Cum afectează somnul greutatea

Vedeți câteva dintre cele mai uimitoare librării din lume

acest

Este o vacanță mare! Ziua numelui este sărbătorită.

Scopul a fost atins: Bulgaria este europeană

Greta Thunberg: Fata care vrea să salveze lumea

Oameni celebri care au glorificat Bulgaria în lume

O alimentație sănătoasă - ne-au mințit despre grăsimi

Au găsit țesut de la un animal care a trăit acum 540 de milioane de ani

Rase mici de câini potrivite pentru animale de companie

Visezi adesea să poți dormi în cele din urmă? Sau începeți să vă culcați mai devreme?

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din trei adulți este lipsit de un somn adecvat și nu dorm suficient în fiecare noapte. Deci, dacă răspunsul dvs. la întrebările de mai sus a fost da, să știți că nu sunteți singur.

Sursa: iStock Photos/Getty Images

Un somn insuficient poate afecta negativ controlul greutății. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că, dacă indicele de masă corporală (IMC) depășește 30, este cu siguranță obezitate.

Un nou studiu arată că persoanele cu vârsta sub 30 de ani, cu un indice de masă corporală peste 30 de ani, dorm cu aproximativ 15 minute mai puțin în fiecare noapte.

Sursa: iStock Photos/Getty Images

Un studiu publicat în JAMA Internal Medicine la jumătatea lunii septembrie a analizat somnul de 2 ani al mai mult de 120.000 de persoane.

Durata medie a somnului pe timp de noapte sa dovedit a fi de aproximativ 6 ore și 47 de minute. Și durata mai scurtă a somnului duce la o bătălie dificilă cu excesul de greutate.

Sursa: iStock Photos/Getty Images

Somnul participanților la studiu a fost monitorizat prin așa-numitul. „ceasuri inteligente” și aplicații conexe.

Aceste studii demonstrează cât de important este somnul pentru controlul greutății și sănătatea generală, spun oamenii de știință.

Cu toate acestea, există un alt motiv pentru care mai puțin somn poate afecta negativ pierderea în greutate și anume - dacă ești treaz mai mult timp poți consuma mai multe calorii.

Sursa: iStock Photos/Getty Images

În plus, un somn slab poate crește pofta de mâncare.

Somnul afectează doi hormoni importanți care controlează apetitul - grelina și leptina. Grelina este un hormon care este eliberat în stomac și semnalează creierului să moară de foame. Nivelurile sale sunt ridicate înainte de mese când stomacul este gol și scăzut după mese, relatează CNN.

Sursa: iStock Photos/Getty Images

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase. Îi dă semnale creierului pentru sațietate.

Cu un somn insuficient, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină, ceea ce creează o senzație de foame, crește pofta de mâncare. Studiile au descoperit că persoanele care dorm mai puțin au niveluri mai ridicate de grelină cu 14,9% și 15,5% niveluri mai mici de leptină decât cele care dorm suficient.

Sursa: iStock Photos/Getty Images