sănătate

Ce nu fac oamenii pentru a slăbi! Dar nu toată lumea reușește să slăbească, unii nu reușesc să-și depășească foamea.

Există multe diete care stabilesc un echilibru între consumul de energie și consumul de energie. Există chiar programe speciale pentru calcularea exactă a conținutului caloric al produselor. Care este problema atunci?

Doar că oamenii evaluează în mod diferit capacitățile corpului lor. Este nevoie de voință pentru a pierde în greutate. În caz contrar, puteți reduce semnificativ conținutul caloric al meniului dvs., urmați-vă cu strictețe planul timp de câteva zile, apoi cedați brusc la impuls și mâncați „pe stomac”, uitând de dieta dumneavoastră. Este amuzant să auzi argumentul „Nu mănânc după ora 18:00” știind că doamna care a spus că a reușit să mănânce destule de câteva ori înainte de acea oră. În acest articol vom vorbi despre factorul care joacă un rol important în pierderea în greutate - apetitul.

Creșterea poftei de mâncare se datorează adesea dificultăților în reducerea dorinței de a mânca des și din abundență, fără o nevoie reală de ea - corpul are deja rezerve de invidiat sub forma unor pliuri lăsate. Cu toate acestea, gura unei persoane se umple de salivă la prima vedere la o mâncare preferată. Unul dintre motivele acestui fapt este tulburarea metabolismului glucidic. Organismul semnalează acest lucru, provocând dorința de a mânca ceva bogat în carbohidrați (paste, orez, cartofi, produse de patiserie etc.). După consumul unor astfel de alimente, insulina este eliberată în sânge. Scade nivelul glucozei, iar creierul crede din nou că trebuie să mănânci.

Există o dependență completă a corpului de apetitul crescut. Din păcate, în majoritatea dietelor, acest important factor psihologic nu este luat în considerare. Nu trebuie să vă limitați dieta doar la calorii! Nu trebuie să vă chinuiți cu reguli stricte „după 6 nu mănânc” dacă atunci vă simțiți cel mai flămând. Nu face experimente crude asupra ta, limitându-te la tortură.

Cu toate acestea, dacă sunteți sigur că supraponderalitatea dvs. se datorează apetitului crescut, o puteți limita cu ușurință singură. Există produse care reduc pofta de mâncare. Le poți mânca oricând vrei și cât vrei, dacă observi că te afectează bine. Cine sunt ei?

Când vă ajustați dieta, țineți cont de factorul „cheltuială de energie”. Chiar dacă ați ales produsele potrivite în dieta dvs., dacă duceți un stil de viață sedentar, greutatea nu se va topi. Acesta este un fapt bine cunoscut - cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât trebuie să ardeți mai mult în aceeași zi. Problema este că vrem pur și simplu să mâncăm nu din foame, ci din senzația de goliciune din stomac. Trebuie să lucreze constant. Sarcina dvs. principală este să-l umpleți cu lucruri care își vor menține funcționarea normală, fără a provoca apetitul crescut. Pur și simplu, mâncarea trebuie procesată constant, dar ușor de digerat și relativ scăzută în calorii.

Iată un exemplu simplu. Dacă mănânci carne grasă, atunci va trebui să bei multe lichide. Acest lucru va duce la o senzație de foame, deoarece apa se va filtra rapid prin stomac, iar carnea încă nedigerată va rămâne în stomac. În curând vei dori să mănânci din nou ceva. Cu toate acestea, dacă mâncați câteva mere, acestea vor ocupa mai mult spațiu în stomac decât bucata de carne în cauză. Organismul își va primi doza normală de suc gastric mai repede și nu va da semnalul „Vreau să mănânc mai mult”. Glucoza din mere va echilibra delicat nivelul zahărului din sânge.

Nu numai fructele, sucurile și nucile reduc pofta de mâncare. Ciocolata neagră amară este, de asemenea, un instrument excelent în acest scop. Va fi suficient să sugeți încet două bucăți pentru a dispărea senzația de foame. Acordați atenție și supelor și bulionelor - atâta timp cât sunt slabe sau fierte din pui slab. Astfel de alimente trebuie consumate calde. De ce? Deoarece mâncarea fierbinte (chiar dacă este săracă în calorii) creează iluzia de sațietate. Vă puteți depăși pofta de mâncare după șase seara mâncând un pahar de iaurt degresat. De asemenea, concentrați-vă pe salate și unele cereale (fulgi de ovăz, hrișcă), pește slab, oshafa, miere și brânză de vaci.

Și nu uitați că sunteți responsabil pentru silueta dvs., nu angajații din farmaciile care vând produse de slăbit.