primul

Într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, este foarte important să alegeți produse de calitate care să vă ofere tot ce aveți nevoie pentru organism. În caz contrar, există pericolul de a rămâne flămând și gras și, în același timp, epuizat.
Vă oferim o listă de produse care vă vor oferi cei mai mulți nutrienți cu cele mai puține calorii. Unele nu sunt foarte populare în țara noastră, dar sunt deja în toate supermarketurile importante.

1. Merele
Doar 45 de calorii la 100 de grame. Sunt o „înșelăciune” excelentă a foamei între două mese și oferă 10% din fibra de care aveți nevoie în fiecare zi. Merele sunt o sursă de antioxidanți, fibre solubile și insolubile și vitamina C. Nu curățați coaja. S-a dovedit că acestea nu sunt doar o sursă de fibre, ci și fitochimicul din coaja merelor ajută la moartea microorganismelor dăunătoare din organism.

2. Sparanghel
Patru, aburite, conțin doar 53 de calorii. Mai ales dacă sunt o garnitură la masa principală - o bucată de pește sau carne. Sparanghelul conține fibre, acid folic, vitaminele C, E, K, B6 și minerale, precum și săpunuri, care slăbesc acțiunea colesterolului și reduc riscul bolilor de inimă.

3. Banane
Este un produs foarte bogat în energie și o sursă majoră de potasiu. Desigur, cu cele 100 de calorii, banana nu este un model pentru un fel de mâncare de slăbit, dar este un mic dejun excelent de jumătate de zi, care satisface ușor foamea. Bananele de culoare verde deschis conțin mai puține calorii decât cele aproape maronii.

4. Fasole
Aparține familiei leguminoaselor și a buck de hidrocarburi utile. Are puține calorii, multe fibre, iar pentru acoperire are proprietăți antibacteriene, antivirale și antifungice care ne ajută să ne protejăm de diferite boli.

5. Boabe
Căpșunile sunt unul dintre cele mai bune produse anti-îmbătrânire, cu o cantitate imensă de antioxidanți și puține calorii. Zmeura și murele sunt bogate în special în fibre.

6. Broccoli
Acestea conțin doar 34 de calorii la 100 de grame. Sub formă brută, broccoli ajută la evitarea cancerului de colon și aburit - riscul multor alte tipuri de cancer. Pentru a beneficia la maximum de ele, tăiați-le în patru, lăsați-le să stea 10 minute înainte de a le găti sau de a le mânca crude. Acesta este momentul cel mai optim pentru eliberarea mirozinazei, o enzimă care maximizează acțiunea nutrienților plantelor și are un efect benefic asupra organismului.

7. Pui
Dacă este posibil, alegeți așa-numitul. „Pui de soare”, adică a crescut în aer, nu un pui de carne. Nu este încărcat cu substanțe chimice și furaje modificate genetic, care din fericire la noi în țară este destul de scump și nu este folosit. Puiul este o sursă bună de proteine ​​și conține mai puține grăsimi. În plus, puiul are triptofan - un balsam pentru un somn bun și stres redus. Amintiți-vă că stresul are un impact uriaș asupra defalcării dietei - încetinește digestia.

8. Ciocolata
Poate părea incompatibil să slăbești cu ciocolata, dar trei bare mici de ciocolată neagră 70% nu te vor supraîncărca cu exces de calorii, ci îți vor regla dependența de dulciuri. Ciocolata neagră conține și antioxidanți, iar enzima teobrom, care ne salvează de oboseala cronică, a fost descoperită recent în ea.

9. Ouă
Ouăle au multe avantaje. Sunt ieftine, ușor și rapid de gătit și conțin mulți nutrienți. Sunt o sursă majoră de proteine.

10. Pește
Studiile au arătat că oamenii care mănâncă mult pește sunt mai sănătoși și trăiesc mai mult. Peștii albi, cum ar fi știuca de mare și merluciu, conțin mai puține calorii decât peștii grași precum crapul, macrouul și sardinele, păstrăvul și somonul. Dar sunt bogate în acizi grași omega-3. Ambele tipuri de pește sunt produse dietetice minunate. Prăjit, fiert, la grătar, aburit, dar cu siguranță nu prăjit, conține cantități mai mari de proteine ​​și este mai ușor de preparat și digerat decât carnea. Pentru a compensa diferența de energie a peștelui gras, mâncați 150 de grame din acesta și 220 de grame de pește alb. Indiferent de mărimea porției, peștele se satisface la fel de bine.

11. Usturoiul
Usturoiul este un potențiator aromatic fără a adăuga calorii suplimentare. În plus, distruge bacteriile dăunătoare din tractul digestiv, susține funcția ficatului și îmbunătățește metabolismul.

12. Lămâie
Sucul și coaja de lămâie au proprietăți antiseptice, antibacteriene și antifungice. Stimulează ficatul și bila, eliberând toxine, sporind formarea bilei și îmbunătățind digestia. Dacă bei sucul unei lămâi dimineața cu apă caldă, stimulezi metabolismul.

