Un cuplu foarte drăguț a venit recent pentru o consultație. Anii le-au crescut, părul le-a căzut și greutatea a crescut. Așa că au decis că este timpul să acorde atenție corpurilor lor. Au scuturat plasa, s-au întrebat când sănătatea a căzut în mâinile vânzătorilor și au acționat așa cum au făcut-o atunci - au întrebat printre cunoscuți la cine să apeleze ...

Dubla problema

Deci, iată-i în biroul meu, se întreabă cine ar trebui să înceapă primul și de unde să înceapă lucrurile ...

îngrășăm

Și ei, lucrurile, au stat pe scurt așa: a apărut o dispută între cei doi - doamna a susținut că de-a lungul anilor s-au îngrășat pentru că au început să mănânce mai mult, iar soțul ei a contestat că nu este necesar, deoarece s-au mișcat mai puțin. Ea a spus că a prins cumpărături mai mult și că porțiile s-au mărit, iar el a insistat că mergeau mai des la munte și că a găsit timp să facă yoga acasă în timp ce el sărea la sală.

Amândoi au pariat că oricine a greșit în a pretinde cauza creșterii în greutate ar plăti pentru consultație.

Adică dacă de-a lungul anilor umplem din:

  • apetit mai mare - omul pierde
  • cu cât mișcarea este mai mică - femeia pierde

A trebuit să-i întreb de două ori dacă sunt siguri și apoi m-am apucat să le rezolv dilema.

În primul rând, le-am reamintit că, aproximativ vorbind, ne îngrășăm atunci când cheltuim mai puțină energie (calorii) decât consumăm. O modalitate de a ardem mai multe calorii este exact activitate fizică mai mare. Și principalul mod de a luăm mai multe calorii este (elementar, Watson!) ca mâncăm mai multe alimente.

Vinovații invizibili

Nutriția este cel mai important factor în pierderea în greutate, este de cel puțin 80% din succes. Mulți oameni nu înțeleg acest lucru și se despart de antrenament, dar fără a stabili dieta nu reușesc încă ... De aceea se spune că nu poți antrena o alimentație proastă, adică. dacă greșim mâncând și antrenându-ne toată ziua nu vom slăbi, ba chiar ne vom îngrășa și mai mult.

Dar ajungem deseori aici și ne lipsesc câțiva vinovați invizibili, care duc și la creșterea în greutate și previn pierderea în greutate.

De aceea am început consultarea noastră prin clarificarea vinovaților invizibili - somn și stres.

Sau, mai degrabă, cu achitare, pentru că s-a dovedit că pe aceste două fronturi niciunul dintre cupluri nu are probleme - ambii sunt oameni calmi și echilibrați, fără o viață cotidiană agitată și mii de sarcini cu un termen de ieri, se culcă la timp, dormi bine, relaxează-te regulat cu călătoriile etc.

Adică am exclus somnul și stresul atât ca vinovați pentru creșterea în greutate, cât și ca obstacol în calea pierderii în greutate.

Și din moment ce noi, oamenii de familie, suntem obișnuiți să fim vinovați de tot și să nu avem niciodată dreptate, m-am întors mai întâi către doamnă:

De-a lungul anilor, ne îngrășăm din cauza apetitului

Sau femeia are dreptate! (că nu este niciodată ...) 🙂

Noi oamenii suntem un lucru interesant - la bătrânețe apetitul slăbește și cineva trebuie să ne amintească să mâncăm. Acest lucru îl putem găsi adesea ca „anorexie senilă”.

Dar acestea sunt kahari albi în comparație cu apetitul la vârsta adultă. Deoarece corpurile noastre sunt atât de structurate încât apetitul nostru este controlat de interacțiunea în mai multe moduri diferite a multor factori fiziologici și psihologici (am scris aici despre influența proteinei macronutrienți și aici există despre influența hormonului leptină). Dacă am ști totul despre pofta de mâncare, am putea să o reglăm cu o pastilă și să rezolvăm epidemia globală de obezitate. Dar de fiecare dată când credem că ne-am dat seama, pofta de mâncare ne surprinde și ne depășește.

Unul dintre lucrurile despre care s-a vorbit în ultimii ani este acela la vârsta adultă odată cu creșterea vârstei, reduce capacitatea corpului nostru de a regla pofta de mâncare după ce am mâncat ceva mai caloric. În timp ce suntem mai tineri și mâncăm ceva mai mult, atunci nu mâncăm atât de mult, în timp ce odată cu acumularea vârstei, această proprietate scade semnificativ. Și fără să ne dăm seama, facem un prânz normal la scurt timp după ce am luat o masă bună la birou sau, după muncă, luăm una sau două băuturi cu colegii noștri, mergem acasă și luăm o cină decentă. Exemplele pot fi scoase din viața de zi cu zi, ca să nu mai vorbim.

Apoi am vorbit despre un studiu 1) în care oamenii de știință studiază modul în care ne reglăm pofta de mâncare pentru a compensa caloriile pe care le-am luat mai devreme. În acesta, 105 participanți (35 de bărbați și 70 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani) primesc o dietă bogată în calorii (608 kcal) și o oră mai târziu posibilitatea de a mânca cât doresc și o săptămână mai târziu - o dietă săracă în calorii (240 kcal) și din nou o oră mai târziu posibilitatea de a mânca cât doresc. În ambele cazuri, masa „burta” a fost spaghete cu sos de roșii, ulei de măsline și brânză. Se presupune că mulți carbohidrați și grăsimi și o anumită cantitate de proteine. Studiul are dezavantajele sale, dar îl putem cita încă ca indicând cel puțin o legătură între vârstă și reglarea poftei de mâncare. Cel puțin concluzia despre influența anilor este susținută de observațiile din practică.

