trebui

Dacă uneori vă este dor de micul dejun - sunteți obișnuiți să începeți ziua cu doar o ceașcă de ceai sau cafea, este extrem de important pentru copii. Sarcinile cu putere, oferă substanțele nutritive necesare, iar pentru elevi sau pentru cei care au activitate fizică intensă, mesele de dimineață sunt indispensabile.

Dar cu o singură precizare: micul dejun ar trebui să fie util și, de multe ori, oferim produse nesănătoase pe masă. Acum veți spune: „Dar totul este dăunător!” S-ar putea să aveți dreptate, dar revedeți totuși lista letidor.ru cu alimente care nu ar trebui consumate pe stomacul gol, deoarece pot provoca gastrită, o creștere a zahărului din sânge, oboseală și distragere a atenției.

Gustări uscate

Tot felul de produse de patiserie cu glazură de zahăr și biscuiți de ciocolată, vafe, gogoși și alte produse de patiserie sunt printre preferatele întregii familii, nu numai ale copiilor, iar unul dintre cele mai ușoare lucruri este să le servești la micul dejun cu un pahar de lapte - uşor. Cu toate acestea, nutriționiștii și medicii pediatri sunt unanimi: „Nu sunt utili”.

Oamenii de știință americani cred că gustările uscate gata preparate nu au practic substanțe nutritive, iar zahărul este abundent - 56% din conținutul lor. Pentru a ajunge la această concluzie, experții au analizat peste 80 de mărci de gustări uscate populare.

Consumul de gem pe stomacul gol este dăunător, deoarece duce la o creștere accentuată a zahărului din sânge. Când coboară, ne este foame. De aceea este practic imposibil ca copilul tău să fie mulțumit de ele - peste o oră și jumătate îi va fi din nou foame.
Muesli de casă este o alternativă excelentă. Oferiți-i un amestec de nuci, semințe, fructe uscate și miere.

Fructe și legume proaspete

Nimeni nu se îndoiește că sunt surse indispensabile de vitamine, dar dimineața devreme consumul de fructe și legume este controversat deoarece fibra conținută în multe fructe irită mucoasa stomacului și poate provoca durere, greutate și balonare.

Nu renunțați la mere sau piersici la micul dejun, ci serviți-le în bucăți amestecate cu lapte, muesli sau terci. Este important să nu dați pere mici, citrice și banane pe stomacul gol.

Perele au multe fibre brute grosiere, așa că acordați-le o oră sau două după micul dejun. Portocalele, mandarinele, grepfruturile și teiul conțin acid care irită stomacul gol și poate provoca gastrită.

Ce este în neregulă cu bananele?

Crezi că sunt perfecte pentru micul dejun, dar nu sunt. Potrivit studiilor recente, magneziul, care este conținut în cantități mari în acestea, perturbă echilibrul calciu-magneziu din organism și duce la boli ale sistemului cardiovascular.

Salata de legume proaspete la micul dejun nu este recomandată deoarece este grea pe stomac. Castraveții, roșiile și ardeii irită membranele mucoase și provoacă balonare.

Iaurtul și derivații săi sunt mai bine lăsați seara, pentru că dimineața nu vor ajuta. Problema este că iaurtul și iaurtul conțin bacterii vii care normalizează microflora intestinală și ajută la digestie.

Dacă iaurtul, chefirul și iaurtul sunt consumate pe stomacul gol, bacteriile intră într-un mediu acid agresiv în stomac și vor muri fără a putea ajunge la intestine.

Plăcinte cu brânză și brânză de vaci

Brânzeturile sănătoase și brânza de vaci în ele și alte gustări coapte, dacă sunt achiziționate, sunt o cantitate neglijabilă, iar principalele sunt uleiul de palmier, amelioratorii de aromă, sarea și zahărul.
Puteți să-i faceți o plăcintă de casă sau să-i dați unul cumpărat după micul dejun principal, dar nu sperați că va înlocui o masă completă.

Cafea

Sperăm că nu îți trece prin cap să dai cafea unui copil de până la 10-12 ani. Există un motiv pentru a-l proteja de această băutură revigorantă - cofeina din cafea nu are un efect bun asupra sistemului nervos slăbit și copilul poate deveni iritabil, hiperactiv și agresiv. Cafeaua poate provoca, de asemenea, dureri de stomac sau dureri de cap, perturba inima și rinichii. Consumul de cafea pe stomacul gol este contraindicat nu numai copiilor, ci și multor adulți.

Ceaiul este mai puțin dăunător, dar conține și cofeină, ceea ce înseamnă că trebuie doar să uitați de aceste băuturi aromate atunci când pregătiți un mic dejun pentru copii. Îi puteți oferi micuțului un decoct din plante sau ceai de fructe.

Cofetărie proaspătă

Pâinile calde sunt rele pentru digestie. Produse de cofetărie proaspete - briose, caracatițe, duc la flatulență, balonare și greutate în stomac. Nu interzice copilului să mănânce brioșă proaspătă cu gem, dar lăsați-o să se întâmple la mijlocul zilei.

Sandvișuri

Acesta este de obicei un mic dejun preferat de familie, deoarece este preparat rapid - o felie de unt, brânză, cârnați - pentru toată lumea, după cum preferă. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai bun mic dejun.

Oamenii de știință canadieni au dovedit că valoarea calorică ridicată a sandvișului cu șuncă și brânză împiedică activitatea sistemului circulator. De-a lungul anilor, acest lucru duce la depunerea de grăsime pe pereții arterelor și, în consecință, la ateroscleroză, potrivit oamenilor de știință.