Un picior pentru un echilibru mai bun

exercițiu

Multe leziuni și evenimente vă pot afecta echilibrul și vă pot face să vă simțiți instabili pe picioare. De exemplu, un vortex toracic vă poate lăsa cu un deficit de echilibru datorat lacrimilor din fibrele care transportă echilibrul în creier. Persoanele care suferă de un accident vascular cerebral au adesea probleme grave de echilibru care îngreunează mersul. De asemenea, pierdem stabilitatea ca urmare a procesului normal de îmbătrânire.

Vă puteți îmbunătăți echilibrul efectuând exerciții simple de echilibrare. Poziția unui picior este un exercițiu foarte eficient pentru îmbunătățirea echilibrului. Capacitatea de a sta pe un picior este importantă; când mergi, îți petreci aproximativ 40% din timp cu un picior pe pământ, un picior oscilând în aer.

Îmbunătățirea echilibrului vă poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice și poate ajuta la prevenirea căderilor care pot provoca răni grave.

Exercițiul pe un capăt al piciorului este o modalitate ușoară de a începe să construiești un echilibru mai bun. Este ușor să faceți acest lucru ca parte a unui program de antrenament la domiciliu și poate fi schimbat pentru a crește provocarea pe măsură ce echilibrul dvs. se îmbunătățește.

Înainte de a face acest lucru sau orice alt program de formare a echilibrului, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dvs.

Testarea echilibrului

Înainte de a începe antrenamentul pentru echilibru, kinetoterapeutul vă poate cere să vă verificați echilibrul pentru a obține o măsurare de bază a echilibrului și pentru a vă urmări progresul.

Testele de echilibru, cum ar fi un test de funcționalitate sau un test de poziționare cu un singur picior, vă pot oferi o idee despre cât de bine funcționează sistemele de echilibru ale corpului dumneavoastră.

Pentru a efectua testul de echilibru cu un singur picior, urmați acești pași simpli:

  1. Stai în picioare, cu picioarele unite.
  2. Ridicați un picior de la sol și nu uitați să nu vă atingeți picioarele (acest lucru vă poate oferi o stabilitate suplimentară).

  1. Urmăriți un ceas pentru a vedea câte secunde puteți sta pe un picior și notați acest număr.
  2. Dacă puteți sta pe un picior timp de 60 de secunde sau mai mult, încercați testul cu un singur picior în timp ce stați pe o suprafață moale ca o pernă.

Asigurați-vă că sunteți în siguranță în timp ce susțineți testul - aveți un obiect stabil, cum ar fi un scaun sau un dulap de bucătărie în apropiere, astfel încât să îl puteți ridica în cazul în care începeți să vă simțiți instabil.

Exercitarea unui picior

Pentru a efectua exercițiul de echilibrare a unui capăt al piciorului, urmați acești pași simpli:

  1. Stai în spatele unui scaun sau lângă ceva stabil
  2. Țineți înapoi scaunul cu ambele mâini
  3. Ridicați încet un picior de la sol
  4. Mențineți echilibrul pe un picior timp de 5 secunde
  5. Încercați să măriți timpul petrecut pe un picior
  6. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 5 ori
  7. Efectuați cu piciorul opus

Acest exercițiu poate fi schimbat pe măsură ce stabilitatea echilibrului se îmbunătățește. Provocând progresiv echilibrul, puteți observa o îmbunătățire a echilibrului și stabilității. Pe măsură ce exercițiul cu un picior devine mai ușor, este posibil să puteți progresa către exerciții de echilibrare mai avansate, dar verificați cu PT înainte de a încerca ceva prea provocator.

Exercițiu echilibrat Progresie

Pe măsură ce echilibrul dvs. se îmbunătățește, puteți progresa în intensitatea și provocarea exercițiului cu o singură picior făcând aceste modificări:

  • Țineți spătarul scaunului cu o singură mână.
  • Stați lângă scaunul de siguranță, dar nu stați.
  • Închideți ochii în timp ce stați pe un picior.
  • Stați pe o suprafață moale, asemănătoare cu tibia, ca o pernă dintr-o bucată de spumă.
  • Ridicați piciorul de la sol cu ​​un centimetru mai sus.
  • Efectuați exercițiul de antrenament.

Pentru a vă îmbunătăți echilibrul cu un exercițiu cu un singur picior, trebuie să creați o situație în care echilibrul dvs. este contestat. De asemenea, trebuie să fiți în siguranță în timp ce faceți exercițiul cu un singur picior, așa că asigurați-vă că sunteți în siguranță când lucrați pentru a vă îmbunătăți echilibrul.

Capacitatea de a sta pe un picior este importantă pentru a rămâne în siguranță în timp ce mergeți și vă deplasați.

Echilibrul adecvat al unui picior poate fi o componentă a programului de reabilitare a echilibrului pentru a vă proteja și a vă preveni căderea. Vizitați PT și aflați cum să vă măsurați în siguranță echilibrul și să efectuați exerciții de echilibru cu un singur picior pentru a vă asigura că vă maximizați mobilitatea și stabilitatea funcțională.