Lazar Angelov este unul dintre cele mai bune modele de fitness din prezent și se numără printre cei mai renumiți guru de fitness din lume. Fizicul său este cu adevărat impresionant, deoarece este realizat cu mult efort și fără steroizi. Mulți bulgari celebri au încredere în experiența sa și îl angajează ca antrenor personal, iar el este foarte popular în întreaga lume. El împărtășește faptul că se străduiește să ajungă în topul industriei globale de fitness și, uitându-ne la cum arată, putem trage concluzia că nu este departe de obiectivul său. Iată programul de instruire al lui Lazar, datorită căruia a obținut aceste rezultate unice:

antrenament

Luni - piept și abdomen

Împingând o bară de pe o bancă

Împingerea unei bile de pe o bancă ascendentă

Împingerea unei bile de pe o bancă descendentă

Pulover pe o mașină

Presele abdominale cu ponderare

Marți - înapoi și trapez

Exercițiu

Tragerea fuliei superioare cu o prindere îngustă

Maneta de apelare

Vâslește pe un scripete inferior de pe un scaun

Ridicarea umerilor cu bara în spatele corpului

Miercuri - umeri și abdomen

Umărul apasă pe o mașină

Ridicare laterală a brațelor cu gantere

Ridicarea unui disc de pe bara în fața corpului

Coacere inversă dec

Zbura inversă pe o bancă înclinată

Ridicarea picioarelor de la înălțime

Presele abdominale laterale

Pante laterale cu gantere în picioare

Joi - biceps și triceps

Împingerea unei bile de pe o bancă cu o prindere îngustă

Extensii triceps ale fuliei superioare

Presa franceză cu bara EZ

Recul pe fulie

Flexia bicepsului cu bara EZ

Flexia bicepsului cu o prindere largă cu o bară dreaptă

Vineri - picioare și abdomen

Ghemuituri cu bile

Ghemuituri cu bara pentru a sta pe o canapea

Extensiile coapsei pe o mașină

Deadlift cu picioare drepte

Ridicând un calf

Presele de vițel de pe scaun

Ridicarea degetelor pe o mașină pentru apăsarea picioarelor

Recul pentru mușchii fesieri

Presele abdominale cu ponderare

Pante laterale cu gantere

Răsuciri cu bara pe umeri

Sâmbătă și duminică odihnă