food

Mancare sanatoasa. Este util să știți. 1. Nu ratați niciodată micul dejun. Chiar și modest mâncați un ou fiert, o felie de pâine încolțită și puțină brânză pentru a începe ziua cu succes. 2. Mănâncă surse de proteine ​​la fiecare masă.

Mancare sanatoasa

Transcriere de prezentare

Este util să știți • 1. Nu ratați niciodată micul dejun. Chiar și modest mâncați un ou fiert, o felie de pâine încolțită și puțină brânză pentru a începe ziua cu succes. • 2. Mănâncă surse de proteine ​​cu fiecare masă. • 3. Curățați-vă casa: aruncați sau dați tot ce vă ispitește și vă împiedică să creați obiceiuri alimentare bune. Înlocuiți înghețata cu iaurt de fructe congelate. Oferiți nucile prăjite în dar și cumpărați-le crude. Scoateți vasul de zahăr de pe masă și puneți mierea în locul său.

Iaurtul este deosebit de util - bogat în calciu și vitamina D.

O combinație bună este să consuma fructe si legume

Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut viitorul om sănătos și tonifiat, este o nutriție adecvată. Dacă nu acordăm o atenție serioasă acestui lucru și ne bazăm pe mâncarea pe jos, mestecarea rapidă și micul dejun neregulat, prânzul și cina, există un mare pericol, nu numai să nu fie suficient de vital, ci și să intrăm în probleme serioase. Împreună cu recomandarea de către toți experții cunoscuți și necunoscuți de fructe și legume, care trebuie să fie prezente în meniul nostru, este de dorit să acordăm o atenție serioasă altceva - nucile.

De ce să mănânci alune? • Alunele sunt un aliment foarte energetic, încărcat cu mulți nutrienți sănătoși, care sunt esențiali pentru o sănătate optimă. O sută de grame de nuci conțin aproximativ 628 de calorii. • Acești acizi divini sunt bogați în acizi grași mononesaturați, cum ar fi acidul oleic, precum și acizi grași esențiali, cum ar fi acidul linoleic, care ajută la reducerea nivelului rău și la creșterea colesterolului bun. • Studiile arată că binecunoscuta noastră dietă mediteraneană, care este bogată în acizi grași mononesaturați, ajută la prevenirea bolilor coronariene și la formarea lipidelor sanguine sănătoase pozitive.

Mai multe despre alune • Alunele mici și crocante sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și sunt pline de numeroase fito-chimice. În general, protejează împotriva diferitelor boli și chiar a cancerului. • Alunele sunt extrem de bogate în acid folic, ceea ce este o caracteristică unică a acestor nuci - 100 g de nuci proaspete conțin 113 micrograme, ceea ce reprezintă aproximativ 28% din aportul zilnic recomandat al acestei vitamine.

Ouăle sunt utile, dar ar trebui să fie Aveți grijă Ouă - pentru pierderea în greutate, nutriționiștii recomandă un ou pe zi. • Ouăle ajută la slăbit. Nutriționiștii sfătuiesc femeile care au probleme cu obezitatea să consume 1 ou pe micul dejun. Acesta este aportul tău zilnic.

Experții sfătuiesc • Dacă sunteți sănătos și doriți să mâncați ouă, unul pe zi vă poate face rău. Ouăle sunt o sursă valoroasă de proteine ​​și conțin o grăsime polinesaturată monoinsaturată sănătoasă. Gălbenușul conține substanțe nutritive pentru tunici, catoluteină și zeaxantină, care pot fi utile împotriva pierderii vederii legate de vârstă și a colinei. • Colina este asociată cu funcția de memorie, dezvoltarea sănătoasă a creierului și prevenirea defectelor tubului neural, a obezității hepatice și a bolilor de inimă. • Cu toate acestea, dacă vă consumați oul zilnic, este recomandat să reduceți aportul de alte alimente care furnizează grăsimi saturate și trans pe care le consumați înainte de a mânca.

Cât este consumul zilnic normal de ouă • Consumul de ouă și colesterolul provoacă adesea o asociere reciprocă. Oul se află pe lista alimentelor bogate în colesterol, alături de creveți și ficat de rață. • Cu toate acestea, dacă aveți o sănătate bună, consumul de ouă nu poate duce la o creștere a nivelului de colesterol, atâta timp cât le consumați cu moderare și conform restului meniului pentru a menține scăderea grăsimilor nesănătoase și a colesterolului.

Consumul zilnic de ouă • Se recomandă ca adulții să-și limiteze colesterolul la mai puțin de 500 mg pe zi. Persoanele cu diabet zaharat, boli de inimă sau niveluri ridicate de colesterol LDL în sânge ar trebui să limiteze aportul zilnic de colesterol la mai puțin de 200 mg. • Din aceste valori, se pare că consumul de ouă amestecate în fiecare dimineață se încadrează în aceste limite. Multe produse de patiserie sunt făcute cu ouă, ceea ce contribuie și la nivelul colesterolului.

Ouăle și piramida alimentară • Ouă și alte alimente - carnea, peștele, nucile din acest grup furnizează substanțe nutritive esențiale precum proteine, vitamine B, vitamina E, fier, zinc și magneziu. • Cu toate acestea, din punct de vedere nutrițional, aceste alimente sunt compromise, deoarece multe dintre ele sunt surse de grăsimi saturate. De exemplu, ouă, caviar și fleacuri cu niveluri ridicate de colesterol. • Dieta dvs. este bogată în grăsimi saturate și colesterol, care poate crește colesterolul „rău”, cunoscut sub numele de colipoproteină cu densitate scăzută sau colesterol LDL.

pere Gust minunat, mâncare minunată. Perele delicate și suculente sunt create pentru a fi zdrobite!

lămâie • Deși originea sa este Asia de Sud-Est, astăzi lămâia este cultivată în zone cu climat tropical și temperat din întreaga lume. Forma sa variază de la rotund la oval, iar dimensiunea - de la cea a unui ou mare până la dimensiunea unui grapefruit mic. Unele lămâi au o coajă subțire, iar altele una groasă.

