Ghid pierdere

Dacă doriți să slăbiți foarte repede și eficient, aveți nevoie de un program cuprinzător de slăbire. Oferim propria noastră versiune: o dietă sigură se bazează pe putere adecvată, parțială și exerciții fizice grele de 2-3 ori pe săptămână. În acest caz, veți pierde 1-2 kg pe săptămână, adică. 5-10 kg pe lună.

Program de slăbire

Orice program eficient de slăbire începe inevitabil cu dieta, deoarece este o alimentație excesivă și o alimentație necorespunzătoare este principalul dușman al armoniei. Dieta aproximativă care poate și ar trebui diversificată va fi următoarea:

  1. mic dejun: omletă din 2 ouă sau ouă prăjite sau fierte 2 ouă sau o parte din terci de ovăz + ceai fără zahăr.
  2. Masa de pranz: fiecare fruct.
  3. Masa de pranz: o parte din fiecare supă și o bucată de pâine, puteți adăuga o salată ușoară de legume.
  4. Gustare: o jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt sau iaurt fără umplutură sau o bucată de brânză 20g.
  5. masa de seara: carne slabă, pește sau carne de pasăre cu orice garnitură de legume (legumele proaspete și fierte vor face).
  6. Cu o oră înainte de culcare: un pahar de iaurt degresat (puteți adăuga o lingură de tărâțe).

Dieta exclude complet grăsimile, alimentele prăjite, toate pastele de la paste la coacere și toate dulciurile, cu excepția fructelor și deserturilor din acestea (pot fi doar pentru prânz).

Program de fitness pentru scăderea în greutate

În funcție de programul, volumul de muncă și alte lucruri pe care le puteți

alege pentru tine absolut orice tip de angajare. Scheme de două - sau de trei ori pe săptămână timp de 40-60 de minute, sau de două ori, dar timp de 1,5 ore. Prima opțiune este de preferat. Puteți alege ceva:

  • alergarea la fața locului, la stadion sau pe scări;
  • cerc de torsiune sau coardă de sărit;
  • cursuri pentru toate cursurile video de fitness acasă;
  • dans, aerobic, pas în grup;
  • fitness etc.

Cel mai bine este să combinați puterea și exercițiul aerob. De exemplu, faceți o dată pe săptămână și celelalte două antrenamente pentru a vă concentra pe antrenamentul de forță. Aceasta este considerată a fi cea mai bună abordare a pierderii în greutate.