cancerul

Alexander Mermersky

  • Timp de citit - 24 de minute
  • Comentarii -

Rac - un cuvânt din trei litere la care niciunul dintre noi nu vrea să audă sau să se gândească. Cu peste 100 de tipuri de cancer, probabil că cunoști pe cineva care este afectat de o boală teribilă.

În Statele Unite, aproape 1.500 de oameni mor zilnic de cancer, iar 3.400 de oameni învață diagnosticul teribil în fiecare zi. Aceste statistici sunt alarmante și înfricoșătoare.

Ce putem face pentru a ne proteja pe noi înșine și familiile noastre de cancer? Putem face ceva pentru a opri boala?

Din fericire, cercetarea cancerului este în continuă evoluție și noi informații sunt întotdeauna disponibile.

Sfaturile de protecție împotriva cancerului variază în funcție de perioada în care a fost realizat studiul specific, dar există și anumite fapte pe care le știm despre prevenire. În mod similar, anumite obiceiuri ne afectează șansele de a dezvolta cancer mai mult decât altele.

Următoarele recomandări nu sunt extrem de dificil de urmat și nu vă vor schimba drastic viața, dar sunt în continuare capabile să vă ofere o protecție fiabilă împotriva cuvântului cu P.

1. Nu mai fuma

Acest sfat sună aproape ridicol, cu excepția cazului în care tu însuți ești persoana care are o problemă cu tutunul.

Fumatul cauzează aproximativ 90% din totalul deceselor provocate de cancerul pulmonar la bărbați și 80% la femei.

Cancerul pulmonar este cea mai frecventă cauză de deces cauzată de cancer (și a doua cauză principală a tuturor deceselor) la nivel mondial, deși este cea mai prevenibilă formă de cancer.

Femeile fumătoare au 25,7 ori mai multe șanse de a dezvolta cancer pulmonar decât femeile care nu au fumat niciodată. Pentru fumătorii de sex masculin, riscul este de 25 de ori mai mare decât pentru bărbații care nu au fumat niciodată.

Fumatul a fost legat de cancerul de:

  • cavitatea bucală
  • laringe
  • plămân
  • gât
  • pancreas
  • vezica urinara
  • colului uterin
  • rinichii

Tutunul de mestecat este, de asemenea, nesigur, deoarece s-a constatat că crește riscul de cancer pancreatic și oral. Fumătorii de țigări sunt, de asemenea, expuși riscului, deoarece trabucurile conțin o proporție mare de agenți cancerigeni prezenți în țigări.

De asemenea, este dovedit că așa-numitul Fumatul pasiv poate duce la dezvoltarea cancerului pulmonar. În fiecare an, aproximativ 3.400 de nefumători adulți mor din cauza cancerului pulmonar ca urmare a fumului pasiv (ingestia de fum de către fumătorii din apropiere). Fumatul pasiv cauzează, de asemenea, aproximativ 42.000 de decese din cauza bolilor cardiovasculare.

Dependența de tutun este extrem de dificil de depășit. Dacă ați încercat să renunțați la fumat în trecut și a eșuat, examinați cele mai recente cercetări pe această temă și încercați una dintre noile metode.

2. Limitați consumul de alcool

Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC) menține o clasificare a tuturor agenților cancerigeni, iar alcoolul este clasificat în grupa 1. Acest lucru înseamnă că agentul (amestecul) este un agent cancerigen sigur pentru oameni. Contactul cu acesta duce la cancer.

Alcoolul crește nivelul hormonilor precum estrogenul, testosteronul și insulina. În acest sens, merită menționat faptul că nivelurile ridicate de estrogen s-au dovedit a crește riscul de cancer mamar.

Corpul vede alcoolul ca pe o otravă și încearcă să scape de el cât mai repede posibil. În acest scop, enzimele din ficat transformă alcoolul în acetaldehidă. Este un produs chimic toxic care nu numai că dăunează ADN-ului, dar împiedică celulele noastre să repare daunele.

O meta-analiză a peste 200 de studii a constatat că alcoolul „Cel mai adesea crește” riscurile de cancer al cavității bucale, faringelui, esofagului și laringelui. Conform statisticilor, alcoolul este asociat și cu cancerul de stomac, colon, rect, ficat, sân și ovar.

Rezultatele actuale, dintr-un studiu în curs de desfășurare a 500.000 de persoane din 10 țări europene, arată că două băuturi pe zi cresc riscul de cancer de colon cu 8%.