Ceai verde • Ceaiul verde este atât o băutură răcoritoare, cât și o sursă de nutrienți extrem de vindecători.

Prune uscate • Acest fruct dulce și acru este excelent atunci când este consumat proaspăt. Prunele uscate sunt, de asemenea, utile. Ele ajută la metabolism.

Cireșe • Acest fruct dulce de vară este un agent de curățare eficient și anti-cancer. • Cireșele sunt cunoscute încă din anul 300 î.Hr. De-a lungul secolelor, cireșii au fost lăudați pentru fructele lor delicioase și suculente, precum și pentru frumusețea lor. Există două tipuri principale de cireșe: dulce și acru - cireșe.

Strugurii sunt un cadou de la Dionysus • Din cele mai vechi timpuri, strugurii au fost unul dintre cele mai venerate fructe. Datorită darurilor lui Dionisos - zeul grec al vinului și vinificației, oamenii nu numai că și-au potolit setea, ci și-au îmbunătățit sănătatea. • După boli grave, grecii au consumat struguri pentru a-și recâștiga puterea. De asemenea, s-a recomandat îmbunătățirea metabolismului. Se spune, de asemenea, că ajută la durerile de cap și la răceli.

Produse alimentare care te fac mai frumos • Pentru a arăta bine, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci. Există anumite produse care au grijă de frumusețea ta. Ele hrănesc corpul și asigură un aspect bun.

mananca afine • Afinele îmbunătățesc memoria. Acest lucru se datorează substanței flavonoide conținute în afine. 200 de grame de afine pe zi îmbunătățesc concentrarea.

cafea • Pregătiți-vă cafeaua cu lapte. Dacă îți prepari cafeaua cu apă fierbinte, tot ce realizezi este să te trezești. Utilizați lapte și iată un plus - vă veți proteja de osteoporoză (datorită calciului și vitaminei D din lapte).

Înainte de a vă spăla dinții • Beți un pahar cu apă înainte de a vă spăla dinții. Atât apa, cât și paharul sunt în fața ta - așa că bea! Din păcate, statisticile arată că foarte puțini oameni beau doza recomandată de 8 pahare de apă pe zi. • Semnele deshidratării inițiale includ oboseala - trezirea sau la jumătatea zilei, lipsa de concentrare, cefaleea.

legume • Nu ratați legumele. Este ușor să părăsiți restaurantul fără a atinge legumele (cu excepția cartofilor prăjiți). Iar antioxidanții din legume - inclusiv vitaminele E și C - protejează împotriva acțiunii radicalilor liberi, care îmbătrânesc celulele și duc la moartea lor prematură. Antioxidanții susțin, de asemenea, sistemul imunitar prin reducerea susceptibilității la gripă și răceli. Nu-ți plac legumele? Fă-le mai gustoase adăugând puțin unt.

De ce cereale integrale util? • Cerealele integrale sunt necesare pentru o digestie corectă, calmează sistemul nervos, satură bine foamea, topesc grăsimile, oferind în același timp energie și rezistență, reflexe bune, memorie lungă și concentrație mare. Boabele integrale necesită diferite proceduri digestive, spre deosebire de boabele rafinate. • Multe dintre boabe sunt de fapt acide, ceea ce creează o condiție prealabilă pentru dezvoltarea bolilor datorită nivelurilor crescute de aciditate în sânge. De aceea boabele ar trebui mestecate foarte bine, saliva ajută la descompunerea acestei acidități, deoarece este alcalină.

Alegeți micul dejun potrivit • Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Datorită acestuia, metabolismul este trezit după o noapte de somn și metabolismul este activat la viteză maximă. • Cel mai bun mic dejun este unul care va satura corpul până la prânz și nu va provoca somnolență - este provocat de cantități mari de zaharuri și grăsimi. În plus, micul dejun depinde de stima de sine.

Culorile alimentare afectează sănătate • Fiecare produs dă putere, purifică și vindecă chakra la care este asociat. Produsele roșii, cum ar fi roșiile, zmeura, căpșunile, cireșele, cireșele, ne încarcă cu energie.

Inima se îmbolnăvește de la 1 sandviș pe zi • Dacă aveți obiceiul de a mânca sandvișuri, burgeri și hot-dogs pe jos în fiecare zi, rețineți că această dietă vă dăunează inimii.

Cârnații din fabrică sunt umpluți cu sare. Și, la rândul său, crește tensiunea arterială. Este o condiție prealabilă pentru bolile cardiovasculare. Pe scurt - totul este conectat. Conservanții, care sunt conținuți și în cârnați, conțin ananitrați bazani și sunt un factor al aterosclerozei. • Pentru a nu vă împovăra inima, mâncați carne cel mult de două ori pe săptămână, sfătuiți experții în sănătate. Același lucru este valabil și pentru pești, deoarece rețin substanțe toxice. • Este cel mai util să mănânci fructe și legume produse în propria grădină.

Mâncat sănătos Pregătit de - Yusein Asiev Veisalov - elev în clasa a VIII-a la Școala Primară Tsanko Tserkovski - satul Sredishte Vă mulțumim pentru atenție! Iti doresc multa sanatate! Amintiți-vă - sănătatea dvs. este servită la masa dvs.!