exerciții

Pur și simplu - pranayama - acestea sunt exerciții de respirație. Pranayama este percepția conștientă și stăpânirea energiei vieții inerente sistemului psihofizic al fiecărei ființe vii. Pranayama este mai mult decât un sistem de control al respirației. Există mai multe aspecte - în corpurile materiale grosiere și subtile, în detectarea directă și în corpurile profund ascunse.

„Prana” tradus din sanscrită înseamnă energia subtilă a vieții sau puterea care este în jurul nostru: în spațiu, în mâncare, apă etc.

Pranayama (în sanscrită: प्राणायाम) este un cuvânt în sanscrită care înseamnă „expansiunea pranei, respirației” sau „expansiunea forței de viață”.

Cuvântul este format din două cuvinte sanscrită: „prana” - forța vieții sau energia vieții, în special respirația și „ayama” - înseamnă alungire, mărire, întindere, subțiere, control.

Sau astfel sensul cuvântului pranayama este o extensie a energiei vieții.

Pe de altă parte, tradus din sanscrită, „groapă” înseamnă nu numai „moarte, zeul morții”, ci și „încetare, suspendare, detenție”. Sau poate însemna și moartea (controlul, reținerea) unei prane necontrolate, distribuite haotic. Cu alte cuvinte, este controlul asupra energiei umane. O altă opțiune de traducere este „respirație”, „respirație”.

Potrivit lui Patanjali, pranayama este reținerea respirației (kumbhaka): „Pranayama este încetarea mișcării inhalării și expirării”, Yoga Sutra 49.

Kumbhaka oferă o perioadă mai lungă de absorbție a prana, precum și o perioadă mai lungă de schimb de gaze în celule, ca urmare a căreia oxigenul este absorbit și dioxidul de carbon este eliberat.

Gimnastica respirației în sine în indian sau Pranayama înseamnă literalmente „reținerea respirației”. Orice fac yoghinii cu respirația lor, scopul lor final este să-l rețină, să-l rețină, să obțină respirație sau nemurire.

Se face foarte încet, cu respirația maximă ținând după inhalare și expirare. Yoghinii caută „prana” de mii de ani și se dovedește a fi dioxid de carbon! Principala sursă de viață. Ținându-l - vei deveni „supraom”, pierzându-l - vei muri! Prin reducerea respirației, creșteți CO₂. Totul este natural.

Întreaga artă a respirației este să expiri cu greu dioxidul de carbon, să-l pierzi cât mai puțin posibil. Respirația yoghinilor îndeplinește exact această cerință. Iar respirația oamenilor obișnuiți este hiperventilația cronică a plămânilor, eliberarea excesivă de dioxid de carbon din organism, care provoacă apariția a aproximativ 150 dintre cele mai grave boli, adesea numite boli ale civilizației. Acestea includ hipertensiunea arterială, ateroscleroza, bolile cardiace ischemice, astmul bronșic și altele.

Majorității oamenilor le lipsesc abilitățile de a respira corect. Oamenii respiră superficial și repede, fără a încetini sau a-și ține respirația. Și la urma urmei, încetinirea respirației aduce beneficii uriașe organismului, deoarece permite dioxidului de carbon să-și facă treaba. Menține nivelul proceselor metabolice din organism, participă la sinteza aminoacizilor, elimină deșeurile din celulă. Dioxidul de carbon excită centrul respirator și îl face să funcționeze optim, calmează sistemul nervos și dilată vasele de sânge.

Mulți pasionați de yoga înțeleg greșit fiziologia respirației prin studierea metodei yoghinilor indieni și încearcă să respire toată ziua folosind această metodă, provocând mai mult rău.

  1. Dacă ne întoarcem la experiența yoghinilor, atunci exercițiul principal de respirație se efectuează după cum urmează - 1: 4: 2. Unde 1 - este timpul să inspiri; 4 - reținerea respirației de la inhalare, de 4 ori mai lungă decât timpul de inhalare; 2 - timpul de expirație, care este de 2 ori mai mare decât timpul de inhalare. Nu există nicio reținere în expirație. Se efectuează o expirație lentă completă și apoi se inhalează imediat.
  2. Lucrând în ritmul respirației 1: 4: 2, yoghinii măresc doar timpul și trec prin trei tipuri de pranayama. Pranayama, în care inhalarea, reținerea și expirația sunt egale cu 12:48:24 secunde, respectiv - pranayama inferioară. Ca urmare a acestei respirații, corpul transpira și impuritățile sunt excretate din corp.
  3. Când timpul pentru inhalare, reținere și, respectiv, expirație este de 24:96:48 secunde - este apelat pranayama medie. Ca urmare a acestei respirații, corpul începe să tremure din trecerea energiilor puternice.
  4. Și, în sfârșit - pranayama mai mare oferă timpul maxim pentru inhalare, reținere și expirație, egal cu 36: 144: 72 secunde, respectiv. Când practici pranayama înaltă, începi să simți levitația corpului și un val de fericire supremă.

Trebuie înțeles clar: hiperventilația (respirație rapidă, superficială) în repaus este dăunătoare!

Ar trebui să încercați să respirați în orice moment nu prea profund (respirația nu este nici vizibilă, nici sonoră) și mai rar, încercând să maximizați pauza automată după fiecare expirație. Numai cu unele exerciții de pranayama și efort fizic ar trebui uneori să se adâncească respirația.

Yoghinii spun că fiecare persoană de la naștere are un anumit număr de respirații și ar trebui să păstreze acest stoc. Și în acest mod original, ei solicită o reducere a frecvenței respiratorii. Într-adevăr, fiecare organ, fiecare celulă are propriul stoc vital, un program stabilit genetic pentru a funcționa la o anumită limită. Implementarea optimă a acestui program va aduce sănătatea și longevitatea unei persoane (în măsura în care codul său genetic permite). Neglijarea, încălcarea legilor naturii duce la boli și la moarte prematură.

Impactul pranayama

Pranayama - acesta este un mod de a purifica corpul, simțurile, sufletul și mintea.

Puritatea spirituală, dreptatea, altruismul stau la baza vieții spirituale a omului. Doar având conștiință pură putem obține cunoaștere superioară. Pranayama este un mijloc de a atinge nirvana, scopul final al vieții. Este imposibil să descrieți în câteva cuvinte semnificația pranayama. Iată însă câteva fapte de mai jos.

Pranayama - purificarea completă a corpului

Manu spune că există o concentrație prea mare de valori materiale în această lume - atât corpul, cât și mintea unei persoane sunt afectate de boli.

Studiile arată că practicarea tehnicilor pranayama ajută cu adevărat la bolile de inimă, sistemul respirator, tractul gastro-intestinal și tulburările mentale.

Cu ajutorul lor puteți stabili cu ușurință un echilibru între cele trei doze (calități) ale corpului: vata, pitta și kapha (kapha) - și să faceți față bolilor cauzate de dezechilibrul lor, cum ar fi: anemie, vene varicoase, reumatism, artrită, boală Parkinson, frig, angină pectorală, sinuzită, cefalee, migrenă, vedere încețoșată, căderea părului, cenușie prematură.

Mulți oameni suferă de tulburări metabolice, care deseori duc la diabet sau obezitate. Dar cu ajutorul pranayama poți redeveni sănătos. Pranayama acționează ca cel mai bun medicament pentru toate problemele legate de activitatea sistemului digestiv: constipație, balonare, arsuri la stomac, indigestie. Este un mijloc eficient de combatere a bolilor sistemului respirator: astm, bronșită, pneumonie, tuberculoză.

Pranayama este util în diferite boli ale pielii: apariția petelor de vârstă, alergii, eczeme, acnee, ajută și la combaterea ridurilor. Pranayama contribuie la purificarea sângelui, ajută la înfundarea arterelor. Corpul se umple cu o nouă forță, fața începe să emită lumină. Datorită exercițiilor fizice regulate, eficiența inimii crește, durerea inimii trece, nivelul colesterolului se normalizează, iar sângele revine la normal. Pranayama s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru bolile genitale atât la bărbați, cât și la femei. Dacă efectuați în mod regulat pranayama, capacitatea organismului de a se autopurifica se îmbunătățește - este mai ușor să îndepărtați zgura, toxinele, oxidanții. Imunitatea crește.

De aceea, Hatha Yoga Pradipika spune că corpul uman este complet curățat cu ajutorul pranayama. Unii profesori de yoga cred că pranayama este cel mai important fără a mai fi nevoie de alte exerciții.

