A câștiga câteva kilograme în timpul sarcinii este foarte important. Dacă mama cântărește prea puțin, îi va fi greu să furnizeze energie fătului în creștere.

viitoare

Prin urmare, viitoarele mame slabe ar trebui să fie deosebit de atenți în alegerea dietei pe tot parcursul legământului de nouă luni.

Cifra greutății nu este orientativă în sine. Starea greutății corporale este calculată prin următoarea formulă: greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea în metri la pătrat. Acest lucru oferă un IMC - indicele de masă corporală. IMC 2 este definit ca fiind subponderal.

25,0 - 29,99 - preobezitate

≥ 30,0 - obezitate

> 30,0 - 34,99 - gradul de obezitate I

> 35,0 - 39,99 - obezitate II grad

≥ 40,0 - gradul de obezitate III

În mod ideal, o astfel de femeie ar trebui să înceapă să se pregătească pentru sarcină mai devreme. Dacă pentru câteva luni înainte de concepție corpul primește aportul necesar de vitamine și oligoelemente, îi va fi mai ușor să intre în noul ritm, să facă față furtunii hormonale și toxicozei sarcinii. Pentru femei, de tip astenic, acest lucru este deosebit de important - natura este aranjată astfel încât, în primele zile de sarcină, noua viață din corpul mamei să adune tot ce are nevoie. Prin urmare, dacă cântărește puțin, va avea provizii rare. Acest lucru este destul de periculos, deoarece poate duce la probleme grave de sănătate și chiar poate dăuna fătului.

Ce să mănânce

Cea mai bună dietă pentru femeile care planifică o sarcină sunt alimentele proteice și carbohidrații. Dintre carbohidrați, este important să folosiți cei cu un indice glicemic scăzut, și anume leguminoase, cartofi, orez și diferite tipuri de paste. Acest lucru va ajuta la creșterea masei musculare fără creșterea nivelului de colesterol și nu duce la acumularea inutilă de grăsime în organism. Viitoarea mamă ar trebui să includă în dieta ei mai mult fulgi de ovăz, hrișcă, nuci și leguminoase. Cu toate acestea, acestea din urmă ar trebui abordate cu o atenție deosebită - cantitatea excesivă a unor tipuri de leguminoase poate provoca formarea crescută de gaze, ceea ce nu este benefic organismului.

Consultanță de specialitate

Leguminoasele nu trebuie fierte, apoi se formează mai multe gaze și celuloza (care este conținută în coajă) este distrusă. Nici pasta nu trebuie fiartă, deoarece astfel produsele sunt asimilate pe deplin.

Alimentele bogate în proteine ​​ar trebui să fie prezente și în rația zilnică - cea mai importantă este carnea. Sunt utile și produsele bogate în acid folic. Acestea sunt responsabile de formarea, sănătatea și creșterea de noi celule din corp, ceea ce este deosebit de important pentru perioada de planificare a sarcinii. O dietă bazată pe produse precum nuci, carne, brânză, pâine integrală și paste făinoase și mai multe legume este cea mai propice pentru debutul iminent al concepției.

Cu toate acestea, dacă sarcina a avut loc și femeia nu a reușit să aibă grijă de greutatea ei, aceasta trebuie realizată în „cursul” ei. Dacă femeia gravidă este subponderală, subnutrită sau urmează o dietă restrictivă, atunci în acest stadiu aceasta este inacceptabil. poate duce la probleme grave în dezvoltarea fătului. Pentru a oferi copilului ei tot ce are nevoie, femeia trebuie să mărească conținutul caloric total al alimentelor cu 300 de calorii (comparativ cu dieta corpului ne-gravid).

Dacă ați urmat dietele vegetariene până la sarcină, este mai bine să renunțați la ele după sarcină. Hrana vegetală singură nu poate furniza mamei și fătului toate substanțele necesare în cantități potrivite.

„ALIMENTAREA” NECESARĂ

Acid folic (B9). Este responsabil pentru formarea sistemului nervos al copilului, precum și pentru dezvoltarea membranelor mucoase și a pielii. Cu toate acestea, acest element incredibil de important pentru copil nu este atât de ușor de obținut. Motivul este că, atunci când este încălzit, este distrus și nu aduce niciun beneficiu organismului. Acidul folic se găsește mai ales în carne, produse lactate, brânză, fructe și legume.

Calciu și fosfor. Sunt importante pentru formarea sistemului osos. De aceea, calciul și fosforul sunt substanțele pe care copilul le extrage din corpul mamei în primele momente. Cu toate acestea, acest lucru poate duce la consecințe grave pentru femeie, cum ar fi probleme cu coloana vertebrală, dinții și părul. Pentru a nu ajunge acolo, în dieta viitoarei mame ar trebui să existe o cantitate mare de pește și produse lactate. Acestea conțin calciu și fosfor în forma cea mai ușor digerabilă.

Fier. Acest oligoelement este responsabil pentru funcția hematopoietică în organism și este vital atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pentru femeile care suferă de greutate redusă, fierul este deosebit de important. Deoarece așa-numitul tip astenic se caracterizează prin niveluri scăzute de hemoglobină în sânge și anemie. Și dacă mama nu este în măsură să alimenteze fătul cu suficient fier, acesta poate duce la întârzieri în dezvoltare sau la naștere prematură. Pentru a crește nivelul hemoglobinei ajută produsele de origine animală, precum și legumele verzi, fructele și nucile. Nu uitați cașul, este o sursă minunată de fier.

Vitamine din grupele C, E și P. Toate vitaminele sunt utile copiilor, dar sunt responsabile pentru formarea cu succes a țesutului conjunctiv și a sistemului vascular. Acestea se obțin cu ușurință prin includerea în dieta tuturor produselor sezoniere disponibile: căpșuni, citrice, uleiuri vegetale, legume verzi și ouă.

O dietă echilibrată și saturată în această etapă ajută, de asemenea, să facă față unor probleme legate de sarcină, cum ar fi toxicoza și oboseala excesivă.

Magneziu. Acest element extrem de important este necesar pentru producerea de energie în celule. Cu toate acestea, rolul său principal este de a avea grijă de echilibrul sistemelor nervoase și musculare. Sursele valoroase de magneziu sunt leguminoasele, legumele cu frunze verzi și cerealele.

Se știe că atât creșterea în greutate foarte mică, cât și cea excesivă în timpul sarcinii pot fi dăunătoare atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Trimestrul II și III

În această perioadă, tendința generală de creștere în greutate este importantă. În consecință, nutriția trebuie să aibă loc la anumiți parametri. Nu trebuie să uităm că mama mică trebuie să adauge mai mult decât femeile cu forme mai ovale. Creșterea totală în greutate pentru întreaga sarcină poate fi de la 11 la 16 kg.

De asemenea, în ultimele săptămâni de sarcină, o femeie se poate ajuta singură adăugând în dietă o cantitate suplimentară de ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui nerafinat, salată, morcovi, piersici. Aceste produse contribuie la creșterea elasticității țesuturilor, care este necesară pentru a spori confortul în timpul nașterii atât pentru copil, cât și pentru mamă.

Autor: Silvia Chalakova
Consultant: Dr. Maria Boyadzhieva - endocrinolog, Centrul Clinic de Endocrinologie, Str. Zdrave nr. 2 Tel.: 0888447954