Prevenirea dezvoltării aterosclerozei înseamnă uneori reducerea riscului de accident vascular cerebral și atac de cord. Medicii se oferă să combine metodele de vindecare în educația fizică cu aportul de statine și suplimente nutritive, medicina populară se bazează pe proprietățile curative ale plantei. Dar dieta în ateroscleroză - un factor cheie indiferent de abordare.

Din ceea ce ne apărăm

dietei

Se consideră că ateroscleroza este cauza majorității bolilor cardiace și ale vaselor de sânge care apar odată cu înaintarea în vârstă. De fapt, aceasta este îmbătrânirea vaselor de sânge: pereții vaselor de sânge din artere devin mai puțin elastici, căptușind vasele din interiorul țesăturii se subțiază, apar „formațiuni de grăsime” pe suprafața interioară a vaselor de sânge, mai târziu vor germina țesutul conjunctiv, iar lumenul vasului se micșorează de mai multe ori. Aceasta este principala cauză a dezastrelor cardiovasculare.

Pentru a reduce probabilitatea unui astfel de blocaj al vaselor de sânge, ar trebui:

  • menține metabolismul normal al lipidelor (grăsimilor) din organism;
  • întreținerea constantă a inimii și a vaselor de sânge a înviat din morți;
  • să se opună bătrâneții care se apropie prin toate mijloacele posibile.

Este important să înțelegeți următoarele. Prevenirea aterosclerozei - aceasta nu este o acțiune unică, fără pescăruși wellness din când în când și nu câteva sticle de vitamine scumpe. Abordarea ar trebui să fie sistematică și va dura timp nu o lună, nu două - pentru o astfel de prevenire ar trebui să petreacă viața și în fiecare zi timp de cel puțin o oră.

Ultima frază poate surprinde fanii „sănătății sub formă de pastile” și degeaba: plouă într-un bloc de atac de cord și nu știi dacă vei trăi să vezi dimineața, mult mai înspăimântător.

Ce să eliminați din meniu

Indiferent de abordarea pe care o urmați - sănătatea sau popularitatea - nutriția în ateroscleroză joacă un rol important. Ceea ce mâncăm determină ce grăsimi intră în corpul nostru și ce se întâmplă cu ele după aceea. Cu alte cuvinte, prin simpla echilibrare a dietei, reduceți uneori riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. În plus, nu vă va costa niciun ban în plus. Și cu oarecare ingeniozitate, o dietă sănătoasă poate fi chiar mai ieftină decât o dietă obișnuită care insistă asupra ta până când te îmbolnăvești.

Deci, ceea ce ne împiedică să fim sănătoși:

  1. Grăsimi animale. Acesta este untul preferat, grăsimea, brânza de vaci și smântâna, slănina, carnea grasă.
  2. Margarina (indiferent de sandviș, pentru prăjire sau coacere). De ce este dăunător deoarece este produs din grăsimi vegetale? Pentru a transforma uleiurile vegetale lichide în solide, brutul este supus unui tratament chimic special. Drept urmare, se formează grăsimi trans, care sunt chiar mai dăunătoare decât grăsimile animale naturale.
  3. Zahar rafinat. Excesul de alimente perturbă metabolismul glucidelor din organism și după schimbare și lipide. Totul este conectat.
  4. Ouă. În acest caz, cea mai periculoasă parte a ouălor - gălbenușul. Aportul excesiv de gălbenușuri în sânge determină o creștere a nivelului de colesterol „rău”. Nu se poate face fără ouă sau clătite - încercați să utilizați numai albușuri.
  5. Ceai negru și cafea sănătoase. Direct la nivelul colesterolului, acestea nu au aproape niciun efect, dar consumul excesiv al acestor stimulente obișnuite bate vasele. Tăind sub acțiunea alcaloizilor de tip cofeină, pereții vaselor își pierd rapid elasticitatea. Și aici și plăcile aterosclerotice, veți găsi acel agățat.

Care poate și ar trebui

Dar dieta pentru ateroscleroză nu este deloc strictă și include o masă de produse nu numai utile, ci și delicioase. Hrana pentru animale este mai bine să înlocuiască maximul cu legume, zahăr alb - trestie sau miere, și produse lactate grase - cu conținut scăzut de grăsimi.

  • Peşte. Când organismul are nevoie de proteine ​​animale, gătește pește în loc de carne. În primul rând, este mai bine absorbit și nu are un efect critic asupra vaselor de sânge. În al doilea rând, peștele (în special peștele oceanic) conține acizi grași omega trei și vitamine liposolubile. Aceste substanțe au un efect extrem de pozitiv asupra coagulării sângelui și a echilibrului lipoproteinelor cu densitate mare și joasă.
  • Fibră. Acestea conțin cantitatea potrivită de legume și fructe, mai ales dacă sunt consumate crude. Fibrele pot fi, de asemenea, achiziționate separat în stare uscată și adăugate la iaurt, fulgi de ovăz sau paste.
  • Uleiuri vegetale. Zeci dintre ele pot fi găsite acum în magazine. Rețineți că uleiul de măsline, nucile sau uleiul de floarea-soarelui este cel mai bine folosit nu pentru prăjire, ci pentru a umple salate sau gruels.

