femeile

Am discutat acest subiect de mai multe ori, dar nu este niciodată de prisos să vorbim din nou despre unele dintre greșelile obișnuite care vă pot împiedica să obțineți forma și rezultatele dorite. Intrăm cu toții în sală nu din dragoste pentru sport, ci conduși de dorința de a arăta bine, de a ne simți frumoși, sănătoși și puternici, în timp ce în același timp nu am vrea să ne petrecem viața în ea.

Totuși, de ce nu toată lumea reușește să obțină pentru ce a intrat în sală?

EROARE № 1: Nu aveți obiective clare!

Desigur, fiecare dintre noi are scopul final de a fi frumos, dar nu avem nici o idee clară ce anume este frumos. Rătăceste într-un labirint, împrăștiat între diferite imagini. Într-o zi, decide că vrea să fie subțire și să arate ca modelul Victoria's Secret și începe diete stricte și cardio nebun.

În clipa următoare a întâlnit fotografii pe Instagram ale unui model de fitness cu forme apetisante, și-a privit reflexia în oglindă și a văzut acolo o siluetă subțire, neformată, cu celulită pe coapse și un fund relaxat. El ia o altă decizie - de mâine se va antrena cu greutăți, va mânca doar proteine ​​și va sta pe masa musculară. Și așa se mângâie constant în stânga și în dreapta, fără a-și putea urmări în mod clar scopul final.

Fiecare fată cu care vorbesc are un obiectiv atât de abstract - „să ai un corp strâns”, „să fii tonifiat”. Mulți dintre voi doriți să realizați două lucruri complet opuse în același timp. În același timp, vor să slăbească, dar în același timp să aibă formă (și forma înseamnă mușchi, deoarece doar mușchiul poate crea forma corpului nostru, grăsimea nu are această proprietate!) Sau nu vor să slăbească, dar nu doresc să construiască mai mult mușchi!

Această incertitudine duce adesea la o împrăștiere și ei fac în mod constant un pas înainte și doi pași înapoi, îndepărtându-se de scopul lor final.!

Te-ai recunoscut? Sunt sigur că mulți dintre voi da!

Lucrurile specifice sunt responsabile pentru ce „formă” și „ton” vor avea corpul tău - aceasta este compoziția corpului tău. Depinde de raportul dintre grăsime și mușchi!

Cum arată o femeie cu puțini mușchi și multă grăsime și invers - multă mușchi și puțină grăsime. Corpul suplu și strâns este exact „tonul” la care visăm cu toții.

Dacă în mintea ta „mulți mușchi” înseamnă un imens culturist muscular, atunci amintește-ți că în spatele corpurilor lor sunt întotdeauna un număr mare de steroizi anabolizanți folosiți de ani de zile! La femeia obișnuită fără sprijin farmacologic, „corpul muscular” arată complet diferit!

Cealaltă opțiune obișnuită este așa-numitul efect de „grăsime slabă” - puțin mușchi, garnisit cu exces de grăsime.

Acestea sunt în majoritate fete cu aspect subțire care arătau bine în tinerețe, dar odată cu vârsta, toate trec la categoria „cu conținut ridicat de grăsimi, cu mușchi scăzut”. Chiar dacă purtați în continuare o mărime S, raportul grăsime-mușchi se schimbă în favoarea grăsimii!

Există, de asemenea, o a treia opțiune: mult mușchi + multă grăsime

Din toate cele de mai sus este clar că silueta ta va depinde de raportul dintre grăsime și mușchi din corpul tău. Și numai cu acești doi parametri ne putem manipula și modifica figura - fie că vom crește unul și îl vom reduce pe celălalt. Dar schimbarea celor două într-o direcție sau alta este ca și cum ai încerca să fugi fără să te miști! IMPOSIBIL!

Problema este că corpul uman nu le poate face pe amândouă în același timp. Arderea grăsimilor și creșterea masei musculare sunt două procese absolut exclusive - sunt implicați diferiți hormoni, nutriția este diferită și antrenamentul este, de asemenea,.

Nu vă puteți aștepta ca grăsimea să se transforme în mușchi - acestea sunt două țesuturi complet diferite, cu funcții diferite în corpul nostru. Dar putem alege una dintre cele două modalități:

  1. Să ardem mai întâi grăsimile, păstrându-ne în același timp mușchii cât mai mult posibil cu ajutorul unei diete și exerciții fizice adecvate. Dacă mănânci corect, îți poți păstra mușchii, ceea ce va da acest „ton” corpului tău. Acest lucru vă va face să arătați mai tonifiat, datorită antrenamentului și alimentării cu sânge a mușchiului cu apă și substanțe nutritive. Acest lucru schimbă raportul compoziției tale: grăsimea dispare încet și reușim să păstrăm mușchii cât mai mult posibil.
  2. Pentru a îmbunătăți calitatea corpului fără a pierde în greutate, dar pentru a crește masa musculară. Această opțiune este perfectă pentru fetele slabe și grase, care sunt subțiri și subțiri, dar nu au un corp bine conturat.

