Buna ziua!
Urma să reiau mersul la sală de la 2 săptămâni în urmă, dar, din moment ce am avut curând pneumonie, am decis să o amân pentru a doua zi după 18 ani după 5 zile, precum și să mă relaxez puțin cu mâncarea până atunci (din din când în când niște bare de muesli și mai mulți carbohidrați precum orez, ovăz etc.), apoi încep sala de sport și RBD sau NVD (cred că este NVD).

ajunge

Așa că am citit stânga și dreapta pe site și am decis să-mi reglez exercițiile, astfel încât experiența mea în sală (forța și per totalul) să fie pe o bază foarte mică.
Scop: abdomenul bine strâns (mai este puțin pentru a se retrage și pentru a strânge golful) (vară)
-sanii stransi (vara)
-pentru a-mi mări puțin brațele, sunt puțin mai mari decât cele ale unui anorexic
-pentru a strânge ușor coapsele
-pentru a câștiga aproximativ 10 lire sterline (până la 74-75) - curat

Înălțime: 185
Greutate: 66 acum - fără pierderea în greutate pentru a slăbi încă (din mai 2008 - 98) A pierdut 32 kg
Vârsta: 18 ani
Talie: 74-75 (de la 140 înainte)
Am o poză în prima postare a jurnalului meu (în care intenționez să încep să scriu în ea încă o săptămână) și acum stomacul meu este puțin mai strâns.

Iată-o, dacă am nevoie de corecții, îți voi fi recunoscător:

Prima zi: piept, abdomen, spate
-ridicarea picioarelor de la înălțime
-crunchii
-ridicarea ganterelor dintr-o poziție semi-culcată
-ridicând o bară dintr-un picior
-genunchi-cot
-umărul apasă în spatele pieptului
-apăsați pe umăr în fața pieptului

Al doilea: Odihna (exerciții - 8 tipuri)

A treia zi: spate, picioare
-trăgând un scripete vertical
-coturi de sold
-extensii de sold
Mă voi abține de la genuflexiuni, pentru că în urmă cu câteva luni, de ani de zile, mi s-au făcut șocuri și m-au durut, iar în noiembrie am îngenuncheat.

Al patrulea: Odihna (exerciții)

A cincea zi: spate, abdomen, piept, brațe
-ca prima zi +
-extensie scripete triceps
-pliere concentrică

Al șaselea: Odihnește-te complet sau numai cu exerciții.

Al șaptelea: alergare + coardă de salt + ciclism (total aproximativ 60 de minute)

Am pornit și/sau oprit unele aparate, în funcție de ceea ce este/nu este în hol, deoarece este doar 1.

În general, nu vreau să iau suplimente, dar dacă este necesar pentru a atinge primele două obiective până în vară (iunie-iulie), atunci dacă puteți recomanda vreunul, pot cheltui bani atâta timp cât are efect, dar dacă poate ajunge până la 100 BGN

Subiectul a fost editat de llouche la 04.02.10 14:41.