Etichete

Din păcate, nu toată lumea are timp și oportunitate să viziteze sala de sport. Și arată bine - cine nu vrea? Iată una minunată Exerciții combinateAcest lucru te va ajuta nu numai să fii vigilent, ci și să slăbești.

Toate aceste încărcări de bază sunt cunoscute pe scară largă, dar acest articol este util deoarece le-am pus împreună. Răbdarea ta, succes în antrenament! Nu uita să mănânci chiar atunci când ești angajat, iar succesul tău este absolut.

Cum să slăbești cu exercițiile fizice

    Mă ghemuiesc
    Unul dintre cele mai bune și mai naturale exerciții faciale. Această mișcare ia în considerare toți mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv glutei și vițeii. De asemenea, asigură o încărcătură asupra mușchilor corpului și a mușchilor adânci ai abdomenului și spatelui.

scăderea

Flotări
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului, deoarece examinează toți mușchii pectorali și ai spatelui, brațele și chiar presa. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt deasupra încheieturilor mâinii. Sgibaj brațe și încercați să piept și coapse cât mai aproape de podea, dar nu atingeți-l.

Podul cu poziție întinsă
Puntea va întări glutele și vițeii, precum și mușchii abdominali, spatele și coapsele interioare. Puteți face acest exercițiu și ridicând un picior.

Pașii fermierului
Faceți un pas înainte piciorul drept și prisazhivajsja până când genunchiul din față nu distorsionează unghiul de 90 de grade și genunchiul piciorului din spate atinge podeaua. Rasprjamis 'și apoi faceți un pas înainte cu piciorul stâng, repetând exercițiile diferit.

Scândură
Bine cunoscut de noi. A devenit unul dintre elementele cheie pentru întărirea mușchilor corpului. Puteți efectua acest exercițiu pe curbe și brațe drepte. Ai grijă ca coapsele, tocurile și umerii să fie o linie dreaptă.

Antrenament triceps
Acest exercițiu este conceput pentru partea din spate a mușchilor umerilor. Dacă observați că vă simțiți disconfort la încheieturi, atunci încercați să vă schimbați poziția sau pauzele de odihnă.

Întărește spatele
Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a întări vițeii, spatele și fesierii, care sunt adesea trecute cu vederea. Stai pe un picior cu genunchiul ușor îndoit și apoi coboară trunchiul înainte, atâta timp cât nu ia o poziție paralelă cu podeaua. Luând pacea, reveniți la poziția de plecare. Faceți-o de mai multe ori și apoi schimbați picioarele și repetați în alt mod.

Păstrează-ți echilibrul
Începeți exercițiul focalizat, nașterea palmei și a genunchilor. Trageți brațul drept drept înainte. Ridicați sincron piciorul stâng în spate, astfel încât acesta să fie în linie dreaptă cu corpul și mușchiul ridicat. După ce a atins mâna cotului drept, genunchiul stâng, trăgând în sus. În acest moment coloana vertebrală este rotunjită, iar bărbia se sprijină pe piept. Repetați această mișcare de mai multe ori.

Bicicleta
Acest exercițiu uscat este prezent pentru a declanșa mușchii abdominali, deoarece aceștia sunt folosiți pentru stabilizarea și rotirea corpului. De asemenea, s-a demonstrat că acest exercițiu activează mai multe fibre musculare în mușchii abdominali drepți și înclinați decât răsucirea standard.

Apăsați și rotiți mai jos
Acest exercițiu simplu vă va ajuta să vă întăriți spatele și să îl faceți mai puțin susceptibil la rănire. Dintr-o poziție culcat prin ridicarea piciorului drept la unghi drept. Nu deranjați în timp ce șoldurile de pe podea. Coborâți picioarele în jos și apoi, fără a atinge podeaua, ridicați spatele.

Atacuri
Majoritatea oamenilor fac atacuri înainte sau înapoi. Dar atacurile deoparte nu mai puțin utile. Acest exercițiu este o completare excelentă pentru orice plan de antrenament, deoarece funcționează pe fibrele musculare, tendoanele și ligamentele în cealaltă direcție.

Potriviți articolele preferate
Lucrul grozav la acest exercițiu este că combină antrenamentul cardio și forța. Este o mișcare complexă a întregului corp, incluzând mușchii brațelor, spatelui, abdomenului și picioarelor. Pentru a crește sarcina, adăugați imediat după îndreptare.

Consolidați mușchii corpului inferior
Aceasta este o modalitate simplă, dar eficientă de a întări întregul corp inferior: pătrate, viței, glute, viței. Bonus: Acest exercițiu include și mușchii trunchiului care te ajută să sari mai sus și să menții echilibrul.

Recrutare
Adunarea este unul dintre cele mai dificile exerciții de greutate. Încarcă mușchii spatelui, pieptului, umerilor și brațelor ca niciuna dintre celelalte mișcări. Dacă nu poți începe imediat antrenamente regulate, atunci încearcă să profiți sau să folosești un antrenor special care te ajută cu acest exercițiu în primul rând.

Mâna sare deoparte pentru reproducere
Uneori nu-mi place săritul prea mult, dar când vine vorba de creșterea densității osoase, este un lucru important. Aceste salturi sunt unul dintre cele mai bune exerciții pliometricheskih și un impact fantastic asupra sistemului cardiovascular.

Flotări neobișnuite de pe podea
Unul dintre cele mai bune exerciții integrate care pot fi găsite. Acest exercițiu combină barele de încărcare cu genunchii polilinici cu mișcările pieptului. Încărcarea traficului pe jos este, de asemenea, presa dvs. și vă ajută să ardeți calorii. Este foarte important să urmați postura corectă în timpul exercițiului și să vă mențineți umerii și corpul drept.

Salt de genunchi
Saltul cu tragerea genunchilor la piept este un antrenament extrem de puternic și distractiv, care vă va ajuta să vă consolidați întregul corp, inclusiv inima. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți agilitatea, puterea și de a vă crește capacitatea de a sari mai sus.

Și asta e tot! Incredibil de util și exerciții eficienteO puteți folosi în fiecare zi. Alegeți sarcina pe acele grupe de mușchi pe care doriți să lucrați cel mai mult. Rezultatul va afecta imediat cifra.

Antrenează-te cu plăcere! Prietenii Motiviruj ai sportului, arată-le acest articol.