"Am slabit cateva kilograme in ultimele luni peste greutatea observatorilor, dar vreau sa accelerez slabirea. Ma va ajuta sa slabesc?"

alergători care

Munca te poate ajuta cu siguranță să slăbești, mai ales dacă combini o rutină obișnuită de antrenament cu reducerea caloriilor. Exercițiul este un antrenament complet și unul dintre cele mai energice exerciții, așadar este cu siguranță un mod eficient de a arde calorii și de a pierde kilograme.

Mulți oameni consideră că se mișcă pentru a-i ajuta să piardă în greutate și apoi să mențină greutatea dorită, lucru cu care se luptă multe diete.

Dar mai întâi, dacă nu ați aplicat niciodată înainte, asigurați-vă că ați consultat Ghidul Absolut pentru Începători înainte de a începe. De asemenea, veți dori să vă consultați medicul pentru a obține permisul medical de funcționare, mai ales dacă ați fost blocat timp de șase luni sau mai mult.

Pentru a începe, poate fi util să respectați programul de antrenament pentru începători. Iată câteva dintre cele gratuite pentru a naviga și a determina care funcționează cel mai bine pentru dvs.:


Încărcarea corectă este cheia

Acum că planurile dvs. de slăbire includ dieta și alergatul, este important să știți cum să vă încărcați urmele în mod corespunzător. Unii alergători noi, care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate, în cele din urmă renunță rapid, deoarece aportul lor scăzut de calorii îi face să se simtă prea puțin energici în timpul alergărilor.

Este important să vă asigurați că mâncați corect înainte de antrenamente, după antrenamente și, eventual, chiar și în timpul antrenamentelor, dacă vă antrenați pentru un eveniment de rezistență, cum ar fi un maraton. Alegeți câteva sfaturi pentru cele mai bune alimente pentru alergători, care sunt foarte flexibile și îți va oferi cei mai mulți bongi pentru bani.

Cum să eviți senzația de foame tot timpul

Odată ce începeți o rutină de lucru, puteți constata că începeți să vă înfometați. Acest lucru este perfect normal - corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii pentru a încărca aceste antrenamente. Cheia este să vă asigurați că nu compensați în exces și ajungeți să consumați mai multe calorii decât ardeți de fapt. Unii alergători se vor îngrășa în cele din urmă când vor începe să alerge! Ajută să mănânci cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei, în loc să mănânci trei mese mari.

De asemenea, vă puteți asigura că primiți o mulțime de alimente sănătoase bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Majoritatea alimentelor bogate în fibre necesită mai multă mestecare, ceea ce vă va ajuta să vă satisfaceți foamea. Alimentele bogate în fibre sunt de obicei voluminoase pentru a umple stomacul mai repede și, de asemenea, pentru a încetini timpul necesar pentru a goli stomacul. De asemenea, multe alimente bogate în fibre au un conținut scăzut de calorii, deci vă puteți simți plin cu mai puține calorii. Cerealele integrale, legumele și fructele sunt surse excelente de fibre. Asigurați-vă că aveți la îndemână o mulțime de aceste alimente sănătoase, astfel încât, atunci când moriți de foame după o grevă a foamei, să fiți gata și să nu fiți tentați să moriți de foame pentru alimentele goale cu calorii.

De asemenea, pentru a vă asigura că nu simțiți un fals sentiment de foame, încercați să beți un pahar cu apă.

Încercați să așteptați câteva minute și, dacă vă simțiți mulțumit, probabil că vă este doar sete. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți evita acele semnale însetate care simt că se remușcă flămând.

Pe măsură ce începeți să vă exercitați în mod regulat, este posibil să fiți tentați să mâncați în exces sau să mâncați alimente bogate în calorii, ca urmare a muncii grele. Încearcă să nu folosești mâncarea drept recompensă. În schimb, aveți grijă de premii pentru articole nealimentare, cum ar fi echipamente mobile noi sau un masaj atunci când ajungeți la destinația actuală. Și urmați aceste sfaturi pentru a vă controla pofta de mâncare .

Obțineți și mai multe sfaturi de lucru pentru a slăbi: