Această gimnastică este mai ușoară decât yoga, dar va trezi în tine o sursă atât de puternică de energie încât chiar și călugării budisti te vor lăuda. Aveți încredere în experiența lor veche de secole și faceți cele cinci exerciții pe stomacul gol în fiecare dimineață.
Așa că hai să îi cunoaștem pe cei „cinci tibetani”
Primul tibetan
Cum?
Întindeți brațele lateral cu palmele în jos și înclinați-vă încet, rotind în sensul acelor de ceasornic. Dacă vă pierdeți echilibrul, odihniți-vă.
Important!
Acest exercițiu și alte exerciții trebuie efectuate de 21 de ori. Dar dacă sunteți nou, faceți 5, 7 sau un alt număr impar de repetări, crescând numărul.
Al doilea tibetan
Cum?
Intinde-te pe spate cu picioarele una langa cealalta si bratele intinse spre corp. Inspiră adânc prin nas și atinge bărbia cât mai mult posibil la piept, ridică picioarele cât mai sus posibil. Odată cu expirarea, reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă. Efectuați fără probleme, repetați.
Important!
Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și unghiul dintre ele și podea este mai mare de 90 de grade.
Un al treilea tibetan
Cum?
Stai pe genunchi, degetele de la picioare pe podea, cu palmele deasupra coapselor ușor depărtate de fese, cu mâinile îndreptate în jos. Atingeți pieptul cu bărbia, respirați adânc prin nas și îndoiți-vă ușor din talie în spate. Pe măsură ce urcați, reveniți la poziția de plecare. Repetați într-un ritm confortabil, dar ritmic.
Important!
Își cruță spatele în timp ce se apleacă înapoi. Fă-o astfel încât să nu doară.
Al patrulea tibetan
Cum?
Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte înainte, așezând palmele pe șolduri, lângă pelvis. Inspiră prin nas, ridică-te din bazin și înclină capul înapoi. Trunchiul trebuie să fie în linie dreaptă, iar corpul să formeze litera P. Expirați înapoi în poziția inițială. Repetați de cel puțin cinci ori.
Important!
În timpul reținerii, palmele și tălpile picioarelor trebuie să fie perpendiculare pe podea.
Al cincilea tibetan
Cum?
Luați o poziție de pornire cu palmele și degetele mari sprijinite pe podea, corpul curbat și capul sus. Acum luați poza „Câine cu botul înfipt în pământ”, inspirând, ridicând bazinul în sus, dar fără a desprinde tocurile de pe podea, atingând bărbia de piept. Aceasta este o repetare. Faceți exercițiul de cel puțin 7 ori.
Nauli se ascunde
Ce este asta?
O tehnică care poate completa oricare dintre exercițiile de mai sus. Este bun pentru digestie și întărește sistemul de reproducere.
Cum?
Își lăsă mâinile pe genunchi, inspiră adânc și expiră brusc prin gură. Ține-ți respirația și încearcă cu puterea gândului să încordezi mușchii din jurul buricului, iar cei din lateral, pleacă relaxați. Țineți în această poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde. Expirați, ridicați-vă în picioare și relaxați-vă stomacul. Exercițiul s-a terminat.
Plimbarea
Finalizați exercițiile cu o plimbare completă. Doar 120 de secunde de mers pe jos în fiecare oră vă pot îmbunătăți sănătatea - reducând riscul de deces cu 33% din orice motiv, potrivit ultimului studiu de la Universitatea Medicală din Utah. Mai mult, cercetătorii estimează că această cantitate de exercițiu topește 400 de calorii în plus pe săptămână. Deci, în loc să jucați următorul episod, faceți o pauză și mergeți la bucătărie, dar pentru un pahar de apă, nu pentru următorul popcorn.
- Cinci 2 exerciții tibetane pentru sănătate, tinerețe și longevitate - Peter Levin
- Beneficiile exercițiilor cardiovasculare - Capital Cardiology Associates
- Înotul pentru pierderea în greutate în piscină - activități benefice pentru figuri și exerciții în apă pentru femei
- Pântecul plat și talia unei viespi cu un singur exercițiu simplu de yoghini indieni
- Prim ajutor și exerciții pentru radiculita cervicală (ciupirea unui nerv în gât) Sport