  • Condimente. Usturoiul, ceapa, ghimbirul, curcuma contribuie la normalizarea metabolismului lipidelor. În plus, acestea vă vor ajuta să faceți alimentele dietetice mai gustoase și nu vă veți simți nefericiți din cauza restricțiilor. Dar aici important este să nu exagerați și să adăugați aceste ingrediente delicioase cu măsură.
  • Pâine și cereale. Bineînțeles, este mai bine să folosiți făină din cereale integrale și cereale. Acestea conțin mai multe vitamine, minerale și fibre. Da, iar gustul boabelor crude este mai dens, deși la început poate părea neobișnuit.
  • Tărâțe de ovăz și porumb. Cele mai - produse „anticolesterol”. 1-2 linguri pe zi pot reduce colesterolul din sânge cu 30% pe lună.

Video: alimente împotriva aterosclerozei

Remedii populare pentru a ne proteja oceanele

Tratamentul cu remedii populare are o serie de avantaje și un singur dezavantaj. Decocturi și ceaiuri mai accesibile, farmaciile medicamente la prețuri mai plăcute de utilizat, nu dau efecte secundare. Cu acest efect pozitiv se poate manifesta numai prin 3-6 luni de aport regulat.

Iată câteva rețete încercate și testate pentru decocturi și lichioruri.

  1. Cincizeci de fructe de păducel spălate măcinate, se toarnă 100 ml de apă, se încălzește la 40-50 de grade și se lasă să stea aproximativ o oră. Strângeți și beți o lingură de trei ori pe zi. Suc efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, deosebit de eficient la vârstnici.
  2. Pentru 2 linguri de măceșe într-un pahar cu apă clocotită și beți ca ceai o jumătate de cană de 3 ori pe zi. O astfel de băutură are un efect tonic asupra întregului corp și încetinește procesul de îmbătrânire.
  3. Tinctura de cimbru este preparată din căni cu apă clocotită și o linguriță de flori. Lichidul trebuie să insiste aproximativ o oră într-un recipient bine închis și să bea un sfert de cană de 2-3 ori pe zi. Pe lângă acțiunea tonică și bactericidă, cimbrul ameliorează și spasmele vaselor de sânge, îmbunătățind circulația sângelui.

Rețetele vin din est

Un mijloc excelent de control al profilului lipidic al ceaiului verde din sânge. Nu este de mirare că în Japonia și China, unde se bea ceai negru, nu este acceptat, numărul pacienților cu boli cardiovasculare este de câteva ori mai mic decât în ​​Europa și America.

În plus, în Asia de Sud-Est, în dieta fiecărei persoane se află algele - un întreg dulap substanțe care ajută la prevenirea îmbătrânirii premature a vaselor de sânge. În condițiile noastre, cel mai accesibil algep și spirulină: adăugați-le la lista produselor obligatorii și trăiți mult timp.

O dietă pentru ateroscleroză poate include nuci și fructe uscate. De obicei stafidele și caisele uscate, precum și smochinele tonifică ușor sistemul nervos, dau energie, iar aceste bomboane nu sunt dăunătoare sănătății. Ei bine, nucile sunt, de asemenea, o sursă de proteine ​​vegetale și plămâni în absorbția grăsimilor.

Citiți mai multe despre dieta hipocolesterolemiantă cu exemple de meniu pentru un link.

Instrument universal pentru prelungirea duratei de viață

Activitatea fizică adecvată combate simultan mai mulți factori de risc:

  • obezi;
  • cu diabet zaharat;
  • cu hipertensiune arterială;
  • cu stres.

Este posibil să nu aveți timp să călătoriți într-un club sportiv, să nu vă placă să alergați în ploaie sau să fiți un adversar de principiu al bazinelor cu clor. Dar dacă intenționați să trăiți mult timp și să nu fiți o povară pentru cei dragi, atunci luați doar un singur tip de antrenament adecvat pentru dvs. Principiul de bază al - o jumătate de oră pe zi de încărcare.

Mersul pe jos

În cel mai simplu caz, aceasta poate fi o încărcare de 15 minute dimineața și o plimbare de o jumătate de oră seara (sau mersul pe jos de la serviciu). Este important doar să nu te angajezi în auto-înșelăciune. Dacă este asociat cu încălzirea de dimineață, atunci intensă, transpirație, cu amplitudinea maximă a fiecărei mișcări. Dacă este o plimbare, atunci într-un ritm bun cu respirație ritmică, care va curăța sângele stagnat pentru o zi și îl va satura cu oxigen.

Dacă aveți norocul de a găsi un instructor competent, se pot obține rezultate excelente cu ajutorul gimnasticii, tineretului și ocupării forței de muncă. Aceste exerciții elimină tensiunea nervoasă, întăresc corsetul muscular al coloanei vertebrale și vor doza sarcina cardiacă.

Alergare

Abordări viabile în cazul în care aveți în continuare o inimă sănătoasă și o greutate în limite rezonabile. În caz contrar, joggingul poate face rău în loc de bine. Apropo, acest lucru se aplică și unor sarcini dinamice serioase.

Încercați să vă antrenați în aer liber - este util pentru curățarea corpului, conferă vitalitate și îmbunătățește imunitatea.

Cel mai important, nu se oprește aici: sănătatea necesită investiții constante de timp și efort.