Din moment ce am un metabolism rapid, nimic nu se lipeste de mine, am decis să scriu propriul meu program și să îl urmez. Antrenamentele mele sunt acasă. În principal pe inele, gantere de 2x5 kg cu multe repetări ale diferitelor exerciții. Fac și antrenament aerob.
Spun asta pentru că acum ceva timp am muncit din greu 3 luni și a avut un efect uimitor, întrucât antrenamentele mele erau toată ziua de la 13:00 la 18-19: 00 seara.
Dar apoi am pierdut motivația și m-am oprit. Acum am comandat suplimente și am început din nou.
Rulez programul așa, dacă există unul, cineva poate decide să îl urmeze.
Am 50 kg. nimic nu se lipeste de mine și de aceea mă concentrez pe relief cu o medie de 100 g de proteine ​​pe zi. Calculele se fac pentru 50 kg. om, și anume 50 kg. x 2 pentru un total de 100 g de proteine ​​pe zi. + aproximativ 1600-700 ml. apă.

ajutorare

Iată programul în sine:
Mic dejun: 4 ouă (numai albus de ou) cu fulgi de ovăz + iaurt + sandviș de curcan + 1 omega 3 + vitamina
30 minute mai târziu - doză de glutamină (5 capsule).

Masa de pranz: sandviș cu file de curcan sau paste cu brânză + cartofi cu brânză galbenă
+Dozare Energo Carb (45g).

Antrenament la ora 13:00:
Se iau 10 g. proteine ​​pre-antrenament
După antrenament (până la renunțare). - 5g creatină.
30 minute după administrarea creatinei - doză de BCAA (5 capsule).

1 oră după antrenament (Ora 18:00) - sandvișuri cu curcan + banană. + omega3

Dupa pranz:
18:30 - salata de fasole + salata de branza + rosie + castravete.

Seară:
21:00 - înainte de culcare - brânză de vaci cu fulgi de ovăz sau paste cu brânză. enzime omega3 +

Proteine ​​totale pe zi:
aproximativ 100 gr.

=======================================
RECEPȚII:
=======================================
Până la 2 litri de apă pe zi. (Pahare 8/9 x 200 ml).
Sandwich cu curcan (file de curcan, pâine prăjită integrală, unt + brânză galbenă, inele de roșii adăugate opțional).
Paste (gătite numai cu adaos de unt + brânză).
Făină de ovăz trebuie consumată cu iaurt sau lapte proaspăt.
Brânza de vaci, de asemenea, pentru a ușura consumul (mai ales dacă este zer)
Cartofii, se fierb, apoi se presară sare și se presară brânză rasă.
Există multe rețete pentru salată de fasole pe Internet, personal îmi place aceasta:

· 1 cană (350 ml.) Fasole mari coapte
· 1 cap de ceapă roșie
· 3 linguri. oţet
· 4 linguri. ulei de masline
· 1/2 linguriță piper negru
· Sarat la gust
Cele mai mari soiuri posibile de fasole coaptă sunt folosite pentru salata de fasole, de exemplu fasole Rhodope.
Se înmoaie în apă rece câteva ore, apoi se schimbă apa și fasolea se fierbe la foc mic până se înmoaie complet.
Aveți grijă să nu fierbeți și fasolea este fiartă, dar nu curățată.
Fasolea se răcește împreună cu decoctul, apoi se scurge (dacă se scurg fierbinți, fasolea poate „înflori”).
Tăiați ceapa în semilune subțiri, sare și piure.
Se amestecă cu grijă cu fasole, oțet, ulei de măsline și piper negru.
Dacă este necesar, adăugați sare în salată.
=======================================
=======================================


Alimente de cumpărat:
Fasole mare pentru salată
Brânză
Cartofi
Ovaz
Iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi)
Lapte proaspăt (cu conținut scăzut de grăsimi)
Ouă
File de curcan
Pâine din cereale integrale
Fructe
Brânză
Brânză de vacă
Paste
Unt
Apă minerală (6-10 l.)

Suplimente (dau un exemplu cu ale mele):
Glutamina (capsule)
Energo Carb (pulbere)
Pudră de proteine)
Creatina (capsule)
Omega 3 (capsule)
Vitamine (capsule)
BCAA (izoleucină, valină, leucină)
Enzime (capsule)

Toate suplimentele, cu excepția enzimelor și capsulelor omega3, au fost achiziționate de la P * dis.
Salutari!

Acest subiect a fost editat de Georgi Rakovski la 20.05.13 11:01.