Pranayama - control asupra sentimentelor

Omul este înzestrat cu cinci organe de acțiune: mâini, picioare, limbă, organe genitale și anus și cinci simțuri: vedere, miros, atingere, gust și auz. Rolul acestor organe în viața umană este foarte mare. De fapt, tot ceea ce face o persoană este posibil numai datorită acestor organe. Prin aceste organe se primește cunoaștere, atât falsă, cât și reală. Profitând de aceste organe, se fac fapte bune și rele.

Dar există o greșeală la care este supus fiecare om: el se face sclav al sentimentelor și al corpului său, căutând plăceri noi și noi. Fiind în puterea plăcerilor senzuale, el crede că controlul sentimentelor sale este foarte dificil sau chiar imposibil. Pentru a intra pe calea yoga, trebuie să fii stăpânul sentimentelor și aspirațiilor, nu un sclav. Cel mai bun mod de a le controla și de a obține un control complet asupra lor este pranayama.

Prin practica pranayama, viziunea asupra lumii a unei persoane se schimbă, începe să se cunoască pe sine și își dă seama că simțurile sunt un instrument care poate fi controlat.

În activitățile zilnice, apare capacitatea de a te elibera de robia sentimentelor tale. Atunci se scapă de toate bolile care îl chinuiesc. Prin puterea conștiinței cuiva, se stabilește controlul asupra organelor de simț. Acesta este unul dintre beneficiile yoga.

Viața unei persoane trece într-o luptă cu propriile sale sentimente. Este foarte important ca cu ajutorul conștiinței să puteți stabili controlul asupra fiecărui obiect. Performanța pranayama duce la înțelegerea acestui lucru, conștientizarea se dezvoltă în persoană, atenția către sine. Apoi vede că simțurile îi sunt complet subordonate, că le poate folosi în conformitate cu obiectivele sale. Stăpânirea sentimentelor este un pas necesar pe calea yoga.

Pranayama - claritatea conștiinței

Conștiința devine ca o oglindă. Valurile care vin se calmează treptat. Pranayama - adică cel mai simplu mod de a face față stresului, sentimente de nesiguranță, pofta, furie, disperare, contradicție, milă excesivă de sine, lene, insomnie și alte probleme mentale.

Din aceste motive, o persoană poate dezvolta cancer, astm, ulcere gastrice, îngustarea și blocarea arterelor. Dar toate aceste probleme pot fi rezolvate. În prezent, cercetările confirmă că 85% dintre boli apar din motive psihologice.

Dacă mintea este pură, clară, cineva va putea scăpa de toate bolile, dar de obicei este ocupat să trateze afecțiuni corporale, să uite de cauzele lor și să nu bănuiască puritatea conștiinței. Pranayama elimină și cauzele bolilor, iar corpul și mintea devin sănătoase, simțurile sunt sub controlul uman.

Pranayama are și beneficii fizice. Corpul este curățat și se stabilește controlul organelor senzoriale. Conștiința este ca suprafața unei oglinzi - devine curată, calmă, stabilă, iar mintea capătă capacitatea de a percepe subtil.

La ce servește toate acestea? Ce vei face după ce îl vei primi? Scopul - dobândirea purității, eliberarea de toate cătușele care leagă omul. Sănătatea corpului, sentimentele, conștiința, mintea sunt necesare pentru ca tu să rămâi tu însuți. Sănătatea înseamnă să-ți dai seama de natura interioară și să rămâi în ea. Se uită de obiectivele proprii. El acordă cea mai mare importanță sănătății corpului. El se identifică cu corpul său și astfel se privește de fericirea supremă. Semnificația yoga constă în atingerea celui mai înalt adevăr, a fericirii supreme.

Pranayama, atunci când este efectuat corect, ar trebui să respire superficial, încet (4-6 respirații în 1 minut, urmat de o reducere la 1-3 respirații pe minut). Acest lucru ajută la normalizarea activității a patru sisteme importante ale corpului: sistemul respirator, sistemul cardiovascular, sistemul nervos și metabolismul.

O astfel de schimbare a respirației și, odată cu aceasta, a metabolismului, le permite yoghinilor să trăiască o dietă săracă în proteine. Acest lucru este posibil deoarece concentrația normală de dioxid de carbon în organism este suficientă pentru a sintetiza aminoacizii și proteinele necesare, ceea ce este imposibil pentru o persoană obișnuită care suferă de hiperventilație a plămânilor, deoarece respirația sa este profundă și rapidă.