bază

Principiile de bază ale pierderii în greutate în condiții de siguranță - PARTEA I

Dragi fete, mă bucur să vă salut și să vă prezint noile mele articole în care vom învăța, cum să slăbim în siguranță și să ne gestionăm grăsimile. Se întâmplă adesea că, în ciuda educației, titlurilor și intelectului pe care îl avem, nu putem înțelege cum să slăbim în mod eficient și inofensiv. Avem patruzeci de ani, iar slăbitul este încă o ceață pentru noi, sau slăbim și abia ne bucurăm de noul nostru corp, începem să urcăm din nou repede. Îți voi oferi câteva chei de bază pe care le poți folosi în procesul de slăbire în siguranță, dar trebuie să fii conștient că acest lucru nu se va întâmpla peste o lună sau două și că trebuie să fii pregătit să-ți schimbi complet obiceiurile.!

Pentru început, ne vom uita la cele două tipuri principale de grăsime umană care sunt stocate în corpul nostru:

1. Grăsime subcutanata - aceasta este grăsimea pe care o numim inutilă și pe care o puteți simți cu degetele. Este fie distribuit uniform pe tot corpul, fie se acumulează în anumite depozite de grăsime. În funcție de tipul de figură la femei, aceasta este distribuită în diferite locuri. Știm cu toții unde sunt „mânerele dragostei” noastre. Acestea sunt locurile pe care le poți ciupi cu degetele și dacă pielea ta are peste 4 cm, înseamnă că este exces de grăsime subcutanată. La femei, acestea sunt în principal coapse, fese, fese, iar la unele tipuri abdominale femeile sunt distribuite la bărbați în jurul abdomenului sau spate.

2. Grasime viscerala - Această grăsime este prezentă în toată lumea și se află între organele noastre interne și peretele abdominal. Nu putem să-l simțim sau să-l simțim.) Pentru unii acest strat este foarte subțire, literalmente 1-2 cm. Iar pentru alții poate fi semnificativ mai mare de 4 cm. Există femei care merg întotdeauna cu burta bombată, în ciuda faptului că nu sunt de prisos.grăsime subcutanată. Aceasta este o indicație a prezenței grăsimii viscerale, care este, de asemenea, stocată, dar între organele noastre interne și presa abdominală.

Nu vă fie teamă, dispare și ea, dar semnificativ mai lent decât subcutanat.

Această grăsime este foarte tipică pentru tipul abdominal al femeilor, care au mult testosteron și mai puțini estrogeni, numit și tip de grăsime androgenă. Acest lucru nu înseamnă că sunteți bolnav sau anormal, tocmai când pierdeți în greutate, trebuie să țineți cont de această caracteristică fiziologică. Astfel de femei au în mod natural umeri largi, șolduri înguste și picioare lungi și, așa cum am spus, acumulează grăsime, ca bărbați în principal în abdomen și spate sau visceral. Ce este important să știe acest tip de femeie este că aceste grăsimi, care vi se par inutile, sunt foarte importante pentru sănătatea voastră fertilă. Grăsimile care se acumulează în abdomen îndeplinesc două funcții (în afară de cea principală, care este izolatoare de căldură), sunt, de asemenea, un generator de hormoni feminini, deoarece la aceste femei, ovarele nu reproduc suficient estrogen și au grăsime și funcția hormonală.

Așadar, să ne uităm la cele patru semne principale pe care se bazează pierderea în greutate sănătoasă.

1. Principiul numărul unu - Cel mai de bază și cel de care aveți nevoie să vă amintiți bine și să îl repetați zilnic este principiul deficitului! Aceasta înseamnă că nu rămâneți fără calorii în fiecare zi pentru activitățile obișnuite. Fie arzi mai multe calorii decât mănânci, fie mănânci mai puține calorii decât arzi.

Principalul motiv pentru acumularea de grăsime este supraalimentarea relativă în raport cu activitatea dumneavoastră. Dacă vrei să arzi grăsimi, trebuie să uiți de acea stare de sațietate. Senzația de ușoară foame ar trebui să fie aproape constantă. Uitați să vă așezați și să vă mâncați pofta de mâncare. Ar trebui să-ți fie foame, dar nicidecum puternic ! Foamea severă deblochează cortizolul, iar modalitatea de a face față acestuia va fi discutată într-un alt articol.