Deși nu este suficient să spunem categoric că pielea noastră ne crește pofta de mâncare și, prin urmare, ne îngrășăm, bărbatul a recunoscut înfrângerea și a plătit consultația.

Dar nu, nu putem fi întotdeauna victime! Așa că l-am susținut pe fratele meu prin soartă și am continuat acolo:

De-a lungul anilor, ne îngrășăm datorită consumului redus de energie

Deși putem vorbi doar despre apetit și vârstă ca ipoteză, avem dovezi mai puternice pentru legătura dintre îmbătrânire și reducerea cheltuielilor de energie 2). În acest caz, am arătat direct graficul din meta-analiza a peste 1600 de studii cu persoane cu vârste cuprinse între 2 și 95 de ani:

Avem ani de abscisă și energie cheltuită pe ordonată. Este destul de clar cum pe măsură ce îmbătrânim, energia pe care o consumăm zilnic scade. Un procent mare din această reducere a energiei provine dintr-o reducere a activității fizice, așa cum vedem din acest studiu 3) .

Și mai puține calorii arse sunt unul dintre motivele pentru creșterea în greutate.

Dubla victorie

După cum mă așteptam, femeia a retras și bani și a plătit pentru consultație.

M-am trezit cu un salariu dublu pentru o oră 🙂

Ei bine, atunci am dedus banii pentru abonamentul femeii care s-a înscris la clubul meu pentru a lucra la nutriție și a o antrena.

Articolul se încheie aici pentru curioși, dar pentru curioși permiteți-mi să vă spun ...

Cum mi-am abordat munca cu cuplul:

Există întotdeauna o modalitate de a ajuta o persoană care nu crede în rezultatele rapide ale pastilelor magice și dietelor, dar și-a dat seama de nevoia de a-și găsi propriul mod de a mânca și propriul mod de mișcare, care să fie plăcut de urmat și fără mult efort pentru tine se poate ține de ele. Amândoi erau oameni maturi, știind ce doreau și ce li se cerea. Tot ce trebuia să fac era să găsesc abordarea corectă față de ea și de el.

Cum am început să lucrăm la nutriție

Femeia era contabilă și se ocupa de numere. De asemenea, a petrecut toată ziua în fața ecranului unui computer și a avut experiență înregistrând alimente la MyFitnessPal, așa că am început să lucrăm cu ea la metoda de măsurare a alimentelor și de urmărire a macro-urilor (așa că numim pe scurt macronutrienții).

Și eu și soțul meu am început să lucrăm la alimentația lui, dar el era o profesie și un tip psihologic prea departe de cifre pentru ca eu să le măsur și să le număr. Așadar, împreună cu el am luat calea mai lentă de a învăța obiceiurile alimentare adecvate, astfel încât într-o zi să poată mânca în liniște, fără a „vedea” mâncarea în grame de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Ceea ce vede o persoană obișnuită „Arăt” versus „Văd” mâncare Ce vede macro-observatorul

Iată cum: cu mouse-ul/degetul în dreapta vei vedea mâncarea, cu mouse-ul/degetul în stânga vei vedea mâncarea.

Cum am început să lucrăm la instruire

Doamnei i-a plăcut yoga, așa că am sfătuit-o să revină la acest mod de mișcare de îndată ce i-a plăcut. Lui i-am adăugat antrenament de forță acasă - de 1-2 ori pe săptămână pentru a antrena cu propria greutate, un antrenor cu suspensii și benzi de cauciuc, pe care i-am recomandat-o să cumpere. (Puteți privi exerciții cu propria greutate aici, cu elastice aici și aici - cele cu un simulator cu suspensie)

Am făcut programul de antrenament al soțului ei pentru o sală de sport pentru că îi plăcea să se antreneze acolo. Nu am reparat zilele, ci am făcut-o mai flexibilă pentru a merge când reușește să „fure” timpul din angajamentele de la muncă și familie.

Tripple Win sau toți câștigă!

În realitate, toată lumea a câștigat, așa că situația s-a întâmplat Tripple Win 🙂

Am câștigat următorii doi clienți mulțumiți, ale căror rezultate îmi vor aduce cu siguranță câteva alte cunoștințe.

Au câștigat cel mai important lucru - corpuri mai sănătoase și mai frumoase. Există ceva mai bun decât atât?

Puteți fi, de asemenea, unul dintre câștigători, așa că nu vă relaxați, doar ...

SCrieți pentru a discuta despre modul în care vă putem îmbunătăți corpul 😉

1. ↑ Appleton KM, Martins C, Morgan LM (iunie 2011). „Vârsta și experiența prezic o compensare precisă a energiei pe termen scurt la adulți.” (Pentru studiu->)
2. ↑ Black AE, Coward WA, Cole TJ, Prentice AM (februarie 1996) „Cheltuielile de energie umană în societățile bogate: o analiză a 574 măsurători de apă dublu etichetate.“ (Pentru studiu->)
3. ↑ Harris AM, Lanningham-Foster LM, McCrady SK, Levine JA (aprilie 2007) „Mișcarea fără exercițiu la vârstnici în comparație cu tinerii”.
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.