Salut! M-am antrenat recent (3-4 luni). Am decis să-l iau în mâini pentru că îmi făcusem o burtă destul de mare și, în general, eram relaxat. Am săpat pe Internet, am citit asta și asta și am decis să încep cu „dietă”, antrenament abdominal și înot.În prima lună a existat un rezultat foarte vizibil, iar apoi au început să apară plăcile. Acum o lună am început să mă antrenez pentru biceps cu gantere de 3 kg.
Deocamdată programul meu este:

bb-team

p4p abs antrenament nivel 2

exerciții de biceps și triceps în fiecare zi cu ganterele menționate mai sus: D: D

înot în fiecare joi și în fiecare sâmbătă.

Așadar, întrebările mele sunt dacă pot face exerciții de biceps și triceps în fiecare zi (este rău pentru mușchi) și ce altceva pot include în „program”?
Per total, am multă masă (chiar mai mult decât este necesar) și încerc să scot slănina din stomac. Cântăresc 48 kg și am aproximativ 1,58 înălțime (nu m-am măsurat recent). Aș spune că pentru vârsta mea am mâini destul de mari cu spate și plăci bune. Pentru suplimente, cred că sunt încă tânăr. Eu beau doar niște ulei de semințe de orz. Salvați-vă comentariile despre vârsta mea este inutil;).

Acest subiect a fost editat de Valentin Kisimov pe 16.03.13 21:19.

În primul rând, nu pot ignora faptul că este frumos să vezi că un băiat de 13 ani scrie atât de bine! Pe fondul înșelăciunii în masă cu limba noastră maternă, tineri ca tine îmi dau speranța că nu totul este pierdut.

Pe de altă parte, este minunat că ai început să faci sport la vârsta respectivă.
Nu este nevoie să vă antrenați bicepsul și tricepsul în fiecare zi. „Mai mult” nu înseamnă „mai bine”, mușchii au nevoie de timp pentru a se odihni și a-și reveni. Același lucru este valabil și pentru abdomen. Cu toate acestea, rezultatele sunt mai mult o consecință a curățării alimentelor decât a exercițiului. aceasta este calea corectă. Aruncați o privire la exercițiile de pe site și mai ales la cele care sunt efectuate cu propria greutate (de exemplu, cele dacă vă veți antrena doar acasă). Puteți antrena cu ușurință toate grupele musculare.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 03.03.13 23:49.

Nu trebuie să faceți ședințe în fiecare zi și nici nu trebuie să vă antrenați brațele în fiecare zi. După cum ați menționat mai sus, mai mult nu înseamnă mai bine. Pentru a avea stomacul strâns, trebuie doar să scoateți slănina de pe el, acest lucru se face prin alergare cardio, ciclism, înot etc. În cazul tău, cardio-ul înoată, ceea ce este foarte bun. Ajută la dezvoltarea întregului corp.

Puteți face flotări acasă, genuflexiuni cu propria greutate (puteți include gantere la aceste genuflexiuni), de asemenea, dacă puteți trage în sus, mergeți puțin pe pârghii. Pur și simplu aveți varietate, în loc să împingeți aceste greutăți în fiecare zi.
Dar, în general, continuați să înotați, chiar dacă aveți ocazia să mergeți la înot pentru o altă zi, adică să deveniți 3 zile de înot pe săptămână. După părerea mea, înotul și diverse exerciții faciale și abdominale vă vor ajuta cel mai mult.
Nu uitați de nutriție. Nu știu cât de mult înțelege un copil de 13 ani din dietele etc., nu vă voi deranja cu scrieri suplimentare, așa că limitați doar băuturile cu gaze și pastele - cum ar fi tortele și altele asemenea. Mănâncă mai multe fructe și legume și gata.
Noroc:)

Recenzia a fost editată de FRANKO în data de 03.03.13 10:38.

Multumesc pentru ajutor! Așa cum am spus antrenorul de burtă, o fac în fiecare zi. Evident că va trebui să dilu exercițiile pentru biceps, triceps. În legătură cu mâncarea - nu mănânc astfel de gunoi. Merg la școală cu sandvișuri și mănânc în principal în țara noastră. Mi-am strâns burta - arată fotografia de profil.: D Recent am mers pe pârghii. Deocamdată nu pot face aproape nimic - fac puterea unei pârghii care este cu 40-45 cm mai mare decât mine, iar abdomenul pe o pârghie ușor mai mică. Am deja o halteră (lăsată de tatăl meu) cu care pot face diverse alte antrenori. Pentru forță, ce mușchi sunt implicați? Dar abdomenul? Vreau doar să progresez pentru că nu am prea mult timp - fac exercițiile mai ales seara înainte de culcare. În restul timpului sunt la ore, la școală sau scriu temele.

Uite, am și 13 ani și pentru abdomen agăț de o pârghie și ridic picioarele (scuză-mă, nu știu numele exact) așa că o fac 3 serii de 10/15 nu mai mult nici mai puțin;) numai cu aceasta am format 8 rânduri de dale;)

V-aș recomanda să începeți atletismul cu înotul.
Flotări, flotări, ședințe, alergări și exerciții de acest fel numai fără greutăți!
Motiv:
Greutățile mici cu multe repetări formează mai multă ușurare și este mai ușor să obosiți și să fiți hipertrofiați.
Greutățile grele sunt nefavorabile vârstei și înălțimii dvs.
Înotul este un sport foarte bun și pune presiune pe tot corpul, la fel și atletismul (la atletism nu includ doar alergatul).

Greutățile grele sunt nefavorabile vârstei sale? Se presupune că, dacă te antrenezi mai greu, vei îmbătrâni mai repede? Sau? Cât de exact severitatea este nefavorabilă vârstei?

Și cum pot duce greutățile mici la hipertrofie? Să începem antrenamentul cu un kilogram sau chiar mai bine - un gram.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!