Relațiile noastre cu ceilalți determină o mare parte din fericirea și succesul nostru în viață. Modul în care ne înțelegem cu colegii, șefii, familia, prietenii și partenerii romantici depinde adesea de abilitățile sociale și se bazează pe un singur lucru: empatie. Empatia înseamnă capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele și experiențele altei persoane. Cu alte cuvinte, este abilitatea de a ne imagina pe noi înșine în pielea altuia: să simțim ceea ce simte celălalt și să ne privim pe noi înșine și lumea din punctul său de vedere. Așa cum spune personajul lui Atticus Finch în romanul To Kill a Mockingbird al lui Harper Lee: „Nu înțelegi niciodată pe deplin un bărbat până nu privești lucrurile din punctul său de vedere ... până când nu te strecori în pielea lui și te duci în el”.

Empatia adaugă profunzime iubirii pe care o simțim pentru ceilalți. Prin capacitatea de a empatiza, îi vedem pe cei pe care îi iubim așa cum sunt, nu așa cum ne imaginăm că sunt sau vrem să fie. În acest fel, îi evaluăm după calitățile lor, nu doar prin ceea ce fac pentru noi și recunoaștem că, chiar dacă împărtășim aceeași experiență, putem avea gânduri și sentimente diferite. Fără capacitatea de empatie, am presupune că nevoile, limitele și experiențele altor persoane sunt aceleași cu ale noastre, ceea ce ar crea probleme în relația noastră.

psihologiei

Empatia este mai ușor de dat unor oameni, dar este posibil să o învățăm, chiar dacă nu suntem cea mai naturală persoană empatică.

Încercați acest exercițiu:

  • Gândiți-vă la soț, prieten, membru al familiei sau coleg.
  • Care este starea lui de spirit din ultimele zile?
  • Ce se întâmplă în viața acestei persoane care îl poate face fericit sau trist, anxios sau supărat?
  • Cum contribuiți la această situație?
  • Ce puteți face sau spune pentru a îmbunătăți situația acestei persoane?

De exemplu, să presupunem că sunteți căsătorit și partenerul dvs. a fost neliniștit și supărat în ultima vreme. El vine acasă de la muncă nervos și tensiunea dintre voi este mare. Cu o seară înainte, la cină, s-a gândit atât de mult la ziua lui la serviciu, încât abia a vorbit cu tine și, când a făcut-o, a fost să se plângă de munca lui.

Răspunsul non-empatic ar fi să-i strigi că ai și tu probleme și să reacționezi supărat că nu ți-a întrebat cum ți-a trecut ziua. Precedentul poate fi „adevărat” și izbucnirea vă poate face să vă simțiți bine chiar acum, dar este acest răspuns util? Vă va îmbunătăți relația? Îți va îmbunătăți viața sau cea a partenerului tău?

Nu Nu. În schimb, va înrăutăți lucrurile.

Iată un exemplu de exercițiu de empatie în acțiune:

  1. Gândește-te la partenerul tău.
  2. Gândește-te cât de tensionat a fost în ultimele zile.
  3. Gândește-te la ce se întâmplă în viața lui. Ce ar putea fi ceea ce îl stresează. Poate lucrează mai multe ore decât de obicei? I-au refuzat o promovare? Poate un coleg sau șeful său a spus sau a făcut ceva care l-a supărat? Este posibil să nu știți detaliile, dar dacă partenerul dvs. vine acasă de la locul de muncă anxios și nervos în fiecare zi, este destul de logic să presupunem că se întâmplă ceva neplăcut la birou.
  4. Gândește-te la ultimele zile și gândește-te la modul în care ai contribuit la situația partenerului tău. Poate că nu ești cauza grijilor sale, dar îl faci să se simtă mai bine sau înrăutățești lucrurile? Imaginați-vă în aceeași situație. Dacă aveți probleme la locul de muncă, cum v-ați simți când mergeți acasă la partenerul dvs. și acesta vă atacă pentru că s-a plâns de munca dvs.?
  5. În cele din urmă, gândiți-vă ce ați putea face sau spune pentru a îmbunătăți situația partenerului. Oamenii arată și percep iubirea în moduri diferite. Deși este posibil să apreciați mai mult cadourile mici ca semn al iubirii, partenerul dvs. poate aprecia mai mult acțiunea. Ai putea să-i faci ceva ce îi place la cină? Să-i faci un masaj? Gândește-te la tot ce știi care i-ar putea ridica spiritul, nu la ceea ce ți-ai dori în aceeași situație.

Empatia - dezvoltată prin ascultarea regulată a gândurilor celuilalt și observarea sentimentelor celuilalt - ajută la construirea apropierii și respectului. Pentru a afla dacă sunteți empatic atunci când vorbiți cu cineva, țineți cont de următoarele:

  • Concentrați-vă pe celălalt atunci când vorbiți. Nu vă verificați telefonul și nu vă uitați pe fereastră.
  • Arată-i că îl asculți privindu-l în ochi când vorbește, dând din cap când înțelegi și atingându-i mâna sau folosind un alt gest pentru a te conecta.
  • Arată-ți respect ascultându-l fără sarcasm sau respingere. Dacă vă simțiți furios sau iritat, cereți o scurtă pauză de la conversație. Turnă-ți un pahar cu apă și bea-l încet pentru a-ți oferi timp de concentrare.
  • Repetați ceea ce spune în propriile cuvinte pentru a vă asigura că îl auziți corect sau puneți întrebări dacă nu sunteți conștienți de ceva.
  • Confirmați (validați) emoțiile sale. Chiar dacă nu sunteți de acord cu părerea sa, puteți recunoaște totuși dreptul omului de a simți ceea ce simte.

Aveți propriul exercițiu de empatie? Împărtășiți-l cu noi în comentarii!