alimente

Nu vă puteți baza pe carbohidrați pentru a vă umple energia pentru o sesiune de cardio. Există alte alternative dietetice cardio-prietenoase care vă vor oferi suficientă energie.

Antrenamentul cardio necesită cantități mari de energie. Antrenamentul cardio îmbunătățește fluxul de sânge și oxigen, crescând ritmul cardiac. Știați că există diferite tipuri de exerciții cardio inclusiv:

  • alergare
  • înot
  • ciclism

Exercițiile încep cu intensitate redusă, dar cresc treptat odată cu creșterea vitezei. Antrenamentul cardio reduce rapid greutatea și controlează stresul, tensiunea arterială și colesterolul. De aceea, aveți nevoie de surse bune de energie pentru a vă finaliza sesiunea de cardio. Nu vă puteți baza pe carbohidrați pentru a vă umple complet energia pentru o sesiune de cardio. Există alte opțiuni de dietă cardio pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a obține suficientă energie.

Astăzi vă vom explica câteva dintre opțiunile pe care le puteți lua în timpul dietei cardio. Iată următoarele:

Citește și: Cum te ajută carbohidrații de pe biciclete să slăbești

Proteină

Proteinele sunt considerate cel mai apropiat însoțitor al sportivilor. Un shake proteic sau altă substanță care conține proteine ​​este considerat un avantaj pentru cei care merg la sală. Vă poate furniza energie imediat. O puteți lua și între antrenamente. De asemenea, puteți face o combinație de carbohidrați și proteine ​​pentru alimente. Acesta este un aliment perfect sau o dietă care vă va oferi energie instantanee.

Agitația energetică și smoothie-urile

Citește mai mult: Pierde burta cu o sticlă de castravete (Lauki)

Pentru cei care fac cardio, Energy Shake și Smoothie sunt o sursă bogată de proteine. Puteți amesteca fructele la alegere cu brânză de vaci pentru a face un piure fără cardio. Puteți bea un shake sau piure înainte sau în timpul unei sesiuni de antrenament sau cardio. Smochinele vă oferă un terci nutritiv. Acesta este și cel mai bun mod de a consuma și de a prepara fructe de sezon.

Consumul de fibre

Alimentele bogate în fibre sunt cele mai complete alimente de care vă puteți bucura în timpul antrenamentelor. Fibrele sunt o alegere înțeleaptă atunci când vine vorba de alimente fără cardio. Deoarece fibrele sunt bune pentru pierderea în greutate, vă va hrăni mult timp și nu vă veți simți foamea din nou și din nou. Adăugarea mai multor fibre în dieta ta reduce șansele de a consuma calorii inutile.

Nuci si seminte

Amestecul de nuci și semințe vă poate aduce imediat ceva energie. O mână de nuci sunt suficiente pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie. Nucile și semințele îți mențin stomacul plin și te împiedică să mănânci lucruri inutile. Unele dintre nucile și semințele pe care le puteți include în dieta dvs. sunt migdalele, semințele de in, semințele de chia și nucile.

Produse din cereale integrale

Întregul produs din cereale în sine este o sursă de mai mulți nutrienți. Consumul de cereale integrale oferă suficiente fibre pentru a vă ajuta să slăbiți. Cerealele integrale conțin un conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce îl face un aliment fără cardio. Puteți include cereale integrale în dieta dvs. într-o varietate de moduri. Cerealele integrale îți oferă mai multă forță cardiacă și combustibil pentru mușchii tăi.

Citiți mai multe articole de gestionare a greutății

Scris de Tavishi Dogra

Sursa: Echipa editorială Onlymyhealth 30 iulie 2019.