hormonul

Conținut:

Hormonul de creștere (GH), cunoscut și în bulgară sub numele de hormon de creștere, somatotropină și hormon somatotrop, este un hormon anabolic produs și secretat de glanda pituitară.

GH este o polipeptidă cu un singur lanț care promovează în mod direct și indirect creșterea stimulând eliberarea factorilor de creștere din ficat - în special factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1).

De ce hormonul de creștere este atât de important?

Hormonul de creștere favorizează creșterea și îngroșarea oaselor, mușchilor și a altor țesuturi. Acest hormon are un puternic efect anabolic, stimulând sinteza proteinelor în țesutul muscular, precum și metabolismul grăsimilor, mobilizând acizii grași din celule ca sursă de energie.

Odată cu mobilizarea grăsimilor, hormonul de creștere crește și nivelul zahărului din sânge. Din acest motiv, utilizarea pe termen lung a somatotropinei sub formă de medicamente predispune la dezvoltarea rezistenței la insulină. Hormonul de creștere începe să mobilizeze grăsimea între 20 de minute și 3 ore de la eliberare.

Mulți oameni se întreabă de ce antrenamentul de forță este atât de eficient în arderea grăsimilor subcutanate, chiar dacă efectuarea acestuia nu pare să ardă la fel de multe calorii (de exemplu, la prima vedere nu ardem atâtea calorii cu câteva seturi de genuflexiuni ca 20 de minute de cardio). Motivul este că antrenamentul de forță stimulează eliberarea hormonului de creștere, care la rândul său mobilizează acizii grași din depozitele de deșeuri.

Celelalte efecte ale GH sunt:

Reduce absorbția carbohidraților

Inhibă sinteza glicogenului

Susține sinteza proteinelor și transportul aminoacizilor către celule

Susține metabolismul grăsimilor

Crește sinteza colagenului și creșterea țesutului conjunctiv, tendoanelor și tendoanelor

Păstrează azot, sodiu, potasiu și fosfor

Susține funcția imunitară și a rinichilor

Valorile de referință ale hormonului de creștere la persoanele sănătoase sunt în intervalul:

În cazul deficitului de hormon de creștere, există posibilitatea terapiei medicamentoase. După cum sa menționat, există riscul dezvoltării rezistenței la insulină, care necesită supraveghere medicală. Cu un exces de acest hormon în timpul anilor de creștere, se dezvoltă starea gigantismului.

Hormonul de creștere și insulina

Acești doi hormoni au efecte opuse - hormonul de creștere are efect hiperglicemic și insulina are efect hipoglicemiant.

Efectul somnului asupra GH

În timpul somnului, aproximativ 3/4 din cantitatea de hormon de creștere este secretată în timpul zilei, iar nivelurile ating vârful lor într-o perioadă de 23-2 ore pe timp de noapte. Acest lucru explică efectul regenerant și de restaurare al somnului.

Odată cu vârsta, durata somnului scade, iar nivelurile de GH scad în consecință. Insomnia la persoanele tinere este, de asemenea, asociată cu scăderea nivelului de somatotropină și poate contribui la dezvoltarea sindromului metabolic.

Antrenamente și GH

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât hormonul de creștere va fi secretat de glanda pituitară - în acest scop, odihniți-vă nu mai mult de 60 de secunde între seturi. Includeți întotdeauna antrenamentul cu greutăți și HIIT în programul dvs.

De asemenea, catecolaminele (adrenalina și noradrenalina), care sunt eliberate în timpul antrenamentului de forță, pot stimula secreția hormonului de creștere.

Nivelurile de GH sunt cele mai ridicate Nu în timpul antrenamentului și în perioada de recuperare.

Nutriție și GH

Pentru a menține nivelurile optime ale hormonilor de creștere, includeți cantități adecvate de proteine ​​și mențineți nivelul scăzut al glicemiei. Glicemia poate fi controlată consumând carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul brun, cartofii dulci, legumele și multe altele. Perioadele în care ar trebui să depuneți eforturi pentru a crește nivelul hormonilor de creștere sunt înainte de antrenament și înainte de culcare.

Rezumat și recomandări

Pentru a menține nivelurile optime ale acestui hormon vital:

Faceți antrenamente intense, inclusiv exerciții complexe, de bază

În ultima serie a fiecărui exercițiu, creșteți numărul de repetări în detrimentul greutății la 12-15

Odihnați nu mai mult de 60 de secunde între seturi

Mănâncă proteine ​​rapide după un antrenament

Luați 7-8 ore de somn de calitate în fiecare noapte