Potrivit studiului Million Women de la Universitatea din Oxford, femeile care consumă mai mult de 10 grame de alcool pur pe zi sunt cu 7,1% mai predispuse să dezvolte cancer de sân decât femeile care nu beau.

Concluzia este că, cu cât vă puteți permite mai puțin alcool, cu atât riscul de a dezvolta o formă de cancer este mai mic. Fie că bei bere, vin sau vodcă, rezultatele legăturii dintre alcool și cancer sunt aceleași.

3. Mănâncă mai multe legume crucifere

Ar trebui să mănânci cel puțin o porție din ninja mea preferată de luptă împotriva cancerului în fiecare zi - legume crucifere.

Legătura dintre protecția împotriva cancerului și legumele crucifere a fost confirmată de 70% din studiile pe această temă.

S-a constatat că bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 50 și 74 de ani, care consumă aproximativ 350 de grame de broccoli gătit pe săptămână, sunt cu 50% mai puțin expuși riscului de cancer de colon decât persoanele care nu mănâncă niciodată broccoli.

Vestea bună nu se oprește aici.

Un alt studiu a constatat că femeile care au consumat o porție de legume crucifere în fiecare zi au avut o reducere cu 50% a riscului de cancer mamar. Consumul de legume crucifere doar o dată pe săptămână este asociat cu o reducere de 17% a riscului.

Bărbații care consumă aproximativ 350 de grame de legume crucifere pe săptămână au 41% mai puține șanse de a dezvolta cancer de prostată decât bărbații care nu le includ în dieta lor.

4. Apropiați-vă cât mai repede de greutatea ideală

Mulți oameni știu că fumatul duce la un risc crescut de a dezvolta cancer, dar puțini sunt conștienți de faptul că supraponderalitatea este, de asemenea, o condiție prealabilă.

Potrivit Institutului Național al Cancerului din SUA, aproximativ 84.000 de pacienți cu cancer sunt diagnosticați în fiecare an cu o legătură între boală și obezitate.

Dacă sunteți supraponderal, șansele de a face cancer de sân, colon, rinichi și digestiv sunt cu 33% mai mari.

În ultimii ani, s-a dovedit că țesutul adipos este activ hormonal și secretă substanțe care provoacă procese inflamatorii în organism. La rândul său, acest lucru poate duce la displazie - o schimbare a formei, dimensiunii și organizării celulelor.

Dar cea mai proastă veste încă trebuie să vină.

Studiile arată că persoanele cu greutate normală care sunt diagnosticate cu cancer au șanse mai mari de a supraviețui decât cele care sunt supraponderale. Concluzia este că obezitatea nu numai că vă pune un risc mai mare de a dezvolta cancer, dar vă reduce și șansele de a rămâne în viață.

Femeile care au o circumferință a taliei de peste 80 cm sunt mai expuse riscului de a dezvolta cancer, în timp ce pentru bărbați acest număr este de 95 cm.

Cred că aceste statistici sunt suficiente pentru a te motiva să începi să mănânci mai sănătos și să faci mișcare. Nu neglijați exercițiile, deoarece s-a dovedit că acestea contribuie și la lupta împotriva bolilor insidioase.

5. Fii activ

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătatea corpului și reducerea stresului, dar știați asta "Lipsa exercițiilor fizice crește riscul de cancer de sân și de colon cu 10%" ?

Oamenii de știință cred că exercițiile fizice protejează femeile de acumularea de grăsime abdominală, care poate provoca creșterea tumorii în țesutul mamar. Ei susțin, de asemenea, că exercițiile fizice au un efect benefic asupra digestiei, prevenind astfel cancerul cauzat de acumularea de deșeuri în colon.

Potrivit experților, lipsa activității fizice este la fel de periculoasă pentru sănătate ca fumatul.

Nu este nevoie să mergeți la extreme și să vă epuizați printr-un antrenament intens și prelungit. 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână vor face minuni pentru sănătatea ta. Aceasta înseamnă că 20 de minute de antrenament în fiecare zi sunt suficiente pentru a vă face să vă simțiți și să arătați bine. În cazul în care sunteți deja într-o formă bună și 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână vă vor aduce beneficii.

Exercițiul zilnic nu numai că vă va proteja de cancer, dar va reduce probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.

Aceasta se numește o situație clasică de câștig-câștig! Ei bine, nu aveți câteva minute gratuite pentru exerciții care vă vor adăuga ani de viață?

