Cum să slăbești în 1 lună cu 5 kilograme?

Sfaturi dietetice, care variază revistele pentru femei, fără îndoială bun. Dar în mod clar nu sunt în concordanță cu înțelegerea femeilor. Știm că creaturilor slabe din copilărie nu le plac nicio operație aritmetică: să „adauge”, să „numere”, chiar mai mult să „numere procente”. Prin urmare, pentru ei, sfatul „cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 20% din meniul zilnic” sună ca „E este egal cu MS pătrat”. Este clar că recomandări dietetice trebuie să fie extrem de simplu și specific: ce, când și în ce cantitate.

felii pâine

De aceea am decis să compilăm pentru dvs. un plan detaliat de două săptămâni pentru o alimentație sănătoasă. Trebuie doar să îl urmați cu strictețe și atât. Rețineți că dieta, pe care vi-l oferim este 100% sănătos. Nu există lucruri extreme în el, dar există multe produse delicioase și preferate, așa că nu veți observa cum luna „dietă” va rămâne în fundal. În sfârșit, acesta plan de dieta a fost inventat exact pentru femei, care duc un stil de viață activ și de aceea nu pot adera la diete stricte.

Deci, este în fața ta programul alimentar de două săptămâni, dar va trebui să o parcurgeți de două ori (4 săptămâni în total). Amintiți-vă: femeile cu mintea sobră nu slabeste rapid. Acest lucru este dăunător. Pierderea de 0,5-1 kg. pe săptămână este ritmul perfect, deoarece acest mod te ajută să tragi „doi iepuri” - să scapi de depozitele de grăsime și să nu „arzi” masa musculară. A dieta saraca in calorii îți va „arde” mușchii împreună cu grăsimea. Vei deveni la fel de uscat ca fructele uscate. Deci, gânditorul nostru și atent verificat dietetic program este mult mai bine decât foamea disperată.

Nu vă fie frică să vă încurcați. A mânca ceva între prânz și cină nu este o infracțiune. Aceste „degete mici” dau o mulțime de emoții pozitive, reduc stresul, ceea ce înseamnă că sunt necesare. Asigurați-vă că îl aveți la îndemână în prealabil ceva pentru mâncând, ci să fie util. De exemplu, un măr sau un bloc de muesli. În caz contrar, unele jetoane de la taraba de lângă tine se vor „aprinde”. Sau vei fi tentat de „orgia” de seară a oaspeților prăjiți la mama ta.

Planifica. Dieta nu recunoaște „improvizat” sau mâncat „în funcție de dispoziție”. Faceți o listă detaliată: când mănânci, ce, cât. Planificați-vă exact ora mesei, ca și când acestea ar fi cele mai importante întâlniri de afaceri din viață. Preziceți ce veți avea la micul dejun, decideți ce veți avea la prânz, gândiți-vă. Ce vei „mânca” în timpul zilei la serviciu sau în drum spre casă? Cu toate acestea, nu fiți extrem - compromisurile sunt o necesitate în viața noastră.

Gândi! Luați în considerare „economii de timp” opțiuni de mâncare. Dacă aveți în față o zi foarte încărcată, decideți devreme ce masă veți putea amâna sau amâna. Decideți ce să mâncați la prânz fără a părăsi locul de muncă (în loc să mergeți la cantina sau restaurantul din apropiere), ce puteți mânca pe drum. Ce fel de mâncare gustoasă și sănătoasă poți face dimineața în mai puțin de 10 minute. Și, în general, evitați stereotipurile. De acord, de exemplu, că cina nu este neapărat fierbinte și că puteți lua micul dejun cu resturi din ea. Fii pregătit pentru acest lucru și aprovizionează-te cu una sau două alternative.

Program de dieta pentru slabit cu 5 kg. pentru o luna

Aceste recomandări sunt pentru femeile cu o greutate medie de 63 kg care duc o viață moderată activă (antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână și aerobic de 3 ori pe săptămână).

