Buna ziua. Am 16 ani. Am o înălțime de 161 cm, în prezent cântărind 61 de kilograme. Nu sunt ca șunca care stă, dar am puțină grăsime în abdomen și coapse. Nu beau sifon, nu mănânc dulciuri, nici măcar nu mănânc alimente grase, prăjite sau dăunătoare. Fac sport în fiecare zi timp de aproximativ o oră. Folosesc și benzi de cauciuc (nu merg la sală). În fiecare zi ies și mă plimb cam 40 de minute, nu folosesc liftul ci urc și cobor scările (locuiesc la etajul 5). Bea 2 litri de apă pe zi. Iată un exemplu de meniu:
Mic dejun la 9:30 cu 1 sau 2 căni de ceai (dimineața nu mi-e foame)
Prânz la 12:30 cu niște fructe 100 de grame de struguri sau un măr
La ora 15:30 mănânc un sandviș (pâine integrală) cu roșii și brânză și pentru cină la ora 18:00 fac o salată (morcovi și sfeclă sau Shopska). În general, sunt foarte puține cazuri când iau ceva în plus la micul dejun. Așa că am încercat tot felul de diete și regimuri și în cel mai bun caz am câștigat 58,00 kg dar nu durează mult doar pe fructe și legume și un sandviș și așa m-am blocat între 59-60-61 kg. Pentru moment, vizează 55 kg. Doar când sunt nervos ajung să mănânc mai multe sandvișuri - pot mânca 5 felii și încă nu sunt plin. Voi fi foarte fericit dacă îmi dai sfaturi despre ce să fac acasă pentru a lupta cu greutatea.
Mulțumesc anticipat.

sfaturi

Acest subiect a fost editat de Maria Petkova pe 04.09.20 18:26.

Începeți să mâncați normal, nu în principal cu fructe și legume !
Nu ești singurul care se umplu cu fructe în fiecare zi și spune: Sunt gras - este zahărul meu !
Și problema nu este zahărul în sine, ci faptul că nu există alte alimente ca principal!
Fructul este un desert, nu o masă principală.
Activitatea fizică descrisă în acest mod este normală, dar este mâncare. rău !
Și încă evoluați, nu recurgeți la diferite diete idioate.
În timp, totul va cădea la locul său, atâta timp cât veți repara mâncarea.:)

spus de Guleto la 04.09.20, 20:27:

Începeți să mâncați normal, nu în principal cu fructe și legume !
Nu ești singurul care se umplu cu fructe în fiecare zi și spune: Sunt gras - este zahărul meu !
Și problema nu este zahărul în sine, ci faptul că nu există alte alimente ca principal!
Fructul este un desert, nu o masă principală.
Activitatea fizică descrisă în acest mod este normală, dar este mâncare. rău !
Și încă evoluați, nu recurgeți la diferite diete idioate.
În timp, totul va cădea la locul său, atâta timp cât veți repara mâncarea.:)

Deci mănânc mai complet în porții mai mici, nu?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 04.09.20 21:59.

Sunt de acord că ar trebui să mănânc puțin mai bine, dar apoi trec de la 62 în sus și doar priveliștea nu este foarte frumoasă, cu coapsele rotunjite din burtă . nu este bine altfel mănânc și gătesc feluri de mâncare - orez, linte, fasole, mazăre, cartofi și toate feluri de supe

Recenzia a fost editată de Maria Petkova pe 04.09.20 20:57.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!