Aș dori sfaturi de la dvs., deoarece am o problemă cu stomacul său și cu frații săi. La 30 de ani 176cm. și 76 kg. Vizit la sală doar seara de 3 ori pe săptămână timp de 3 ani. De la 5m. Am încetat să fumez de la 71-72 kg. Am luat 76-77 kg. ca parte a kilogramelor, au mers direct prin expres la stomac. Am făcut brațe și sâni și în abdomen am devenit ca o pecete care mă înnebunește. Nu respect dietele, dar respect câteva reguli simple: fără sare, pâine prăjită și albă. Beau și mănânc gem în limite normale. Mănânc de trei ori pe zi.
8:00 cafea cu zaharină și o portocală proaspătă și un grapefruit
13:00 salată, pui sau gătită (mă asigur că nu este grasă)
19:00 sau 21:00 (după sala de gimnastică) salată + carne/pește, dar, deoarece o porție este aceeași ca și mai mult decât prânzul, cred că aici trebuie să reduc cantitatea.

pentru

Știu că mesele ar trebui să aibă între 4 și 6 pe zi, dar nu le urmez. De asemenea, nu iau suplimente.

Cred că m-ați sfătui să includ o altă masă (la ce oră și ce să fie, nuci sau carne sau fructe sau?) Și cina să fie ușoară (1/2 din prânz). De asemenea, ce suplimente ați recomanda (l-carnitină?)?

Vreau să clarific că încerc să mențin aproximativ 70-71 kg.

Mai jos am dat programul la care lucrez în sală. De 3 ani L-am schimbat de mai multe ori și în prezent este după cum urmează:

luni
-Burtă:
apăsări abdominale înclinare înapoi - 3x20
Apăsați în V pe o bancă 3x12
-Cufăr:
piept fly-3x8-14kg fiecare haltera
bara de ridicare a pieptului de la piciorul occipital - 3x8-60kg
bara de ridicare a pieptului de pe panta inversă - 3x8-60kg
pulover - 3x8 - 16 kg. fiecare halteră
-Cardio:
Alergând 25min.
Mers cu un genunchi 10min.

miercuri
-Burtă:
apăsări abdominale înclinare înapoi - 3x20
Apăsați în V pe o bancă 3x12
-Înapoi:
Cadranuri cu o aderență largă a mașinii - 3x6
Tragerea unui scripete -3x8 - 55 kg.
-Cardio:
Alergând 25min.
Mers cu un genunchi 10min.

vineri
-Burtă:
apăsări abdominale înclinare înapoi - 3x20
Apăsați în V pe o bancă 3x12
-Biceps:
flexie biceps barbell - 3x8-28kg.
bancă de vite - 3x8-14kg fiecare halteră
-Triceps:
recul - 3x8 - 8kg
mașină de tragere - 3x8 - 55 kg.
-Cardio:
Alergând 25min.
Mers cu un genunchi 10min.

Dacă credeți că poate fi îmbunătățit, vă voi fi recunoscător.