Buna ziua! M-am antrenat recent si nu sunt foarte clar despre antrenamente si exercitiile individuale. Vreau sa intreb ce exercitii ar trebui sa fac pentru a cobori bratele? Sunt potrivite exercitiile de forta? Dorinta mea este ca bratele mele sa slabeasca si sa nu devii musculos. multumesc!

îndepărtarea

Puteți ieși de pe tot corpul alergând pe distanțe lungi (6-10 km). În general, femeile nu câștigă prea mult mușchi, așa că nu înțeleg care este scopul.

Mușchii nu vor deveni, vor deveni forma și, din când în când, oamenii confundă cele două concepte. În general, corpul feminin nu este predispus la eliberarea atâtor hormoni de creștere pentru a deveni muscular, deci nu există nicio problemă de a face mișcare cu greutăți.
Salutari!:)

Imaginați-vă o cadă plină cu apă. Întrebi: cum să scurg jumătatea dreaptă a căzii, vreau ca apa să stea doar în stânga. Știi că asta nu se poate întâmpla. La fel se întâmplă și cu corpul: grăsimea pleacă din tot corpul: brațe, picioare, țâțe.

spus de Piro_VD pe 07.02.13, 10:48:

Puteți ieși de pe tot corpul alergând pe distanțe lungi (6-10 km). În general, femeile nu câștigă prea mult mușchi, așa că nu înțeleg care este scopul.

Să nu uităm că în timpul antrenamentelor cardio, corpul se obișnuiește cu încărcătura și începe să ardă mai puține calorii, iar arderea grăsimilor devine mai puțin eficientă.
În acest sens, mă întreb care este de preferat să slăbești - antrenament cardio sau cu greutăți? Sau poate o combinație a celor două.

Și mâncarea, o combinație a celor trei, să nu uităm că mâncarea este motivul pentru care ai îngrășat. Cu o alimentație necorespunzătoare, ne putem antrena ca animalele și totuși nu obținem efectul pentru care ne străduim.

Vă mulțumesc foarte mult pentru comentarii! Îmi cer scuze dacă întrebarea a fost o prostie sau deplasată!

spus de Vladislav Andonov la 07.02.13, 13:22:

Mușchii nu vor deveni, vor deveni forma și, din când în când, oamenii confundă cele două concepte. În general, corpul feminin nu este predispus la eliberarea atâtor hormoni de creștere pentru a deveni muscular, deci nu există nicio problemă de a face mișcare cu greutăți.
Salutari!:)

confundați hormonii;), dar aveți dreptate în ceea ce privește corpul feminin muscular - nu este deloc ușor pentru femei să-l realizeze.
în opinia mea, combinația de forță și antrenament cardio este cea mai potrivită

spus de Vladi Monev la 07.02.13, 17:31:

Să nu uităm că în timpul antrenamentului cardio, corpul se obișnuiește cu încărcătura și începe să ardă mai puține calorii, iar arderea grăsimilor devine mai puțin eficientă.

Mă întreb că mașina mea arde din ce în ce mai puțin și s-a obișnuit cu încărcătura, cu amărăciunea. Pentru a muta o piatră de la un punct la altul, aveți nevoie de aceeași cantitate de energie, indiferent de câte ori ați făcut acest lucru înainte, la fel cu cardio.

spus de Vladi Monev la 07.02.13, 17:31:

și începe să ardă din ce în ce mai puține calorii.

Și astfel, până când nu vă angajați într-un cardio activ, nu veți deveni în cele din urmă un mobil perpetuu.: D

spus de Valdis pe 08.02.13, 11:03:

spus de Vladi Monev la 07.02.13, 17:31:

Să nu uităm că în timpul antrenamentului cardio, corpul se obișnuiește cu încărcătura și începe să ardă mai puține calorii, iar arderea grăsimilor devine mai puțin eficientă.

Mă întreb că mașina mea arde din ce în ce mai puțin și s-a obișnuit cu încărcătura, cu amărăciunea. Pentru a muta o piatră de la un punct la altul, aveți nevoie de aceeași cantitate de energie, indiferent de câte ori ați făcut acest lucru înainte, la fel cu cardio.

spus de Vladi Monev la 07.02.13, 17:31:

și începe să ardă din ce în ce mai puține calorii.

Și astfel, până când nu vă angajați într-un cardio activ, nu veți deveni în cele din urmă un mobil perpetuu.: D

Conceptul adaptare sa-ti spun ceva? . și da, nu se aplică mașinii dvs.

spus de Margarita Maneva pe 08.02.13, 11:07:

Conceptul adaptare să-ți spun ceva? .

Da, totul mi se pare o prostie, nici BT nu este pentru mine.

Recenzia a fost editată de Valdis pe 08.02.13 11:15.

Nu-mi explică cum a dus cele de mai sus la mașină.
Nu am comentat afirmația despre calorii.

A fost o glumă pe care am încercat să vizualizez absurdul afirmației de mai sus? Și faptul că este absurd, l-ai înțeles în mod evident, dar restul ți-a scăpat.

spus de Valdis pe 08.02.13, 11:03:

spus de Vladi Monev la 07.02.13, 17:31:

Să nu uităm că în timpul antrenamentului cardio, corpul se obișnuiește cu încărcătura și începe să ardă mai puține calorii, iar arderea grăsimilor devine mai puțin eficientă.

Mă întreb că mașina mea arde din ce în ce mai puțin și s-a obișnuit cu încărcătura, cu amărăciunea. Pentru a muta o piatră de la un punct la altul, aveți nevoie de aceeași cantitate de energie, indiferent de câte ori ați făcut această acțiune înainte, la fel cu cardio.

spus de Vladi Monev la 07.02.13, 17:31:

și începe să ardă din ce în ce mai puține calorii.

Și astfel, până când nu vă angajați într-un cardio activ, nu veți deveni în cele din urmă un mobil perpetuu.: D

Valdis are absolut dreptate cu privire la energia cheltuită, doar că sunt puțin inexact în postarea mea. Am vrut să spun că prin adaptarea corpului la sarcină, acesta arde mai puține calorii decât grăsimea acumulată de care vrem să scăpăm, mai degrabă decât cantitatea totală de calorii sub formă de energie necesară pentru a face aceeași treabă.
La urma urmei, fizica este o știință exactă!:)

A fost vorba despre slăbiciunea mea: cardio și am de gând să intervenim:)
Și cred că Vladi Monev are dreptate, dar numai într-o oarecare măsură.
Da, corpul se obișnuiește cu el. Dacă la început alergați 2 km cu o viteză medie de 10 km/h vă costa un efort incredibil, ritmul cardiac este în intervalul 80-90% din maxim și energia arsă este destul de mare la astfel de o incarcare. Imaginați-vă acum aceeași persoană după câteva luni de antrenament. Va alerga 2 km calm la 10 km/h, că va putea chiar să cânte. Ritmul cardiac al acestuia va crește doar până la 50-60% din maxim. Va arde mult mai puțină energie decât la început înainte de a se antrena. În timp ce mașina lui Valdis va arde aceeași cantitate de benzină acum și în 1 an.
Unde voi adăuga Vladi Monev: nu există o persoană atât de proastă încât să poată conduce numai pe aceeași sarcină luni întregi fără să schimbe nimic: durata, intensitatea ei.
De aceea este important să ne monitorizăm progresul, să alternăm antrenamentul, să „surprindem” corpul. Nu numai cu antrenamentul de forță, ci și cu cardio.