Antrenament psihologic individual online

Igiena somnului - Cum să faceți față insomniei și să vă scufundați în lumea fericită a viselor

individuală

Nu poți dormi?

Trezește-te în toiul nopții?

Somnul tău este incomplet, de calitate slabă și neliniștit?

Sau invers - dormi prea mult, dar te simți și mai obosit și lipsit de viață?

Fiecare dintre noi a avut momente de insomnie, pe care le petrece în filare neliniștită și încercări nereușite de a adormi.

Este și mai enervant și mai enervant atunci când trebuie să te trezești devreme și ceasul arată deja 3 după miezul nopții.

Astfel de situații îți epuizează întregul corp, iar a doua zi devine un adevărat coșmar. Din fericire, există o serie de moduri ușor de aplicat despre care veți afla în cadrul acestui antrenament online unic!

Insomnia este o afecțiune în care o persoană are dificultăți în adormire, trezirea ușoară sau ambele. Este un tip de tulburare de somn care afectează în mod regulat milioane de oameni din întreaga lume, mai ales din cauza stilului lor de viață.

În fiecare zi, mii de oameni din întreaga lume suferă de insomnie. Somnul bun este extrem de important pentru sănătatea noastră. Depinde de capacitatea de a lucra și de vitalitate, capacitatea de a face față stresului zilnic, rezistența la diferiți factori patogeni și multe altele. Somnul este important atât pentru starea fizică, cât și pentru starea psiho-emoțională. Pentru a vă simți odihniți după somn, este important ca acesta să fie nu numai suficient de lung, ci și complet.

Când o persoană suferă de insomnie, de obicei se trezește obosită, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor, îndatoririlor, angajamentelor și responsabilităților sale zilnice. Lipsa prelungită de somn adecvat duce la probleme de sănătate, capacitate redusă de muncă și calitate a vieții.

Insomnia este o problemă serioasă! Nu dispare de la sine, ci necesită o abordare serioasă, cercetare și terapie adecvată a cauzelor.

Există diferite tipuri de insomnie, care se caracterizează în următoarele categorii:

• Insomnie primară - deblocată fără un motiv aparent sau ca urmare a unei probleme personale;

• Insomnie secundară - pe fondul unei alte boli, de obicei asociată cu dureri cronice;

• Insomnie acută (tranzitorie) - perioade de somn tulburat care durează de la o noapte la câteva săptămâni;

• Insomnie cronică - este determinată de probleme de somn cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de una sau mai multe luni.

Insomnia nu este aproape niciodată întâmplătoare!

Cele mai frecvente cauze ale tulburărilor de somn includ:

Schimbarea locului de muncă, casa nouă, îngrijorările legate de sănătate sau de familie, separarea, singurătatea, pierderea unei persoane dragi, divorțul sau orice evenimente pe care le considerăm stresante și anxioase pot duce la insomnie.

Oamenii deprimați fie dorm prea mult, fie nu pot dormi. De obicei, un echilibru deranjat de substanțe din creier sau grijile cauzate de depresie interferează cu somnul. Insomnia este o afecțiune atât de periculoasă încât poate duce la tulburări neurologice. Dificultatea de a adormi, nopțile neliniștite, anxietatea și senzația de epuizare dimineața decât seara sunt semnele distinctive ale problemelor psihologice.

90% dintre persoanele cu depresie suferă de insomnie. Anxietatea și tensiunea constantă asociate cu anxietatea interferează cu somnul odihnitor noaptea. Pacienții cu o astfel de boală suferă de gânduri despre trecut, prezent sau viitor. Gândurile acestea îi scot de sub control. În astfel de cazuri, este de dorit să consultați un specialist pentru a ajuta la depășirea depresiei și a insomniei. În caz contrar, acești doi „prieteni” - depresia și anxietatea vor continua să bântuie și să chinuiască prea mult timp ...

Schizofrenia, tulburarea bipolară și alte boli mintale sunt adesea însoțite de insomnie.

- Medicamente și suplimente alimentare

Un număr mare de medicamente prescrise pentru diferite boli poate duce la tulburări de somn. Acestea includ unele antidepresive, medicamente pentru boli de inimă și tulburări ale tensiunii arteriale, antialergice, analgezice, precum și unele suplimente alimentare care conțin cofeină și alte băuturi energizante.

- Cofeina, nicotina, alcoolul

Băuturile cofeinizate sunt bine cunoscute ca stimulente care pot duce la insomnie sistemică. Nicotina din țigări acționează, de asemenea, ca stimulent și interferează cu somnul. Alcoolul, pe de altă parte, are un efect „intoxicant” asupra sistemului nervos și vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar vă împiedică să ajungeți la etape mai adânci ale somnului și poate duce la treziri frecvente noaptea.

Durerea cronică, afecțiunile care duc la dificultăți de respirație, urinarea frecventă sau alte boli pot provoca dificultăți de somn. Respectarea strictă a tratamentului prescris de medic pentru această afecțiune poate ajuta la ameliorarea insomniei.

- Modificări ale programului de lucru și ale călătoriilor Călătoria cu avionul sau munca în schimburi poate deranja „ceasul biologic” care controlează ciclurile de somn și trezire.