În medie, o persoană ia 35.000 de decizii pe zi - de la alegerea cu ce să poarte până unde să stea în timpul unei întâlniri de afaceri. De fapt, facem aproximativ 200 de estimări în fiecare zi doar pentru mâncarea noastră, scrie Melody Wilding pentru QZ.com.

emoțională

Dar se știe de mult că luarea deciziilor poate fi epuizantă mental și fizic.

În măsura în care ideea liberului arbitru ca sursă de energie inepuizabilă este pusă sub semnul întrebării în psihologia modernă, este bine cunoscut faptul că oamenii au o resursă limitată de energie zilnică, care depinde în principal de dacă suntem suficient de odihniți și hrăniți.

Când „tancurile” noastre sunt epuizate, capacitatea noastră de a lua decizii bune, sensibile și luate în considerare - scade.

Ceea ce duce la cumpărături spontane, restricționarea mișcării sau reacție excesivă la iritanții ușori.

Iată un exemplu: potrivit unui studiu, judecătorii care nu au luat masa au citit sentințe mai nefavorabile și prost considerate. Același studiu arată, de asemenea, că judecătorii iau decizii sensibile mai ales dimineața, după care adecvarea judecății lor scade în timpul zilei. Acest lucru se datorează oboselii și nevoii de odihnă pentru reîncărcare. După prânz și odihnă, probabilitatea de a lua decizii corecte și sensibile crește din nou.

Se pare că numărul în „a face ceea ce trebuie” depinde de modul în care vă gestionați exact resursele interne. De asemenea, este important să puteți recunoaște limita puterii voastre.

Iată câteva sfaturi despre cum să luați decizii emoționale bune. Dacă nici una dintre condițiile enumerate nu este îndeplinită - opriți-vă.

Ce înseamnă „oprire”?

Majorității oamenilor, aproape întotdeauna, le este greu să stabilească care sunt limitele noastre fizice și mentale.

În loc să ne oprim, deseori continuăm să muncim din greu, ne asumăm din ce în ce mai multe angajamente și ne negăm nevoia de a ne odihni. De fapt, este un cerc vicios: atunci când suntem foarte obosiți, capacitatea noastră de a ne observa pe noi înșine scade și nu observăm simptomele care ne spun că este timpul să ne odihnim.

Prin urmare, înainte de a lua o decizie - indiferent care este, dar mai ales dacă este importantă - este imperativ să ne oprim. Dacă ne oprim, dacă ne uităm în jur, doar atunci ne putem da seama dacă decizia pe care o vom lua va fi bună sau nu pentru noi.

Aceasta înseamnă că trebuie să vă puneți 4 întrebări înainte de a lua o decizie bazată pe emoții. Și ei sunt:

Nu mi-e foame? Nu sunt supărat? Nu sunt singur? Nu sunt obosit?

Aceste lucruri stau la baza luării deciziilor emoționale și vă oferă răspunsul la motivele pentru care deciziile pe care le luăm sunt adesea inadecvate.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre problemele enumerate, este foarte probabil să nu răspundeți adecvat la factorii de stres din viața de zi cu zi și să luați decizii proaste. Uneori - o serie de decizii proaste.

Motivul este clar: suntem pur și simplu subordonați unor nevoi de bază, în locul problemei noastre reale.

Iată ce trebuie să faceți pentru a vă controla reacțiile, indiferent dacă este vorba de o relație personală sau de o afacere.

Dacă ți-e foame:

Scăderea zahărului din sânge poate provoca tulburări de anxietate și panică, potrivit cercetărilor. De aceea este important să vă instruiți senzația de foame. Evitați să mâncați între mesele principale și nu plecați fără mâncare prea mult timp. Dacă ți-e foame la serviciu, nu-l primi printr-un e-mail supărat către șeful tău. Nu înainte de prânz.

Dacă ești furios:

Furia este un sentiment neplăcut, dar este o emoție umană normală. Este important să poți face față acestuia într-un mod constructiv.

Potrivit cercetărilor, revărsarea furiei cauzează de obicei mai multe daune decât o soluție pozitivă la problemă. Deci, gândiți-vă de două ori înainte de a scrie un tweet supărat sau agresiv pasiv sau înainte de a trânti ușa partenerului pentru a arăta că sunteți furios.

Rețineți că nici suprimarea emoțiilor nu funcționează bine. În schimb, încearcă să te calmezi mental prin reflecție, prin scris în jurnalul tău sau prin sport. Este foarte important să te controlezi și să te calmezi înainte de a lua orice decizie.

Dacă ești singur:

Dacă simți că vei lua o decizie emoțională sau impulsivă în orice moment, acest lucru, potrivit psihologilor, se poate datora sentimentului tău de singurătate - care te mișcă, în loc de logică. Sunați un prieten, forțați-vă să ieșiți, socializați. Discutați cu un coleg. Dacă rezervele tale emoționale sunt pline, vei lua o decizie mult mai bună.

Dacă te simți respins persistent, neînțeles sau singur, acest lucru poate duce la un comportament interiorizat - un termen psihologic folosit pentru a descrie condiții precum autoizolarea sau sentimentele de respingere.

Oamenii au nevoie de comunicare pentru a supraviețui, chiar dacă ești timid și introvertit.

Dacă sunteți obosit:

Ne tachinăm adesea cu cuvintele „Sunt ocupat”, de parcă am purta o medalie pentru vitejie, dar trăirea în oboseală constantă nu este o idee bună. Găsiți timp în programul de odihnă și recuperare și dormiți suficient. Dacă tehnologia dvs. este proastă - faceți o „detoxifiere digitală”.

Fă-ți obiceiul de „oprire”

Problema învățării de a „opri” este că de asta avem cel mai mult nevoie atunci când vrem să facem ceva. De aceea este bine să creăm obiceiuri în viața noastră de zi cu zi pentru a „opri”. Iată cum:

- Alocați-vă 15 minute între întâlniri, astfel încât să vă puteți opri, să vă odihniți, să vă recâștigați forța.

- Mâncarea în același timp reduce oboseala decizională. Poate suna plictisitor, dar ajută la direcționarea mai multă energie către alte lucruri.

- Dacă lucrezi singur pentru a preveni singurătatea, vezi oamenii în fiecare zi - indiferent dacă mergi la yoga, expoziții sau doar cafea cu prietenii.

Data viitoare când te simți copleșit, îngrijorat, frustrat sau supărat, întreabă-te: „Sunt flămând, singur, furios sau obosit?”.

Veți fi surprins de câte probleme se rezolvă după ce mâncați, reflectați, vă întâlniți cu prietenii și dormiți bine.