În ultimele săptămâni, se pare că cazurile clienților care, în ciuda faptului că sunt în regim, rezultatele obținute sunt cu mult sub cele așteptate.
regim de slăbire
fără gluten
Dacă există așa ceva, începem să căutăm motivele. Și în 99% din cazuri, rezultă că „micile amendamente” din partea lor sunt de fapt principalele greșeli care sabotează regimul.
Vedeți cine sunt și dacă le permiteți.
- Principala greșeală pe care o observ la majoritatea clienților mei este sări peste mese.
Organizare proastă după părerea mea, „nu a fost timp”, „am avut o slujbă” după părerea ta. Sau celălalt - „mai puține calorii - rezultat mai bun”.
De ce nu ar trebui să se facă
Mai puține calorii nu înseamnă întotdeauna un rezultat mai bun.
De obicei, cu aport caloric sistemic mai mic, corpul intră în modul de stocare. O parte din energie este stocată sub formă de grăsime pentru timpul în care mâncarea va lipsi din nou. Cu cât este mai mare lipsa de alimente, cu atât mai multe grăsimi depozitate.
Pe de altă parte, omitând mesele, deja îți este foame pentru următoarea, porția nu este suficientă pentru tine și fie rămâi flămând, fie mănânci mai multă mâncare, deoarece „Am rămas de la prânz”.
În ambele cazuri vă sabotați dieta, iar rezultatele sunt mai mici decât așteptate sau absente.
- Sărind sau adăugând un nutrient dintr-o singură porție.
„Nu am mâncat carne, de ce nu am vrut să mănânc carne”, „cartofii sunt interziși în dietă”, „Nu am pus ulei de măsline pentru că este bogat în calorii”, „Am mai pus o linguriță de ulei de măsline pentru că am fost scund "...
De ce nu ar trebui să se facă
Fiecare porțiune din regim are un anumit raport între principalii nutrienți - proteine, grăsimi, carbohidrați. Încălcarea acestui raport sabotează dieta, deoarece este concepută să funcționeze în acest fel.
Carnea este proteină, iar proteina încetinește absorbția carbohidraților, oferă o senzație de sațietate și mai puțin sabotează dieta, deoarece poate fi pierderea în greutate, dar în detrimentul mușchilor din care corpul va primi proteine, deoarece ați pierdut aceasta.
Cartofii sunt într-o cantitate pe care nu o să te îngrași, în combinație cu proteinele vor fi absorbiți mai încet și îți vor oferi energia de care ai nevoie pentru ziua respectivă.
Și acum câteva facturi:
2 lingurițe. grăsimea are 10g și conține 100 kcal.
30 de zile de 100 cal. = 3000 kcal.
3000 kcal. mai multe sunt 330g de grăsime acumulată pe lună. Doar 1 linguriță. grăsime pe zi în exces.
- Înlocuirea unui produs din modul cu altul
Lipsa de organizare - „Nu am avut broccoli, am pus porumb”.
Crezi că toate produsele sunt la fel - „în loc de fructe am pus miere în fulgi de ovăz”, „fileul meu este uscat, am mâncat slănină, sunt proteine” ...
De ce nu ar trebui să se facă
Toate produsele din regim sunt precalculate ca tip și cantitate, după compoziție, după indicele glicemic, după necesitatea produsului din regim, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și, prin urmare, de a mânca o dietă variată.
Citiți regimul și obțineți produsele necesare în avans. În acest fel nu va trebui să faceți înlocuiri.
Există produse care pot fi înlocuite și vă sunt scrise în modul. Dar doar atât.
Cu cât respectați mai strict regimul, cu atât vom obține rezultate mai bune.
- Creșteți activitatea fizică fără a adăuga alimente suplimentare.
Unii dintre clienți, obținând rezultate bune cu regimul, încep un fel de sport sau își măresc antrenamentul pentru a slăbi mai repede și mai mult.
De ce nu ar trebui să se facă
Creșterea activității fizice va necesita mai multă hrană pentru a oferi corpului tău energie suplimentară. Dacă rămâneți în aceeași dietă fără a adăuga alimente suplimentare, veți ajunge la articolul 1 - un aport mai mic de calorii, corpul intră în stagnare. Mai devreme sau mai târziu ajungi acolo.
- Urmezi cu strictețe regimul, dar îl completezi și cu ceva „mic” din când în când.
Nu poți refuza delicii de la colegi, „nimic nu ți se va întâmpla tu/mie dintr-o bomboană”, „am avut ocazia” ...
De ce nu ar trebui să se facă
Nu este nimic înfricoșător în a opri drumul cu o bomboană sau în timpul unei vacanțe.
Este important să nu fie sistematic și apoi să continuați cu modul.
Implică-ți colegii și cei dragi în demersul tău. Este important ca ei să vă susțină, nu să vă saboteze. Maximul „nu ți se va întâmpla nimic dintr-o bomboană” nu va funcționa pentru totdeauna.
Dacă sună familiar, citiți-l din nou și corectați-vă greșelile. Crede-mă, rezultatele nu vor întârzia.
- Cele mai mari greșeli în nutriție care interferează cu dieta ta - ARC Information Agency
- Pierderea în greutate fără foamea Dietă 816 - Dietele și fitnessul
- Nici dietă și nici exerciții fizice 5 trucuri uimitoare care ajută la slăbit - Vbox7
- Pierderea în greutate timp de 5 zile cu dieta cu lămâi Pierderea în greutate
- Uleiurile care sunt obligatorii pentru dieta noastră - Dietele și fitnessul