până când

Cel mai important lucru

Dacă sunteți un începător în yoga, ar fi bine să câștigați mai întâi experiență în tehnici de respirație mai ușoare și apoi să începeți practica de a vă ține respirația. La început, urmărește-ți respirația, de exemplu.

Dacă ai uitat asta respirație adecvată este important, este timpul să vă reamintim din nou. În acest scop vă oferim o alta tehnica yoga pentru a stăpâni respirația lentă, profundă și liniștitoare. Dacă de multe ori vă simțiți lipsa respirației sau nu utilizați capacitatea maximă a plămânilor, încercați - poate fi util atât în ​​sport, cât și în timpul odihnei.

Așadar, găsiți un loc unde să stați confortabil, cu spatele drept. Inițial, începe să respiri așa cum faci asta în fiecare zi. Concentrați-vă asupra respirației și încercați să vă lăsați capul de gânduri. După un timp, veți simți că respirația încetinește treptat și deveniți mai profundă.

Următorul pas este să respiri și să expiri adânc de mai multe ori prin nas. Când ați terminat cu acest lucru, inspirați profund prin nas și expirați jetul prin gură până când nu rămâne oxigen în plămâni. După expirare, țineți fără respirație câteva clipe. Acest lucru nu ar trebui să vă provoace disconfort - altfel respirați din nou.

Acum inspirați adânc prin nas până când plămânii vă umplu de aer. Apoi ține-ți respirația cât poți, dar fără să te chinui inutil. Apoi expirați încet și controlat prin gură.

Repetați inhalarea și expirarea de mai multe ori cu menținerea. În cele din urmă, odihnește-te profund într-o poză om mort.

În timp, intervalele în care reușiți să vă țineți respirația vor crește. În paralel, vei deveni din ce în ce mai bun în arta respirației adecvate. Nu vă îndoiți că vom fi tovarășii dvs. în acest proces.