Sper că a devenit deja clar că trebuie mai întâi să avem un obiectiv clar - să decidem dacă vom slăbi mai întâi și apoi vom câștiga masa musculară sau invers! Și asta depinde de forma ta originală. Dacă grăsimea subcutanată este mai mică de 25%, dar nu aveți un corset muscular, puteți începe cu a doua opțiune.

Dacă aveți peste 25% grăsime, este mai bine să alegeți prima opțiune - mai întâi pierdeți în greutate, menținând masa musculară maximă.

Și cum se va întâmpla exact acest lucru, veți citi într-unul dintre articolele următoare!

EROARE 2: Antrenamentele și dieta nu îți îndeplinesc obiectivele!

Mai întâi vreau să vă spun că nu există un astfel de program și dietă care să funcționeze ÎNTOTDEAUNA!

Fiecare corp este diferit și reacționează într-un mod complet diferit la antrenament și nutriție. Chiar dacă întâlnești un antrenor bun care să-ți compună corect dieta și programul de antrenament în funcție de tipul de corp, este posibil să ai rezultate la început și apoi să cazi brusc în stagnare. Apoi, fie antrenamentul, fie dieta trebuie să se schimbe.

Dar mai întâi te sfătuiesc să te înarmezi cu timp și răbdare… Nu pot spune exact cât de mult. Există cazuri în care procesele încep imediat și rezultatele se văd în prima lună. Și există astfel de cazuri, și nu puține, în care totul se face conform manualului, dar totuși corpul nu se schimbă. Poate dura până la șase luni - au existat astfel de cazuri. Apoi procesele încep brusc ca apa! Dar acesta este cel mai rău caz. Vă sfătuiesc să vă verificați formularul la fiecare trei luni pentru a vă controla rezultatele!

Este posibil să aveți deja obiective clare, dar puteți face lucrurile într-un mod greșit. De exemplu, ați decis că doriți să câștigați masa musculară. Faceți antrenamente de bază grele, cu mai multe pauze între seturi și mai puține repetări, dar continuați să mâncați mai puțin și să exagerați cu cardio, deoarece vă este frică de mâncare sau nu înțelegeți că mușchiul are nevoie de material! Mușchiul nu crește din aer, la fel cum nu construiți un baraj din aer!

Sau ai decis că vrei să slăbești, dar alege antrenamente scurte care sunt mai potrivite pentru câștigarea masei musculare. În același timp, nu ești responsabil pentru dieta ta - pentru tine, faptul că mergi la sală, în sine, înseamnă că trebuie să slăbești. Nu numai că nu vei slăbi, dar s-ar putea să te îngrași. Sau încetezi să mai mănânci deloc, adaugi 2 ore de cardio pe zi și se dovedește că arzi chiar și puțini mușchi pe care îi ai, fără să atragi deloc grăsimi.

Exercițiile fizice și nutriția ar trebui să fie întotdeauna interconectate și să lucreze împreună pentru a vă atinge obiectivul final. Pentru câștigarea masei musculare - un scenariu, pentru pierderea în greutate - altul.

EROARE 3: program nesăbuit

Foarte des programul dvs. de antrenament este doar un set de exerciții selectate aleatoriu care se schimbă fie la fiecare antrenament, fie vă puteți antrena pe același program luni întregi și nu schimbați nimic pe el.!

Descoperi - Antrenamentul haotic este egal cu un rezultat haotic!

A avea o varietate de exerciții nu este rău dacă scopul este să lucrați un mușchi dintr-un unghi diferit și să acoperiți un alt segment sau alt tip de fibre musculare (lent și rapid), dar nu mergeți la extreme făcând zeci de exerciții similare.

Exercițiile trebuie completate și combinate corect. Unghiul de tracțiune sau flotări cu bara, planul de mișcare, raportul dintre lungimea mușchilor și tensiunea acestora, precum și numărul de articulații implicate - toate contează!

Am vorbit despre acest subiect de multe ori și am încărcat multe antrenamente diferite în funcție de obiective - pierderea în greutate sau creșterea masei musculare! Puteți lucra complet selectând exercițiile inutile, duplicându-vă reciproc.

Și care sunt celelalte greșeli frecvente, voi adăuga în articolul următor. Aștept mai multă activitate de la tine. Spune-mi dacă ai făcut una dintre aceste trei greșeli și dacă nu, ce altele ai făcut la început în drumul către corpul perfect?