Pentru moment, aflați că unul dintre cei patru elefanți care stau la baza pierderii în greutate sănătoase este tocmai deficitul de calorii. Și asta nu înseamnă, așa cum credeți mulți dintre voi, că doar pentru că mănâncă deja bine, nu prăjesc mâncarea, ci o fierb sau gătesc, sau nu mănâncă carne grasă și exclude pâinea și produsele de patiserie din rutina lor zilnică, începe automat să slăbească! Nu dragii mei, înțelegeți că dacă nu sunteți deficienți în calorii, chiar dacă mâncați sănătos și cu produsele potrivite, acest lucru în sine nu înseamnă că veți începe automat să slăbiți. Acest lucru înseamnă doar că NU veți câștiga mai multe kilograme în plus, dar nu că veți pierde cele pe care le-ați câștigat de-a lungul anilor. Corpul tău nu știe din ce sursă provin excesul de calorii, fie din pizza sau din cantitatea în exces de hrișcă pe care ai mâncat-o la prânz.

Vom face următorul experiment cu dvs.

Imaginați-vă că sunteți chirurg, luați foarfeca și tăiați literalmente excesul de grăsime din abdomen, care vă scoate ochii și vă împiedică blugii să stea perfect. Acum puneți acea pată roz pe cântar și măsurați-o. Să presupunem că acesta este 1 kg. grăsimi, dintre care 80% sunt grăsimi și 20% apă. De aici, cu pomul de Crăciun, înmulțim 800 cu 9 (atâtea calorii de grăsime) și ajungem să pierdem 1 kg. grăsime, trebuie să ardem 7200 de calorii.

Dacă decidem să slăbim 1 kg într-o săptămână. gras, trebuie să ia în considerare următoarea sarcină. Cum să arzi 1000 de calorii pe zi?

O opțiune este să vă creșteți activitatea pe zi cu 1000 de calorii, ceea ce este foarte dificil (doar pentru comparație vă voi spune că o oră de sprint sau muncă fizică grea pe șantier sau tăierea lemnului este egală cu 800 de calorii, aproape niciunul dintre noi va suferi astfel de antrenamente istovitoare în fiecare zi! Și nu trebuie să!)

Cealaltă opțiune este de a reduce aportul caloric al porției zilnice cu 1000 de calorii, ceea ce va duce inevitabil la o reducere a caloriilor noastre de bază, ceea ce va avea ca rezultat consecințe foarte grave pentru sănătatea noastră.

Vă voi spune în mod informativ că metabolismul meu de bază (acestea sunt caloriile de care are nevoie corpul meu pentru a-mi menține toate funcțiile și sub care minim nu ar trebui să cad) este de 1400 de calorii pe zi. Aportul meu zilnic de calorii este de 1400 - 1800 calorii pe zi. Dacă stau o lună la o dietă cu conținut scăzut de calorii și iau o zi de 500 - 800 de calorii (am astfel de clienți!), Aceasta va duce automat la pierderea sănătății mele feminine - menopauză timpurie, retenție de apă, acumulare de grăsime în anumite zone, letargie, scăderea nivelului hormonilor tiroidieni, hipotiroidism și rămas bun de la păr, piele și dinți.

Prin urmare, singura opțiune care ne-a rămas este să creștem încărcarea zilnic + pentru a reduce aportul de calorii!

Vreau să rezolvați următoarea sarcină: cum o veți face astfel încât să puteți arde 1000 de calorii pe zi, astfel încât să putem pierde 1 kg într-o săptămână. gras. Dacă mergi la sală sau alte activități de 3 ori pe săptămână, vei arde doar cu 15% din calorii mai mult decât metabolismul tău de bază, care se presupune că ar fi ca al meu - 1400 de calorii. Aceasta înseamnă că veți avea deficiențe în alte 200 de calorii pe zi, iar acele 200 de calorii sunt un pahar de vin! Aceste informații sunt importante pentru cei dintre voi care cred că doar pentru că merg la sală de trei ori pe săptămână sunt deja super sportivi și își pot permite o cină copioasă, dar de fapt dragii mei trei antrenamente pe săptămână conduc un stil de viață sedentar și o face nu spun, și OMS (Organizația Mondială a Sănătății).

Sarcina pe care vreau să o rezolvați rămâne: cum să ardeți 1000 de calorii pe zi.

Notează-ți opțiunile, știind că porția de alimente pentru pierderea în greutate nu trebuie să depășească 300 de calorii. Cum veți rezolva această sarcină, indiferent dacă preferați să săriți peste două mese pe zi sau o plimbare de + o oră, care echivalează din nou cu aproximativ 300 de calorii. Notează-ți opțiunile, dar trebuie să fii clar că, pentru a pierde în greutate, trebuie să îți schimbi radical stilul de viață actual.!

Așteptați-vă următorul articol în care vom analiza celelalte 3 principii pe care se bazează pierderea în greutate sănătoasă, în special pentru femei.!