Astăzi voi fi atent la cei dintre voi care au decis să-și schimbe corpul și să înceapă primii pași în sala de gimnastică. După cum știm, de cele mai multe ori acest lucru se întâmplă atunci când îi auzi pe prietenii tăi la școală mergând să lucreze împreună, sau ai văzut un anunț pe internet sau la televizor sau poate o revistă de fitness care te face să te întrebi dacă poți avea un astfel de corp. Desigur, puteți avea un astfel de corp, trăim într-o perioadă în care schimbarea corpului și stilul de viață de la stagnant la sănătos și activ este extrem de accesibil. În zilele noastre, puteți găsi foarte ușor o sală de gimnastică unde puteți începe schimbarea. În majoritatea cazurilor, nu va fi mai mult de 20 de minute de casa dvs. oriunde ar fi.
Dacă nu, atunci pur și simplu nu ați căutat sau ați aflat unde se află sala de sport lângă dvs. Așa că a devenit clar cât de pasionat ești să-ți schimbi viața și silueta. Cel mai adesea, majoritatea oamenilor merg la primul antrenament cu un prieten sau persoana care i-a inspirat. În unele cazuri, el este mai experimentat și vă poate oferi anumite sfaturi și îndrumări, iar în altele, la fel ca dvs., este nou în aceste cercuri. După primii pași în sală, întâlnim cel mai adesea o mulțime de oameni cu mușchi mari și corpuri în formă și începi să te întrebi. Ce trebuie să fac acum, cum să încep, cu ce exercițiu, am nevoie de un program special. Aceste subiecte le voi aborda în rândurile de mai jos.
Ce program să folosiți?
Sfatul meu în acest sens este să nu luați programul altcuiva. Ce inseamna asta? Nu copiați programul prietenilor sau al altor persoane din sala de sport. Nu ai de unde să știi care sunt obiectivele lor cu exercițiile în cauză și cum te vor afecta, mai ales că există multe exerciții care necesită experiență serioasă în sala de gimnastică. Creați-vă propriul program folosind serviciile unui instructor de fitness. Deci, pentru mai multe antrenamente cu el, el vă va putea oferi o evaluare de specialitate a antrenamentului dvs. și a ceea ce aveți nevoie pentru noul dvs. hobby. De asemenea, puteți utiliza unul dintre programele mele personale cu site-ul.
De câte ori pe săptămână trebuie să mă antrenez?
O altă întrebare care depinde în mare măsură de obiectivul pe care ți l-ai propus atunci când intri în sala de sport. Așa că pot da câteva recomandări.
Dacă doriți să vă strângeți pur și simplu corpul și să puneți corpul în ton și formă, vă recomand să efectuați cel puțin 2 antrenamente pe săptămână, ceea ce este dorința minimă a sportivilor. În acest fel, nu veți fi supraîncărcat cu antrenamente și nu vă vor ocupa mult din timpul săptămânii.
Pentru cei dintre voi care își propun să câștige greutate personală și masă musculară - numărul minim de antrenamente pe săptămână ar trebui să fie de 3 și ar trebui să existe, de asemenea, o dietă pregătită care să poată fi urmată, astfel încât cursantul să obțină rezultate optime.
Pentru persoanele dintre voi care doresc să slăbească și să slăbească, trebuie să aveți cel puțin 4 antrenamente, deoarece acestea sunt efectuate în fiecare zi. Din nou, un detaliu important, poate cel mai important aici, este dieta. Instructorul dvs. vă va pregăti unul și trebuie urmat foarte strict, pentru că altfel nu veți obține rezultatul dorit.
Cum să ne modelăm antrenamentul?
Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire solidă: mergeți pe banda de alergat, rotiți o bicicletă sau un antrenor transversal timp de cel puțin 10 minute, apoi mișcați și încălziți toate articulațiile/întregul corp cu mișcări rotative și circulare. După încălzire, veți avea un antrenament de circuit bazat pe exerciții de bază pentru toți mușchii. Seria este interpretată la greutăți mici și la multe repetări. Acest lucru are ca scop pregătirea și întărirea mușchilor pentru venirea după mai multe astfel de antrenamente mai grele. Finalizați din nou antrenamentul cu exerciții cardio în timp ce l-ați început, astfel încât inima să vă aprovizioneze cu sânge toate zonele corpului și să nu obțineți efectul de pompare în zone individuale.
Aceste antrenamente de circuit nu durează mai mult de 8 săptămâni, perioada pentru care corpul tău se va adapta la noul efort pe care l-ai început.
Ce exerciții ar trebui să fac?
Trebuie să știți că de la prima, a doua sau a zecea intrare în sala de sport nu veți începe să ridicați greutăți mari pe o bancă, ghemuit etc. Accentul la început ar trebui să fie pe exerciții ușoare, fără greutăți libere. Instructorul dvs. vă va prescrie cele mai importante și vă va arăta modul corect de a efectua fiecare. Apoi vei începe treptat să lucrezi cu gantere și astfel vei face trecerea la greutăți libere.
Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri atunci când începeți ceva nou. Găsiți persoana potrivită pentru a vă prezenta acest nou mediu. Alegerea antrenorului poate fi făcută între prietenul tău în sala de sport cu o experiență îndelungată, dar este important să faci această alegere foarte atent. Aceasta este persoana care vă va monitoriza progresul și vă va întrerupe atunci când faceți exercițiul într-un mod greșit. Tehnica și siguranța în timpul antrenamentului sunt printre cele mai importante lucruri pentru fiecare cursant. Aceasta este o judecată personală și sfatul meu este să fii atent în ea.
Antrenează-te întotdeauna într-o dispoziție pozitivă, o faci pentru tine și nu pentru altcineva. Vă doresc succes în intrarea în lumea fitnessului.
- Primii pași în educația de mediu
- Primele linii directoare pentru prevenirea accidentului vascular cerebral la femei Stiri medicale
- Primii pași după diagnostic - Asociația Celiac Bulgaria - Viața fără gluten
- Primii pași în medicina chineză
- Primele măsuri pentru mușcăturile de insecte Știri