Bună ziua:) În primul rând, permiteți-mi să împărtășesc că oxigenul proaspăt mi-a intrat în cap și mi-am dat seama că dietele rapide nu sunt de nici un folos. Așa că am decis să-l conduc încet și să ies din cercul vicios de yo-yo care mă bântuia de luni de zile. Am început să mă antrenez pe cross trainer în fiecare zi fără întrerupere timp de 40 de minute dimineața și 40 seara (în total 600 kcal) (de la aproximativ 2 luni și 1/2) și să iau 2300 kcal/zi conform diferitelor formule . (Eu mănânc sănătos - fructe, legume, produse lactate, pește, carne, nuci etc., din când în când NVD). La început am slăbit aproximativ 3 kg, atât cât aveam nevoie ca să scap de „surplusuri” (acum am 55 kg, 172 cm, 16 ani). Am realizat corpul dorit, dar aici vin întrebările:

calorii

1) Am luat obiceiul de a număra fiecare kcal, doar așa mă simt calm, așa că, chiar dacă depășesc planul zilnic cu 100, le ard pe cross trainer. Dacă opresc antrenamentul seara, care apare după o zi obositoare, și continuu să iau 2300, îmi va afecta greutatea? Sau trebuie să-mi reduc aportul de alimente?

Mulțumesc:) Voi încerca să o fac, deși această numărare mă încurcă puțin cum mă pot opri: oops:

Nu este tocmai o chestiune de oprire, ci mai degrabă construirea unui sentiment despre care este doza „ta” de alimente, care se bazează mai degrabă pe propria judecată a echilibrului, decât pe tabele și calculatoare.

În plus, cel mai paradoxal lucru este că tabelele și calculatoarele în cauză nu conduc la un calcul atât de precis. Am mai spus-o: pentru majoritatea alimentelor ambalate, caloriile variază în diferite loturi, pentru unele etichetele etichetelor sunt evident false: lol: Pentru fructe și legume, totul depinde de varietate, de gradul de coacere etc.

Nu numai că puteți calcula exact câtă energie ați băgat, dar nu puteți fi sigur cât de mult cheltuiți. Când calculați bilanțul caloric, cum judecați exact care este indicele dvs. de activitate? Este relativă. În ceea ce privește citirile echipamentelor de fitness - acestea sunt statistice.

Caloriile sunt un ghid. Relativ.

Doar să împărtășesc un râs - aseară căutam ceva pe net și am decis să caut un calculator pentru a calcula greutatea ideală. Mi-am notat vârsta, greutatea și înălțimea și am primit un mesaj: „Ești prost întreținut Bărbat/femeie de 33 de ani/": girl_haha:

Și apoi: „Vrei să vezi rezultatele cercetărilor științifice”/- Am scris „Nu”. Apoi un nou mesaj: „Și mai bine”: lol: lol: lol:

Sper, ura, dar cred că mai mult sau mai puțin numărarea a fost motivul. Totuși, este timpul să mă opresc, pentru că este obsesiv:) Și cum vă mențineți silueta?

Sunt destul de extrem în nutriție. dacă te uiți la meniurile mele, vei înțelege. Nu știu dacă este bine sau nu, dar așa mă simt bine cu mine.

Recent am inclus diverse exerciții și alergare. Și nu-mi mai pot imagina cum am avut încredere în sine și tonus fără ele: roll:

Hahaha, acum am decis să găsesc un calculator când am citit postarea lui Babri - m-am confundat și am schimbat locurile de înălțime și greutate și mi-au scris:

„Greutatea dorită pentru dvs. este: -47 kg

Pentru a atinge greutatea dorită trebuie să slăbiți 215 kg "


: laugh out Loud:
și îmi spun că toate calculatoarele ne bat joc de noi.: laugh out Loud:

Mi-a ieșit cu adevărat:

„Greutatea dorită pentru dvs. este: 55 kg

Pentru a atinge greutatea dorită trebuie să câștigi 1 kg "

-Ei bine, am încercat atât de mult să-l dau jos.: laugh out Loud:

Ledenko și am râs mult: lol: Se pare că acest calculator era fals.