RecomandăriObservații
CaloriiAproximativ 1600 kcalDisponibil pentru cei care doresc să slăbească 0,5-1 kg pe săptămână (norma zilnică este între 1500 și 1700 kcal)
Glucidele200-260 gr.50-65% din totalul caloriilor
Proteină75-95 gr.1,2-1,5 la 1 kg. greutate
Gras35-55 gr.20-30% din totalul caloriilor
Fibră25-35 gr.Cantitatea conform recomandărilor generale

Saptamana 1

  • 30 g tarate de ovaz, 1 cana 1% chefir, 1 banana mica

  • 1 portie de piure de mere (vezi reteta)

  • 2 felii de pâine integrală
  • 2 linguri pate de ficat degresat
  • 1,5 cani de salată tocată cu 1 lingură de sos negros
  • Un pahar de lapte 1%

  • 3 căni floricele ușoare făcute la cuptorul cu microunde

  • 85 g flat prăjit
  • 1 cană de broccoli fiert
  • 1 cană orez fiert

  • 55 g musli cu tărâțe și un pahar de lapte 1%

  • 40 g terci de hrișcă fără sare

  • 140 g carne de curcan
  • 2 felii de pâine neagră
  • 1 linguriță maioneză degresată
  • 1,5 căni de salată tocată cu 1 lingură de sos negros

  • 1 portocală mică

  • 85 g de pește copt
  • 1 carton mic, copt cu coaja
  • 1,5 cani salată cu 1 linguriță de oțet aromat

  • 45 g de musli de fructe cu un pahar de lapte 1 la sută
  • 1 cană de coacăze negre (poate fi congelată)

  • 1 măr mediu

  • Burrito de fasole roșie (vezi rețeta)
  • 1,5 cani de salată tocată cu 1 linguriță de condimente negrase
  • Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

  • Un pahar de iaurt - degresat

  • 85 g chiftelă de curcan la grătar
  • 1 covrig de grâu integral
  • 85 g cartofi copți

  • 45 g terci de porumb cu 1 lingură de tărâțe și un pahar de lapte degresat
  • Un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors

  • 3 prune uscate sau alte fructe uscate

  • 2 felii de pâine integrală
  • 2,5 linguri pate de ficat de cod
  • Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

  • Măr la cuptor cu miere și scorțișoară

  • 2 felii mici de pizza subțire cu brânză degresată;
  • 1,5 cani salata (feliata)
  • 1 lingură. sos non-gras

  • ¼ pâine integrală
  • 1 linguriță gem
  • ½ Un pahar de suc de fructe proaspete
  • Pahar de lapte (1%)

  • 2 pere mari

  • 60 g somon (sau ton) în sos propriu (se toarnă lichidul)
  • 2 felii integrale de pâine
  • 1 linguriță maioneză degresată

  • Măr la cuptor cu scorțișoară și miere

  • Chiftele de cartofi cu ciuperci
  • Trei frunze mari de varză și 1 lingură. lingura de sos non-gras

  • Tort de morcovi (vezi rețeta)
  • 1% kefir - 1 cană
  • 1 pere mare

  • 1 ½ cană de salată
  • 85 g carne slabă
  • 30 g brânză rasă fără grăsime
  • 1 lingură sos (fără grăsime)
  • 2 pâini integrale

  • Farfurie de terci de hrișcă

  • 85 g midii de mare prăjite
  • ½ ceașcă de terci de grâu (sau cuscus)
  • 1 cană de sparanghel fiert

  • 47 g tărâțe de ovăz și un pahar de lapte (cu conținut scăzut de grăsimi)
  • 1 banana mica

  • 5 fursecuri dietetice

  • 55 g de brânză degresată
  • 5 morcovi mici
  • 4 tulpini de țelină
  • 2 felii de pâine integrală

  • Castron de iaurt cu fructe (degresat)

  • 1 burrito cu ou fiert și legume
  • 1 chiftea de peste
  • ½ ceașcă de legume prăjite (cu puțin unt)

uite meniul pentru a doua și a patra săptămână de programul de dietă, precum și rețetele pentru preparatele care intră în el, în a doua parte a articolului nostru.