6. Marinati carnea

Dacă sunteți un fan al cărnii bine prăjite, aproape carbonizate (porc, carne de vită, pui, pește) pe grătar, următoarele rânduri sunt pentru dvs.

Oricât de gustoasă și preferată este, carnea la grătar conține două tipuri de componente chimice care contribuie la dezvoltarea cancerului - aceștia sunt aminoacizii heterociclici și carbohidrații aromatici policiclici. Când proteinele sunt gătite la temperaturi ridicate, se formează aminoacizi heterociclici în scoarța bronzată, iar carbohidrații aromatici policiclici apar atunci când sucul de carne se scurge pe cărbune sau suprafețe fierbinți, rezultând fum. Când trece prin produsele fierte, agenții cancerigeni se lipesc de suprafața lor. Cu cât carnea miroase a fum, cu atât sunt mai mulți agenți cancerigeni.

Acest lucru nu ar trebui să te oprească pentru totdeauna din acest tip de mâncare. Luați anumite măsuri și vă veți bucura de un grătar sigur.

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Kansas, marinarea cărnii în condimente bogate în antioxidanți precum rozmarin, cimbru, ghimbir, oregano, curcuma, curry, chili și boia, cu cel puțin o oră înainte de gătit, poate reduce aminoacizii heterociclici și 87%.

Amintiți-vă că carnea pe care o consumați nu ar trebui să conțină antibiotice și hormoni adăugați, deoarece acestea sunt implicate în crearea problemelor endocrine, inclusiv a cancerului.

7. Mănâncă de parcă ai fi în vacanță în Marea Mediterană

Aproximativ 25-35% din dezvoltarea cancerului se poate datora alimentației slabe.

Dieta mediteraneană a fost mult timp considerată de mulți drept cea mai bună dietă.

S-a dovedit că oamenii care o urmează:

  • pierde kilogramele în plus
  • protejează împotriva diabetului de tip 2
  • reduce riscul bolilor cardiovasculare

Chiar și creatorii dietei DASH, care își propune să combată hipertensiunea și bolile cardiovasculare, folosesc dieta mediteraneană ca ghid pentru construirea unui plan alimentar de succes.

Dieta mediteraneană este utilă în special, deoarece ne cere să includem în meniul nostru o mulțime de fructe și legume proaspete, fasole, nuci, pește, grăsimi sănătoase și o cantitate limitată de cereale integrale. În același timp, consumul de produse procesate și zahăr rafinat, despre care știm că sunt asociate cu un risc crescut de cancer, este contrar principiilor sale de bază.

Persoanele care mănâncă patru sau mai multe porții de pește pe săptămână s-au dovedit a fi cu aproximativ o treime mai puțin susceptibile de a dezvolta leucemie, mielom și limfom non-Hodgkin.

Femeile care mănâncă pește de cel puțin trei ori pe săptămână sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta polipi de colon care cauzează cancer.

Ce este un fel de mâncare mediteranean fără usturoi? O serie de studii au descoperit că persoanele care consumă cantități mari de usturoi au un risc cu 50% mai mic de a dezvolta cancer de colon.

Roșiile sunt, de asemenea, venerate în special în dieta mediteraneană și acest lucru nu este întâmplător. Roșiile ar trebui consumate în fiecare zi, deoarece licopenul pe care îl conțin reduce riscul de cancer pancreatic cu 31%. În plus, concentrațiile mari de carotenoizi din roșii previn cancerul la sân.

Potrivit unui studiu, consumul zilnic de doar două nuci de Brazilia (bogate în seleniu) a dus la reducerea cu 63% a tumorilor de prostată, cu 58% mai puține tipuri de cancer colorectal, cu 46% mai puține tipuri de cancer pulmonar și la o reducere generală de 39%.

Ei bine, când intenționați să plecați în Italia?

8. Aveți grijă la expunerea la soare

Cancerul de piele este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer și, în același timp, este cel mai ușor de prevenit.

Vitamina soarelui, cunoscută și sub numele de vitamina D, este esențială pentru organism, dar nu este nevoie să stați la soare mai mult de 60 de minute pentru ao obține. În funcție de mai mulți factori, cum ar fi nuanța pielii și sezonul, 6 minute pot fi suficiente.