Apoi am căutat altul și mi-a spus că trebuie să mă îngraș 2 kg pentru a atinge greutatea ideală: P Și eu, ca și tine, m-am întrebat de ce am încercat chiar să slăbesc acei 2 kg: lol:

Oh, acele calculatoare. Unul tocmai m-a informat că trebuie să iau 12 kilograme: girl_haha: 2005:


Hahaha, știi vechile credințe - cu cât sunt mai hrănite, cu atât mai sănătoase: lol: lol:

eleonor, am o cerere care este în afara contextului. De ce să nu împărtășești câteva dintre meniurile de probă? Am nevoie de idei noi. Simt că gusturile noastre pot fi apropiate și voi prinde ceva interesant de la tine și felul tău de a mânca.

Cu îndrăzneală de a progresa: oops:

Ei bine, cea mai mare parte a mâncării mele este concentrată pe micul dejun, apoi o conduc mai încet. Pe zi - 2 litri de apă.

Dimineața (între 9 și 11.30, la intervale: lol:) - ceai de plante; salată de fructe cu fructe predominant acre; tahini de susan (câteva lingurițe); lapte; puțină brânză/brânză galbenă

Prânz (12:00) - mâncare gătită (250-300 g), în care este de dorit să nu aveți multe grăsimi sau alimente cu un indice glicemic ridicat, în principal legume prăjite/gătite, uneori carne sau pește

Mic dejun 1 (14:00) - 50g nuci crude (caju/alune/migdale/nuci)

Mic dejun 2 (16:00) - 1 iaurt de 2% („Elena”)

Cina (fără timp strict, deoarece este foarte ușoară) - roșii, castraveți, poate morcovi, ardei (fără sare, oțet sau grăsime)

PP. . Dacă mănânc pâine, ciocolată sau orice fel de mâncare bogată în calorii în timpul zilei (încerc să o fac mai rar), o fac la micul dejun.

PP2. Voi fi, de asemenea, interesat să aud o parte din meniul tău, ura:)

Dacă sunteți extrem de obosit de ceva, puteți mânca puțin (cum ar fi EMG), dar totuși, dacă dorința nu este atât de mare, pare mai bine să mergeți fără tentația: roll:)

În caz contrar, acest umplutură se întâmplă cel mai adesea din cauza cercului vicios: foamea - supraalimentarea - foamea - supraalimentarea. Ideea este să-ți spui: „Astăzi încep să mănânc normal!” (nu de mâine) și pentru a monitoriza atât cantitatea de alimente, cât și calitatea. O carte spunea că obiceiul este construit în 21 de zile. Dacă în 21 de zile mâncați normal și pierdeți și alte kg, fără a vă limita prea mult, atunci este foarte probabil ca, dacă în a 22-a zi să fiți invitat ca invitat, să nu vă căsătoriți:)

eleonor, îmi scriu meniurile în Jurnalul Pierderii în Greutate (http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=10349).

Dieta mea este destul de monotonă în anumite privințe, așa că tolerez ușor criticile în acest sens și încerc să extind gama de alimente.
Întotdeauna iau micul dejun - fulgi de ovăz cu lapte, multă scorțișoară și stafide sau, în cazuri rare, hrișcă cu brânză de vaci. Înainte de prânz mănânc și fructe - ele sunt marea mea pasiune și marele meu păcat: oops: În general, dacă păcătuiesc, este întotdeauna cu fructe (în cazuri rare cu brânză de vaci - cealaltă slăbiciune a mea). Ziua mănânc la fiecare două ore - pudră de proteine, nuci crude (până la 20 g pe zi), brânză de vaci, câteva legume, iaurt (de casă). Cina mea constă dintr-o salată uriașă, legume aburite și pește/ouă/brânză/brânză de vaci. Aceasta este în general.

Văd că ați comentat subiectul păcatelor. Oamenii diferiți au soluții diferite. Susțin teoria tipurilor metabolice. Experiența mea personală este aceasta: acum ani, când am încercat să-mi permit „puțin” din alimentele „interzise”, nu am ajuns niciodată cu puțin. După ce le-am terminat, nu m-au ispitit, nici măcar nu-mi plac. Cu toate acestea, cunosc și mulți oameni la care refuzul total duce doar la crize periodice de supraalimentare. Fiecare trebuie să găsească ceea ce funcționează pentru propriul corp.