Pentru ca micul dejun să fie bun pentru copii, acesta ar trebui să includă fibre, proteine ​​și grăsimi „bune” care furnizează energie. Mancarea nedorita poate face ca un copil sa fie apatic, sa se ingrase si sa creasca riscul de boli cronice. Ce alimente sunt bune pentru micul dejun pentru copii?

Gustări uscate

astăzi

Fulgii din glazura de zahăr și bilele de ciocolată sunt foarte populare în rândul copiilor. Și mulți părinți nu se deranjează să le hrănească deseori micul dejun cu ei, ud în proaspăt sau iaurt - atât rapid, cât și delicios. Cu toate acestea, aceasta nu este o soluție bună, deoarece gustările conțin mult zahăr (363 calorii la 100 g). O componentă valoroasă în ele sunt fibrele, dar sunt mici - doar 3 grame 100. Ca urmare - o oră și jumătate mai târziu copilul dumneavoastră va fi din nou flămând.
O alternativa: ouă amestecate cu legume.

Citrice proaspete

Acizii din fructe irită stomacul, ducând la acumularea accelerată de acid clorhidric. Consumul zilnic de citrice și sucuri de citrice este dăunător: conțin substanțe chimice „sensibile la lumină” care fac pielea mai vulnerabilă la lumina soarelui.

O alternativa: ceai de plante.

Fructe și legume crude

Nu dați copilului dumneavoastră fructe și legume ca fel de mâncare separat pentru micul dejun. Conțin acizi care nu sunt buni pentru stomacul gol.
Alternativă: supa de legume. Sună ciudat, dar se prepară ușor și nu provoacă flatulență pe tot parcursul zilei.

Băuturi din lapte acru

Băuturile fermentate nu sunt dăunătoare stomacului copiilor și copiilor mici, ci sunt mai degrabă inutile. Bacteriile lactice (lactobacili și bifidobacterii) pătrund în mediul acid agresiv din stomac și mor înainte de a ajunge la intestine. Este mai bine să dați iaurt la o jumătate de oră după masă.
Alternativă: suc de merișoare. Conține o treime din doza zilnică necesară de vitamine C, A, E și K și este o sursă valoroasă de oligoelemente precum potasiu, fosfor și calciu.

Produse de patiserie și sandvișuri

Glucidele rapide conținute în pâine cresc nivelul zahărului din sânge și obosesc pancreasul, eliberând cantități mari de insulină. Dar majoritatea insulinei facilitează depozitarea grăsimilor, chiar și la copii. În plus, drojdia de copt (în special fierbinte) provoacă flatulență crescută.
Alternativă: Blocuri cu fructe uscate natural, miere și cereale.