feresc

Neurochirurgul Vadim Ilyashenko recomandă să stăpânească practica obiceiurilor zilnice care servesc drept prevenire împotriva durerilor de spate.

Care sunt aceste obiceiuri?

1. Schimbă direcția mișcărilor tale
Unul dintre motivele apariției durerilor de spate este predominanța înclinării înainte - indiferent dacă este în picioare sau așezat. Acesta este un obicei destul de comun în viața de zi cu zi.

De obicei ne trezim, ne așezăm la micul dejun, ne spălăm pe dinți sau ne legăm șireturile pantofilor, aplecându-ne înainte. Apoi mergem la muncă. Acolo ne așezăm într-o poziție cu corpul aplecat înainte.

Puțini fac contrariul - pentru a-și îndoi coloana vertebrală înapoi.

2. Schimbați poziția corpului cât mai des posibil
S-au spus multe despre prejudiciul rezidenței prelungite într-o situație. Nu există o poziție ideală într-o poziție așezată. Cea mai bună opțiune este schimbarea constantă a poziției.

3. Folosiți o pernă sau o rolă pentru talie atunci când stați mult timp
Acest sfat este în vigoare deplină în călătoriile lungi. Puteți scoate și pune perna într-o oră sau două. Aceasta schimbă poziția spatelui.

4. Găsiți-vă „mișcarea de salvare”
Durerile de spate, mai devreme sau mai târziu, apar la fiecare persoană. În majoritatea cazurilor, are un caracter similar. Unele exerciții sau poziții care v-au ajutat să depășiți sentimentul dureros pot fi utile data viitoare.

5. Nu mai fuma
Există multe dovezi științifice că fumatul crește semnificativ riscul de dureri de spate.

6. Mănâncă bine
Nu există diete speciale pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Doar urmați recomandările pentru o dietă sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, încercați să vă normalizați greutatea.

7. Dormi suficient
Insomnia cronică modifică procesele biochimice din creier și acest lucru duce la praguri mai mici de durere și la un risc crescut de durere musculo-scheletică, inclusiv dureri de spate.