only

Vrei un stomac strâns și mușchi abdominali bine formați? Probabil ați încerca regimul alimentar și presele abdominale. Primul este oarecum adevărat, dar presele abdominale în sine nu numai că nu sunt soluția pentru realizarea mușchilor abdominali sculptați, dar conduc și la un risc crescut de rănire atunci când le efectuați.

Testele de fitness militare americane includ flotări, ședințe și alergare. Într-un studiu din 2005, cercetătorii au descoperit că în timpul unui test fizic de 1.500 de militari, 117 au fost răniți, dintre care 56% în timp ce făceau apăsări abdominale. Acesta este motivul pentru care mulți antrenori profesioniști încetează să recomande presele abdominale.

Presele abdominale în diferitele lor forme aplică o presiune de până la 340 kg pe coloana vertebrală, ceea ce poate duce la prinderea nervilor și dureri de spate severe, explică dr. Steward McGill, profesor de biomecanică a coloanei vertebrale la Universitatea din Waterloo.

Presele abdominale nu sunt naturale pentru organism. Acesta este motivul pentru care nu sunt atât de eficiente. Mușchii abdominali au o funcție de susținere a trunchiului care nu contractă coloana vertebrală, astfel încât efectul exercițiilor contractante este minim. Purtarea de genți de cumpărături grele încordează trunchiul și mușchii abdominali mult mai mult decât să te ridici din pat, de exemplu.

Având în vedere aceste cunoștințe, antrenorii recomandă mai multe exerciții de stabilizare și echilibrare, cum ar fi scândurile. Plank este unul dintre cele mai ușoare exerciții de efectuat, dar nu pentru rezistență. Pentru a-l efectua, trebuie să ne prelungim corpul și să-l întindem ca o scândură, în timp ce ne sprijinim pe coate, care sunt la un unghi de 90 de grade.

Cu concentrare și respirație adecvată, simți că corpul tău începe să tremure și mușchii cedează treptat. Începeți cu 30 de secunde și măriți cât mai mult timpul de execuție cu fiecare antrenament. Scândura, la fel ca presele abdominale, are multe soiuri care vizează diferite grupe musculare. După un timp veți avea nu numai mușchii abdominali mai sănătoși și sculptați, ci și umerii, brațele și mușchii laterali ai coapsei, fără a vă expune unui risc ridicat de rănire fizică.