Simțiți tensiune? Vrei să scapi de stres și să te afli într-o mlaștină de probleme? Somnul tău este neliniștit și ai coșmaruri? Nu ești deloc singurul. În zilele noastre, fiecare 2 din 5 persoane suferă de tulburări de somn din cauza vieții cotidiene aglomerate.

acestei vitamine

Sfârșitul nopților nedormite poate fi setat rapid și ușor cu mai multe metode inofensive și dovedite - dieta adecvată, evitarea stresului psihic și psihologic înainte de culcare, activități plăcute, cum ar fi ascultarea muzicii moi, citirea unei cărți, mersul pe jos sau relaxarea cu un hobby preferat . Deficiențele anumitor vitamine, minerale, aminoacizi și enzime pot provoca tulburări de somn.

Iată câteva dintre ele cunoscute sub numele de „ajutoare” ale somnului:

Calciu - kCând se află în dietă, calciul are un efect calmant asupra organismului. Absența acestuia duce la anxietate și insomnie. S-a demonstrat că calciu lichid are un efect relaxant rapid la adulți. Se găsește mai ales în produsele lactate.

Magneziu - acest oligoelement ajută la adormire. Deficitul său provoacă nervozitate, anxietate și crampe musculare în timpul somnului. Dacă este luat cu 45 de minute înainte de culcare, are un efect tranchilizant asupra creierului.

Vitamina D - Este cunoscută sub numele de vitamina luminii solare. Este cunoscut pentru rolul său în formarea oaselor la nou-născuți și copii mici. Studii recente indică faptul că o deficiență a acestei vitamine duce și la tulburări de somn. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani și peste pot avea nevoie de doze de până la 800 UI pe zi.

Se consideră că de la 50 la 100 mg vitamina B6 zilnic sunt suficiente pentru a preveni insomnia. Drojdia de bere este o sursă excelentă a acestei vitamine. O lingură din ea poate fi luată dizolvată într-un pahar de suc de fructe. Are același efect atunci când este luat sub formă de capsule.

Vitamina B12 are un efect vital asupra funcționării normale a sistemului nervos. Deficiența sa duce de obicei la o serie de probleme: pierderea memoriei, halucinații, oboseală, tinitus, crampe la nivelul membrelor. Toate, la rândul lor, duc la tulburări de somn. 25 de miligrame din această vitamină au un efect deosebit în combaterea insomniei. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani trebuie să ia suplimente alimentare care conțin vitamina B12, deoarece odată cu vârsta absorbția sa din alimente scade semnificativ.

Vitamina B5 (acid pantotenic) reduce stresul și tensiunea. Atunci când este combinat cu vitamina B12, are un efect și mai puternic în depășirea problemelor de somn. Alimentele cu cel mai mare conținut din aceste vitamine sunt ficatul, cerealele integrale, germenii de grâu, tonul, nucile, bananele, semințele de floarea soarelui și brânza de vaci.

Vitamina B8 (inozitol) susține procesele de gândire, buna funcționare a sistemului nervos și are un efect calmant. Acesta joacă un rol în stocarea celulelor creierului. Stimulează faza REM-somn (somn cu mișcare rapidă a ochilor). 100 mg la culcare este suficient pentru a asigura un somn adecvat. Cerealele, nucile, fasolea și pepenii sunt surse bogate ale acestei vitamine.

Crom este util pentru persoanele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, deoarece suferă de obicei de insomnie. Drojdia de bere conține o cantitate mare de crom. Doza zilnică necesară pentru depășirea problemelor de somn este cuprinsă între 250 și 500 mg.

Triptofan este un aminoacid cu rol cheie în repararea țesuturilor proteice și crearea de noi proteine. În creier, este transformat în serotonină, o substanță chimică naturală care are un efect soporific. Acest aminoacid îmbunătățește producția de melatonină în creier - un hormon care reglează ceasul biologic uman. Triptofanul este cel mai eficient la persoanele care suferă de dificultăți de adormire.

Toate vitaminele, oligoelementele și aminoacizii sunt complet inofensive și nu duc la dependență. Acestea au un efect benefic nu numai asupra sistemului nervos și a somnului bun, ci și asupra tuturor celorlalte organe și sisteme din corpul uman. Conținut într-un număr mare de suplimente alimentare active biologic sub formă de lichide, tablete, capsule sau pastile.