Body Pump - un antrenament intensiv cu bara dezvoltat de un grup de cei mai renumiți antrenori Les Mills. Principala sa diferență față de activitățile tradiționale ale agențiilor de aplicare a legii - este viteza mare și un număr mare de repetări. Antrenamentul pentru arderea grăsimilor nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să îți facă confortabil corpul.

pompează

Baza programului Body Pump este preluată de sarcină nizkoudarnaya, care vă va permite să consolidați mușchii întregului corp. Cursurile se țin în cadrul muzicii aprinse, exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid, iar atributul tău sportiv excelent devine un bar. Împreună cu acesta puteți lucra în mod constant timp de o oră prin toate zonele problematice: brațe (biceps, triceps, umeri), piept, spate, picioare, coapse și abdomen. Body Pump oferă un efect uimitor, iar mii de adepți ai programului sunt un exemplu în acest sens.

Avantajele antrenamentului cu pompă corporală

  1. Body Pump - o combinație perfectă de putere și exerciții aerobice. Clasele cu greutate redusă, dar efectuate într-un ritm rapid, nu numai că promovează pierderea în greutate, dar creează și ușurare corporală.
  1. La fiecare 3 luni Les Mills creează noi probleme cu pompa corporală, ceea ce contribuie în continuare la îmbunătățirea corpului dumneavoastră. Odată ce mușchii dvs. încep să se adapteze la sarcină, există o schimbare bruscă în exerciții, ceea ce îi provoacă să lucreze din greu. Cel mai recent a lansat 93 de versiuni ale software-ului. ceea ce arată fără îndoială popularitatea sa.
  1. Lucrați prin fiecare mușchi, fiecare parte a corpului. S-a dovedit multă vreme că nu are rost să faci exerciții doar pe zona cu probleme, va trebui să-ți folosești toți mușchii. Acest lucru crește eficiența antrenamentului și ajută la arderea mai multor calorii.
  1. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce clase de lângă stâlp vă vor face să „pompați”. Acest lucru nu se va întâmpla! Pentru creșterea masei musculare este necesară o greutate mult mai serioasă și un număr mic de repetări.
  1. Puteți regla independent sarcina schimbând greutatea tijei. În acest fel, intensitatea activității tale va crește odată cu dezvoltarea corpului tău.
  1. Body Pump - antrenament universal. Pentru a se angaja cu bățul pot bărbații și femeile.

Dezavantaje ale antrenamentului Pump Body

  1. Programul nu este potrivit pentru începători absolut. Nu, desigur, poți lua cea mai mică greutate și te poți antrena cu ei, dar eficiența unui astfel de antrenament va fi foarte scăzută. Dacă tocmai începeți un traseu de fitness, încercați programe alternative.
  1. Antrenamentul de forță - foarte traumatic. Tehnica necorespunzătoare atunci când efectuați exerciții cu bara poate duce la dureri la genunchi, spate, spate.
  1. Dacă intenționați să vă angajați cu o casă Body Pump, va trebui să achiziționați echipamente suplimentare.

Pompa de corp acasă

În ultimii câțiva ani de antrenament, Les Mills a câștigat o popularitate incredibilă, așa că multe cluburi de sănătate oferă clasa Body Pump ca grup. Cu toate acestea, pentru a face față acestui program poate fi acasă. De ce ai nevoie:

  • Gen: gât + set de clătite;
  • Încălțăminte confortabilă (acest lucru este obligatoriu, altfel există riscul de rănire!);
  • Pasul platformei (opțional).

Les Mills a dezvoltat o versiune specială adaptată a Body Pump pentru a acționa acasă. Burghiu de pompare. Puteți începe să exersați pe el.

5 sfaturi importante pentru cei care doresc să înceapă să se ocupe de Body Pump

Înainte de a începe antrenamentul cu pompa corporală, verificați indicațiile. ceea ce vă va ajuta să obțineți rapid un rezultat pozitiv.

