Salut! În general, nu am urmat niciodată o dietă până acum, dar am decis să încerc, așa că vreau să vă aud părerea despre acest program de încărcare. Să nu uităm: 4 ani de experiență. 88кг. 180 cm, brațul 42 cm, talia 98 cm puțin grasă, dar acum intenționez să mai întorc un kilogram în aproximativ o lună și apoi să încep curățenia, sper să aveți o idee, deși pe scurt, despre cum arăt. Iată modul:
Mic dejun: 7 albușuri, 2 gălbenușuri, 3 felii de pâine dietetică cu gem.
după aproximativ 2 ore: măr (portocaliu), banană
din nou după 2 ore: orez (200-300 g), 1 friptură de pui, salată sau cartofi fierți (2)
Cu 1 oră înainte de tren.: banană, măr.
după tren.: 300g orez, 2 fripturi de pui, salată, (fripturi de pui le înlocuiesc cu ton sau alt pește) 2-3 felii de pâine dietetică

ultima masa: banana, mar.
În timpul zilei beau o cantitate imensă de iaurt cam 3-4 căni (doar sunt dependent) de 2%, de asemenea cam 2-3 litri de apă. Și suplimente: gainer, creatină, glutamină (le beau cu aproximativ un litru de lapte). Unii vor spune că beau mult lapte, dar așa cum am spus, sunt dependent. Astept pareri.

bb-team

Scoateți fructele din ultima masă și puneți pământul acolo.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!