13. Lapte degresat
Pentru femei, norma zilnică pentru calciu este de 1000 mg. Este mult, având în vedere că cel mai ușor furnizor al său este produsele lactate grase. Prin urmare, laptele degresat este o parte integrantă a oricărei diete. Un bol vă oferă 1/3 din calciul normal pe zi și conține doar 57 de calorii.

14. Ciuperci
Ciupercile sunt sărace în calorii. Aproape nu există grăsime în ele. Adesea înlocuiesc carnea, deși conțin prea puține proteine. Numărul uriaș de soiuri de ciuperci vă permite să vă transformați prânzul în ceva gustos și dietetic în același timp. Ciupercile îmbunătățesc sistemul imunitar și sunt o sursă de vitamine B.

15. Nuci
Pierderea în greutate face dificilă renunțarea totală la alimentele preferate. Nucile conțin grăsimile de care are nevoie corpul nostru și sunt o sursă de peste 28 de nutrienți. Prin urmare, în porția zilnică puteți include nu numai nuci, ci și 30 g de nuci.

16. Ceapă
Vei fi uimit să afli cât de utile pot fi cepele, mai ales dacă îți plac dulciurile. La foc mic cu puțin ulei timp de 10-15 minute, ceapa se transformă într-un acompaniament dulce caramelizat pentru fiecare fel de mâncare. Echilibrul dulce-sărat-amar și acru dintr-o farfurie suprimă dorința de a arunca ceva pentru desert. Ceapa conține foarte puține calorii, menține echilibrul zahărului din sânge, îmbunătățește funcția inimii și reduce riscul de boli infecțioase.

17. Ulei de măsline
Chiar și dietele cu conținut scăzut de calorii au nevoie de o cantitate mică de grăsimi necesare pentru sănătate. Dar succesul dietei depinde de tipul de grăsime pe care îl alegeți. Uleiul de măsline este cel mai potrivit. Conține o cantitate mare de grăsimi mononesaturate și joacă un rol major în reglarea nivelului de colesterol și a funcției inimii. 40 de grame de grăsimi bune pe zi vă permit să mențineți greutatea și să oferiți o sănătate excelentă.

18. Dovleacul
Nu credeți că dovleacul este la fel de hrănitor pe cât pare - este ca un castravete - 90% apă. Restul de 10 la sută conțin carotenoizi, care reduc riscul de cancer pulmonar și de colon.

19. Sare de mare
Este bine cunoscut faptul că un consum excesiv de sare are un efect negativ asupra sănătății noastre. Dar nimeni nu poate renunța complet la ea, deoarece mâncarea este insipidă și plictisitoare. Deci, dacă dieta dvs. nu stabilește limite severe de sare, nu merită să o exagerați. Veți folosi mai puțină sare dacă utilizați o mașină de tocat sare de mare.

20. Salate
Unii spun că francezii nu se îngrașă pentru că nu mănâncă între mese, iar alții - pentru că nu stau fără o salată pe masă. Salata verde stimulează digestia. În plus, nu conține aproape deloc calorii. Este o sursă de vitamine C și K, calciu, fier, magneziu, potasiu.

21. Tabasco
Cu un gust exploziv și un minim de calorii, acest sos este demn să vă însoțească la masă. Se prepara din ardei rosu, otet si sare. O linguriță de tabasco înlocuiește ardeiul negru pentru un vas întreg. De asemenea, accelerează metabolismul și ajută la arderea eficientă a caloriilor.

22. Ceai
Mare sursă de antioxidanți! Uneori ceaiul (fără lapte și zahăr) poate fi o alternativă la apă pe tot parcursul zilei. Cantitatea de antioxidanți depinde de gradul de prelucrare a frunzelor. Mulți găsesc ceaiul verde și cel mai util. Dar atât ele, cât și negrul conțin cofeină, deci concentrați-vă pe decocturile din plante. Merită să beți ceai între mese, nu în timpul lor, astfel încât taninul conținut în ea să nu reducă absorbția fierului. Ceaiul ajută la reducerea apetitului, iar unele soiuri îmbunătățesc digestia.

23. Brânză de soia tofu
Tofu este o sursă de proteine ​​vegetale, fără grăsimi și este un substitut pentru zahăr. Fitoestrogenii din soia sunt identici cu estrogenii din corpul nostru, deci reglează comportamentul hormonilor înainte și în timpul menopauzei. Vă sfătuim să consumați tofu de mai multe femei cărora le este frică să nu se îngrașe la o vârstă critică.

24. Turcia
Turcia este o sursă de carne albă slabă. Conține zinc, magneziu și vitamina B, precum și cantități minime de grăsimi (dacă nu numărați pielea).

25. Roșiile
Roșiile proaspete, lyutenitsa, sosurile sunt o sursă de licopen antioxidant. Adăuga umezeală salatei, în urma căreia puteți folosi mai puțin ulei și ulei de măsline.