Iată câteva reguli generale care trebuie respectate atunci când intenționați să petreceți ziua în aer liber:

  • Folosiți întotdeauna protecție solară, fără excepție! Puteți chiar să înlocuiți balsamul zilnic hidratant cu unul care conține și protecție solară.
  • Evitați lumina puternică a soarelui între orele 10:00 și 16:00. În acest interval este recomandabil să rămâneți la umbră.
  • Purtați o pălărie cu bor lat, ochelari de soare și haine strălucitoare. Pălăriile sunt o necesitate, deoarece oamenii de știință au descoperit că ogarii cu melanom pe scalp sau gât mor aproape de două ori mai repede decât persoanele cu cancer din alte zone ale corpului.

Și pentru numele lui Dumnezeu, stai departe de paturile de bronzat!

9. Nu ratați verificările

Nu neglijați vizitele la medicul de familie. Testarea regulată a cancerului crește semnificativ șansele de a prinde boala într-un stadiu incipient și de a fi vindecat cu succes.

Testele pentru cancerul de piele, colon, uter și sân sunt scurte, deci scuzele pentru lipsa de timp nu sunt serioase.

În plus, periodic se oferă mamografii și frotiuri gratuite, de care trebuie să profitați.

10. Bea ceai verde

Potrivit Institutului Național al Cancerului din SUA, peste 50 de studii din ultimii zece ani au arătat o legătură între consumul de ceai verde și un risc mai mic de a dezvolta cancer.

Oamenii de știință cred că epigalocatechin-3-galatul de catehină (EGCG) găsit în ceaiul verde este unul dintre cei mai puternici compuși anti-cancer, datorită numărului său extrem de mare de antioxidanți.

Polifenolii din ceaiul verde pot afecta proteinele necesare creșterii tumorilor și pot încetini sau opri creșterea celulelor canceroase.

S-a demonstrat, de asemenea, că ceaiul verde activează enzime detoxifiante care pot inhiba creșterea tumorii.

Glicoproteina secretată de glanda prostatică, denumită antigen specific prostatei (PSA), este cel mai utilizat marker clinic pentru detectarea cancerului de prostată. Nivelurile serice de PSA sunt reduse de medicamentele care scad nivelul de testosteron. Ceaiul verde este considerat un „superaliment” împotriva acestui tip de cancer, deoarece conținutul de polifenoli poate reduce nivelul de antigen specific prostatei (PSA) în celulele canceroase de prostată umane.

Ceaiul verde este literalmente cea mai sănătoasă băutură din lume!

11. Ia un somn bun

Majoritatea oamenilor nu dorm timp de 8 ore, ceea ce este durata recomandată a somnului zilnic. Aproximativ 30-40% din populația în vârstă de muncă prezintă în fiecare an unele manifestări de insomnie, iar la 10-15% dintre acestea aceste manifestări devin cronice, adică. rămân o perioadă mai lungă, uneori pe viață.

Câți dintre voi încearcă să adoarmă citind sau uitându-se la televizor? Noi cercetări sugerează că insomnia sau calitatea slabă a somnului ne afectează în mod semnificativ sănătatea.

Melatonina sau așa cum se mai numește și „pilula de dormit” este o substanță naturală care este secretată de glanda pineală din creier și este produsă în organism doar când este întuneric. Expunerea la lumină duce la distrugerea rapidă a melatoninei și suprimă producția acesteia. În consecință, persoanele care nu pot dormi și se trezesc toată noaptea cu becuri au niveluri scăzute ale acestui hormon.

Melatonina, pe de altă parte, este un antioxidant care respinge radicalii liberi și celulele canceroase. De asemenea, poate reduce producția de estrogen în organism și poate reduce probabilitatea de cancer mamar.

S-a demonstrat că femeile nevăzătoare suferă de cancer de sân cu 50% mai rar decât femeile cu vedere, deoarece trăiesc în întuneric 24 de ore pe zi. Acest lucru este valabil și pentru femeile care locuiesc în țări sărace, unde există mai puțină iluminare electrică.

Femeile care lucrează în schimburi de noapte sunt mai predispuse să dezvolte cancer de sân și chiar Organizația Mondială a Sănătății (OMS) clasifică munca în schimburi ca fiind o cauză probabilă și un factor de risc pentru cancer.

Deci opriți aparatele electronice și folosiți doar o lumină roșie slabă noaptea.

Sper că veți pune în practică toate sfaturile pe care le-ați citit, pentru că nu există o fericire mai mare decât sănătatea. Combaterea cancerului nu este atât de dificilă dacă mergem mai des, mâncăm broccoli în fiecare zi și dormim bine.