program

bună prieteni!

Vreau să vă împărtășesc un program pe care Lazarus l-a făcut pentru mine acum aproximativ doi ani. Apoi, pentru prima dată, am scăzut sub 10% grăsime și, în acest proces, am câștigat chiar masa musculară. Ulterior, am încercat de multe ori acest regim de antrenament cu stagiarii noștri și am constatat că funcționează destul de bine atât cu o dietă stabilă, cât și cu o dietă limitată.

Programul este o divizare de cinci zile și este recomandat stagiarilor intermediari cu experiență în exerciții multi-articulare cu greutăți libere. Cele două zile libere au inclus idei pentru restabilirea și îmbunătățirea calității traficului.

Vă ofer cadou acest program. Pentru a vă trimite zilele rămase ale programului:

  • Aboneaza-te la newsletter-ul nostru
  • Trimite-mi un e-mail la [email protected] pentru a-ți trimite întregul program

ediția 2019: acum puteți vizualiza programul aici

Credem că dvs. și prietenii dvs. veți beneficia de acest regim de antrenament. Ah, da - este puțin dificil.

Înainte de antrenament, faceți auto-masaj și gimnastică articulară

Ziua 2: coapsele și abdomenul din față.

Recomandări

  • Exercițiile specifice din acest program sunt selectate special pentru nevoile mele motrice, este bine să fac ajustări pentru diferite persoane. Dacă este necesar, facilitați exercițiile sau înlocuiți-le cu exerciții similare pe care vă simțiți mai bine.
  • Faceți un auto-masaj cu o rolă de spumă înainte și după antrenament, acordând atenție grupurilor musculare pe care le veți încărca.
  • Dacă funcționează bine pentru dvs., întindeți mușchii pe care i-ați antrenat static numai după un antrenament.
  • Alegeți o greutate care vă permite să efectuați repetările date cu o tehnică bună, păstrând ritmul dat.
  • Respectarea strictă a ritmului este FOARTE importantă pentru a profita la maximum de program. Dacă nu ai urmat ritmul până acum în antrenament - pregătește-te să fii foarte dificil, dar și să devii mult mai mare și mai puternic după aceea. În acest scop, însă, lăsați ego-ul în afara sălii de gimnastică și nu vă faceți griji cu privire la reducerea greutății exercițiilor pe care le-ați făcut deja cu mai grele.
  • Mănâncă sănătos și odihnește-te.

Experienta personala

Am testat personal programul în această formă timp de o lună, cu un aport caloric foarte limitat sub formă de pește și legume. Rezultatul a fost de aproximativ 500-600 de grame de mușchi în sus și peste 2% grăsime în jos. O folosesc în mod regulat împreună cu clienții mei cu o dietă mai slabă sau mai strictă, iar rezultatele variază de la menținerea masei musculare actuale la un kilogram de mușchi pe lună, întotdeauna însoțită de grăsime pierdută și forță crescută.

Editorial 2019 (de Dancho)

Peste 7 ani după ce Lazar a scris acest program, încă arată bine. Singurele lucruri pe care le-aș spăla acum sunt:

  • Adaug un pic de încredere de șold pe zi pentru lanțul din spate.
  • Micul Shano disciplinează în „weekend” și încălzire
  • Încep programul cu puțin mai puțin volum și îl cresc treptat.