  1. La primele lecții luați puțin greutate, încercați să evitați supraîncărcarea sistemului.
  1. Pentru exerciții pe umeri, brațe și piept se pot lua clătite de 1,25-2,5 kg pe fiecare parte. Pentru ca picioarele, spatele și coapsele să fie mai grele: de la 3,75 kg pe fiecare parte. În funcție de nivelul numărului de antrenament poate varia.
  1. Ascultați cu atenție toate instrucțiunile antrenorului. Nu vă grăbiți și nu faceți mișcări bruște, încercați să respectați strict tehnica. Amintiți-vă că exercițiile fizice adecvate nu numai că vor ajuta la prevenirea leziunilor, dar vor asigura și eficacitatea antrenamentului.
  1. Urmăriți greutatea benzii: nu ar trebui să fie prea dificil pentru dvs., dar nu ar trebui să fie prea ușor. În primul caz, nu veți putea observa echipamentele de exerciții în al doilea - nu dați sarcina dorită pe corpul dumneavoastră.
  1. Antrenamentul Body Pump ar trebui să fie regulat. Dacă aveți de gând să o faceți o dată pe săptămână sau să faceți pauze lungi, puteți uita de pierderea rapidă în greutate. Frecvența ideală - de 3-4 ori pe săptămână.

Pentru a fi cel mai eficient, încercați alte programe Les Mills, cum ar fi Combaterea corpului și Echilibrul corporal.

Angajat în Body Pump de 3 luni până la sfârșitul abonamentului, am mers de 3 ori pe săptămână. În primul rând, desigur, a început cu greutatea minimă a luat clătite 2,5 kg. Dar apoi crește treptat în greutate. La capătul stâlpului am o ghemuit de 20 kg. Am slăbit foarte bine, corpul este în centrul atenției, mai ales pe picioare și fese. Dar am de 2 ori pe săptămână angajat în cardio pe elipsă. Și întrucât corpul pompei este, desigur, un program grozav, aș recomanda.

Am cumpărat acum o lună, la barul cu clătite, începând să studiez acasă. Vă mulțumim pentru recomandările dvs. cu greutăți. În timp ce am cea mai mare greutate pentru spate și picioare, dar umerii de doar 1,25 se întorc de fiecare parte. Antrenează potryasayushaya, apoi du-te șapte ghivece. Și conducând răceala, pozitiv! O selecție de muzică este bună și. Per total, un antrenament perfect pentru mine !

Și cumva a lăsat casa să cumpere? Câte clătite sunt? Mă gândesc și la cumpărarea unei case. Diversifică-ți cumva antrenamentul.

Raportez: a fost o lecție, a trecut o oră, foarte repede, și nu am observat. Am început cu greutăți mici pentru a nu mă prăbuși acolo în minutul 5, dar chiar și cu clătite mici simt un antrenament foarte bun. i s-a dat un complex de umeri și picioare În special dificil, sunt la sfârșit și cu greu am putut respira drept. Dar antrenament foarte misto, selecție pozitivă și muzicală zdorovskaya. A doua zi durerile musculare sunt rele, abia s-au ridicat din pat. Mă întorc mâine, abia aștept.

Conversația cu fetele, au de-a face cu șase luni, cifrele au devenit, desigur. Chiar invidiez, vreau și eu:)

Am început să practic acasă. nehily încărcare! Trebuie să recunosc, nu a vorbit niciodată cu un bar, dar apoi am văzut exercițiul ca pe ceva aprins. Ei bine, soțul meu avea nevoie de un bar. este cu siguranță surprins că acest lucru îmi este util.

oră de exerciții fizice, precum și muzică. podobrka de obicei inteligent. singurul segment al umerilor pentru mine anrial simplu, foarte dificil.

timp de 6 luni, ca corpul pompei și eu împreună. Fac de 3 ori pe săptămână și vreau din ce în ce mai mult. opinii diferite și scrieți corect, trebuie să vă ascultați corpul, dar sunt personal uimit de rezultate! O lună mai târziu, am văzut o schimbare reală, deși a fost nevoie de puțină greutate - 2,5 kg. Greutatea brațelor și picioarelor, încercând să iau același lucru acum la 7,5, dar simt că brațele sale puternice și picioarele nu sunt suficiente, așa că uneori lucrez cu benzi diferite în partea de sus și de jos. Am crezut că este inutil, probabil, presupunând că un corp tonifiat antrenat este mai greu decât grăsimile și epuizat. așa că, de la începutul antrenamentului, urmăresc rezultatele măsurate cu bandă - total: în greutate - 3, iar în ceea ce privește dimensiunea cu 48-50 până la 44, dar încă nu este rezultatul final, este multă muncă! Body Pump îi sfătuiește pe toți dacă doriți să reușiți, dar principalul lucru care vă place

Elena, multumesc mult pentru parerea ta! Mă uit la programul Body Pump de o lună acum, dar în cele din urmă sunt convins că este timpul să încep să-l practic. Mâine voi merge să cumpăr un bar))
Felicitări pentru că ai obținut aceste rezultate impresionante, este foarte tare. Ai dreptate!