dejun

Depresia din acest sezon este extrem de palpabilă, dar terapia și antidepresivele nu sunt nici singurul și nici cel mai util mod de a face față acesteia. Printre numeroasele moduri naturale, precum plimbările în natură, meditația și altele, una dintre cele mai neglijate este mâncarea, scrie Manager News.

Creierul nostru, atât mic, cât și mare, are nevoie de anumiți nutrienți pentru a funcționa eficient. Iar printre alimentele cele mai potrivite pentru combaterea depresiei se numără cele bogate în acizi grași omega 3, aminoacizi, vitamina B, vitamina D, minerale precum zincul, magneziul, fierul. Ele ajută la menținerea sănătății mintale în formă.

Dieta mediteraneană, care include o mulțime de pește, ulei de măsline și legume cu frunze, conține multe dintre ingredientele potrivite. Un studiu efectuat pe mai mult de 15.000 de persoane observate pe parcursul a 10 ani a constatat că persoanele care au mâncat un meniu mediteranean au avut un risc mai mic de depresie.

Nutriționista Melissa Brunetti, care lucrează la legătura dintre alimentație și sănătatea mintală, spune că nu există un mic dejun ideal pentru persoanele care se luptă cu depresia, dar ouăle sunt cu siguranță utile - conțin aminoacizi, omega 3, vitamina D, acizi grași.

Cel mai bine ar fi dacă sunt garnisite cu felii de pâine integrală și avocado. Dar acizii grași din ouă sunt cheia.

Creierul nostru este format din aproximativ 60% grăsime și trebuie să ne îngrășăm din mâncare. Avocado este bogat în triptofan, un precursor al serotoninei, neurotransmițătorul chimic al fericirii. Există, de asemenea, acid folic și omega 3.

Ciocolata, ca și avocado, conține triptofan.

Nutrienți precum aminoacizii sunt necesari pentru a produce hormoni și neurotransmițători în creier. Reglarea zahărului din sânge este, de asemenea, foarte importantă pentru menținerea unei bune dispoziții.

Prin urmare, nutriționiștii sfătuiesc să mănânce de trei ori pe zi și să mănânce puțin între prânz și cină, mai ales în zilele în care facem exerciții. Acest lucru va evita senzația de iritabilitate din cauza glicemiei scăzute.

Brunetti sfătuiește să mănânce mai multe cartofi dulci, spanac, linte și carne roșie.

Și, în ciuda avertismentelor că este riscant să mănânci noaptea târziu, deoarece te îngrași, spune că unele alimente cu carbohidrați, cum ar fi fulgi de ovăz cu puțină miere, pot fi utile pentru persoanele care au probleme cu somnul. Scăderea zahărului din sânge provoacă, de asemenea, insomnie.