pentru

Sfaturi simple pentru a întârzia bătrânețea

Ca o continuare a celei anterioare (sau aceasta este mai mult o temă comună), pentru a întârzia venirea bătrâneții, trebuie să ne uităm la noi înșine chiar înainte ca aceasta să aibă loc. Și să ne gândim la ce altceva să facem: cum să ne ajutăm pe noi înșine, cu ce obiceiuri nu foarte utile pentru a ne schimba sau a arunca deloc din viața noastră, cu ce să le înlocuim. Cu cât o persoană devine mai prudentă, cu atât are mai multe șanse să-și prelungească tinerețea.

În ciuda tuturor eforturilor, procesele metabolice din organism încetinesc odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este cursul natural al evenimentelor. Ereditatea afectează și rata îmbătrânirii. Dacă nu există centenari printre rudele voastre apropiate, influența geneticii asupra speranței de viață este de 25%. Dacă aveți strămoși care au trăit până la 90 de ani sau mai mult, atunci genetica vă poate ajuta să trăiți mai mult la 35% dintre femei și 48% dintre bărbați. Restul este un mod de viață.

Pe lângă moștenirea noastră, există destui factori simpli care pot prelungi viața și nu necesită eforturi excesive și metode complexe.

Activitate fizica. Ar trebui să fie moderat, mai ales dacă începeți cu el acum. Alergatul se crede că întărește sănătatea. Niciunul dintre alergătorii de fond nu se numără printre centenari. Prin urmare, alergatul trebuie practicat la o vârstă mai mică.

Mersul pe jos este util ca cel mai natural mod de a face mișcare. Stimulează sistemul cardiovascular și îmbunătățește microcirculația. Nordic walking și Pilates sunt utile, pentru care puteți. Gimnastică adecvată vârstei, dar nu la fel pentru toate yoga, care poate provoca probleme cu sistemul musculo-scheletic, mușchii sau circulația cerebrală. Înotul este un instrument minunat pentru munca musculară relaxantă și productivă. Pentru cei care nu pot înota, opțiunea este aqua aerobic.

Nu mâncați în exces. Datorită încetinirii proceselor menționate, este bine după vârsta de 30 de ani la fiecare 5 ani ca o persoană să-și reconsidere dieta și cantitatea de alimente pe care o consumă. Metabolismul nostru este configurat în așa fel încât, chiar și cu un raport perfect între veniturile din energie și cheltuielile de energie timp de 30 de ani, 15 kilograme de greutate în exces se acumulează neobservate, de nicăieri, cu o nutriție cât mai adecvată. Și ce se întâmplă dacă luăm doar 100 de kilocalorii în plus în fiecare zi - în 6 luni, aceasta este de 2 kg, în mare parte grăsime. Și 100 kcal este ceva aproape imperceptibil. /Mai multe detalii Aici/

Fii atent la sănătatea ta. Prevenirea este total ignorată atât de bătrâni, cât și de tineri. Și este o modalitate eficientă de a detecta tulburările de sănătate, pericolele îndepărtate ale bolilor, care, dacă li se permite să se dezvolte, vom trata mult și greu.

Somn complet. Creierul are nevoie de o atenție specială. Este centrul de comandă al corpului. Pentru aceasta are nevoie de odihnă completă. În timpul somnului, informațiile sunt procesate, iar celulele nervoase sunt eliminate de conexiunile și substanțele inutile. Durata somnului nu trebuie să fie mai mică de 8 ore și ar trebui să ne culcăm astăzi, adică înainte de miezul nopții. De la una la două ore noaptea, creierul ar trebui să fie într-o fază de somn profund. Este necesar să dormiți într-o cameră întunecată. Utilizarea lămpilor colorate constant aprinse este chiar dăunătoare.

Apă. Bea suficientă apă potabilă curată. Trebuie să conțină micro și macroelemente în cantități mici. 10-15% din mineralele necesare le obținem din apa potabilă.

Acestea sunt simple și accesibile pentru toate lucrurile. Nu este nevoie de fanatism în nimic și de extreme în restricții. Este necesar să abordăm totul în funcție de caracteristicile individuale ale organismului și de nevoile acestuia.