și multe altele. (fără arahide).

- Grâu încolțit (crud)

- Dovleac fiert (prăjit) cu scorțișoară.

- Fasole - în primul rând năut, dar și linte, mazăre, fasole (fără soia).

- Cereale - în primul rând porumb, dar și grâu gătit, orez brun, quinoa, hrișcă.

Nu uitați de superalimente precum pătrunjel, urzică (poate uscată), mărar măcinat sau semințe de anason, polen de albine. Și condimente: ghimbir, usturoi, ardei iute și multe altele.

Mâncați întotdeauna alimente dulci (fructe, de exemplu) pe stomacul gol, nemiscate cu altele (altfel fermentează!). Evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat - aceștia se transformă în grăsimi rele: zahăr simplu, miere, paste, pâine.

Important: în primele zile de post se eliberează o mulțime de toxine și se simt simptomele acidozei generale (acidificare) - cefalee, neajutorare etc., după care dispar. Veți simți efectul complet al postului după finalizarea acestuia. Apoi avionul a decolat direct în sus!

Dr. Vladimir Șișkov

Răspunsul la întrebarea dacă cineva pierde în greutate prin post este pozitiv.

Dar, cu o stipulare foarte importantă, că dieta vegetariană ar trebui să fie cât mai variată și echilibrată posibil, în timp ce cantitatea totală de kilocalorii pe zi ar trebui să fie cu cel puțin 200-300 mai mică decât cele luate de obicei în dieta mixtă.

Acest lucru se întâmplă, de obicei, deoarece carnea și majoritatea produselor de origine animală sunt alimente cu conținut ridicat de energie (de exemplu, 100 g de porc conține 383 kcal, 100 g de pui - 125 kcal, 100 g de ouă - 160 kcal, 100 g de brânză de vacă - 305 kcal). La post, carnea este înlocuită cu alimente vegetale cu densitate energetică mai mică, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, nuci, germeni și semințe proaspete, cantități mici de cereale, pâine întunecată și cereale integrale.

Cu o selecție adecvată, combinarea și prelucrarea culinară cu adăugarea de cantități mici de grăsimi vegetale presate la rece și condimente adecvate, se poate realiza o dietă care să satisfacă suficient nevoile energetice și nutriționale, reducând în mod natural aportul zilnic de energie prin nutriție.

Este important, desigur, să nu vă schimbați în mod semnificativ regimul zilnic și motor. Pe lângă administrarea zilnică a 2-3 litri de apă potabilă de calitate recomandată.

În plus, pentru a fi cuprinzător, aș dori să fac câteva clarificări importante cu privire la termenul de post.

În sensul cel mai larg și mai popular, acest cuvânt este folosit pentru a exclude din dietă orice produse de origine animală, care corespunde dietei vegetarienilor completi - numiți și vegani. Dacă vorbim despre posturile bisericești conform canoanelor creștine, acestea permit consumul de nevertebrate în principal de origine marină - midii, crabi, calmar, creveți și altele. din grupul fructelor de mare, care permite un pic mai multă varietate și un anumit consum de produse de origine animală în timpul Postului Mare. Dacă canoanele bisericii nu sunt decisive pentru dvs., ați putea exclude doar carnea roșie și albă, dar păstrați produse cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi brânza de vaci, albușurile de ou, peștele slab - adică mergeți la așa-numitele. dieta vegetariana moderata.

Postul nu poate fi un motiv de îngrijorare cu privire la viața sexuală din mai multe motive:

Principala materie primă pentru sinteza testosteronului în organism este colesterolul, care este importat doar cu produse de origine animală, dar colesterolul care vine cu alimente este doar aproximativ un sfert din total, restul este sintetizat în organism, ceea ce permite chiar și cei mai jurați vegetarieni să ducă o viață sexuală deplină.

În plus, există o serie de modalități de a sprijini sinteza testosteronului prin includerea unor alimente speciale, extracte din plante sau suplimente nutritive și, bineînțeles, prin exerciții fizice.

Pentru mai multă liniște sufletească și dacă decideți să vă convingeți de experiența personală, se poate face o monitorizare de control a nivelului de testosteron la începutul și la sfârșitul postului.

Dr. Lyudmila Emilova

Postul și vechile tradiții bulgare sunt profund conectate. Cele patru posturi majore ale anului au fost respectate cu strictețe. În plus, fiecare vineri a săptămânii era dedicată unui post strict.

Astfel, meniul obișnuit include cereale și leguminoase, legume - dintre care unele „redescoperim” acum - gulaș, alabastru, napi, nuci și fructe uscate. Laptele se dădea numai persoanelor cu pat, iar carnea de Sfântul Gheorghe, Sf. Petru și Crăciun era de la un animal proaspăt sacrificat. Cu doar 50 de ani în urmă, în casele rurale, păstrau o lingură separată cu care să amestece feluri de mâncare fericite, pentru a nu greși și a cădea în slabă. Și acest lucru s-a întâmplat într-un mod complet natural, nu într-un mod spectaculos. În timp ce în zilele noastre postul devine o epidemie de modă.

Excluderea cărnii nu înseamnă în mod automat postul. Deoarece produsele lactate, biscuiții și deserturile, pizza și torturile pot fi luate, chiar și în cantități crescute. Eu numesc acești vegetarieni „vafe” și pentru ei rămân prejudiciile alimentației nesănătoase, chiar dacă impun o anumită lipsă. Vom slăbi în timpul postului doar dacă reducem cantitatea de alimente pe care o consumăm.

Vreau să asigur persoana care pune întrebarea că fructele și legumele, salatele și semințele conțin o energie uimitoare care îl va obliga să se simtă din nou îndrăgostit și nu-i va reduce testosteronul. Există mai mult de 1 miliard de indieni, dintre care peste 99% sunt vegetarieni, dar niciun indian nu se plânge de o scădere a testosteronului. Îi sfătuiesc pe cititor nu numai în timpul postului, ci și pe tot parcursul anului să ia doar fructe sau sucuri proaspete din fructe și legume înainte de prânz. Prânzul său ar trebui să fie dintr-o salată mare condimentată cu suc de lămâie și pâine integrală. Pentru cină, alegeți un fel de mâncare slabă, din nou cu o salată. Ceaiul din plante și mierea sunt, de asemenea, importante pentru meniu, care doar la prima vedere arată monoton. Odată cu topirea paturilor de iarnă, urzicile, măcrișul și docul vin la masa noastră. Este bine să luați semințe de susan măcinate, care pot fi amestecate cu miere pentru a obține mult fier și calciu, iar semințele încolțite oferă vitamine și oligoelemente din toată gama.

Se știe că postul de 40 de zile a fost obișnuit în țara noastră și în multe alte națiuni. Recomandarea mea este să solicitați întotdeauna sfatul și supravegherea unui medic cu experiență în nutriție naturală. Și din moment ce Sirni Zagovezni este mâine, să ne iertăm glumele cu propriul corp cauzate de ignoranță și delicatețe și să începem ziua cu ceai de plante și reflecție asupra posibilităților nelimitate ale lumii uimitoare din jurul nostru, pentru că suntem o parte divină a ei.