Program de fitness pentru scăderea în greutate

Program de fitness pentru scăderea în greutate ar trebui să folosim chiar înainte de vară? O întrebare al cărei răspuns îl vom da în rândurile următoare, precum și ce mai trebuie să știm despre pierderea în greutate.

pentru

Program de fitness pentru slăbire și ameliorare

Care este diferența dintre un program de fitness pentru pierderea în greutate și un program de fitness pentru masa musculară, s-ar putea să vă întrebați?

Diferența provine din încărcarea și numărul de repetări dintr-o serie. În programul de fitness pentru slăbire și ameliorare, este necesar să creșteți numărul de repetări dintr-o serie, deoarece acestea variază de la 10 la 15 la 20.

O altă diferență semnificativă este greutățile utilizate, care în programul de fitness pentru scăderea în greutate și ameliorare sunt reduse prin creșterea intensității antrenamentului cu reducerea timpului de odihnă între seriile de lucru. Timpul dintre seturi ar trebui să varieze între 40-60 de secunde, din nou în funcție de sarcina la care suntem supuși.

Antrenamente circulare pentru arderea grăsimilor

Având în vedere intensitatea și volumul antrenamentelor de relief, precum și aportul redus de carbohidrați, timpul petrecut în sală nu ar trebui să fie prea lung. Ideea este de a fi un antrenament puternic și izbitor, cu un accent puternic pe topirea grăsimilor.

În acest caz, putem include în programul nostru de fitness pentru ameliorarea și pierderea în greutate antrenament de circuit. Acolo putem varia exercițiile de antrenament ale mai multor grupuri musculare în același timp, unul după altul. Astfel, timpul de odihnă între seturi poate fi scurtat, corpul poate fi în modul aerob.

Antrenament de circuit

Ce este antrenament de circuit și este potrivit să fie inclus în program de fitness pentru slăbit. Raspunsul este da!

Antrenamentul pe circuit este un antrenament al tuturor grupelor musculare. În ceea ce privește fiecare grupă musculară, se face un exercițiu. Astfel, ciclul exercițiilor cu o serie se repetă în funcție de capacitățile fizice.

Acest principiu poate fi folosit și în programele de fitness cu sisteme split, antrenând astfel două sau trei grupe musculare. În acest caz, antrenamentul merge la o opțiune semicirculară.

Ideea antrenamentului de circuit folosit în programe de fitness pentru slăbit iar ușurința este condiționată pentru a menține mușchii strânși și tonifiați.

Antrenamentul pe circuit este potrivit pentru începători, pentru a adapta treptat mușchii.

Ce exerciții și câte serii să includă program de fitness pentru slăbit

Ideea aici este de a menține mușchii în ton și stare și de a accentua antrenamentul cardio.

Având în vedere diferența de genetică a individului și aici lucrurile sunt strict individuale.

Pentru grupuri musculare mari, cum ar fi: picioare, piept și spate puteți face 6-8 seturi, iar pentru cele mici 4-6 seturi cu pauze scurte.

Exercițiile pentru scăderea în greutate și antrenamentul de ameliorare pot varia și pot fi schimbate, iar principalul lucru aici este să subliniem intensitatea antrenamentului cu greutăți și mașini și apoi continuați pe echipamentul cardio.

Antrenament de fitness pentru scăderea în greutate și ameliorarea echipamentelor cardio

Antrenamentul nostru de fitness pentru slăbire și ameliorare mare complement la greutățile și mașinile echipamentelor cardio, cum ar fi: banda de alergat, ergometru, cross-trainer, mașină de vâslit sau pas cu pas. Cu aceste aparate, ne concentrăm pe rezistență, arderea caloriilor și topirea grăsimilor. Nu exagerați cu antrenamentul de fitness pe echipamentele cardio și nu puneți accent doar pe acestea. Să nu depășească mai mult de 30 de minute.

Un alt factor important pentru succes program de fitness a slăbi este dieta noastră.

Trebuie să fie în concordanță cu obiectivele noastre, iar organismul nu trebuie să fie privat de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie să urmărim cu atenție ca acesta să fie într-un bilanț caloric negativ, ceea ce înseamnă că ardem mai multe calorii decât luăm.

Atenţie! Cea mai frecventă greșeală în dorința de a pierde rapid în greutate, care se face este de a reduce brusc nutriția, astfel, pe lângă aportul scăzut de calorii, are un impact negativ asupra mediului hormonal al corpului și cel mai rău dintre toate - o încetinire a metabolismului .

Asigurați-vă că creșteți aportul de lichide, în special apa. Acolo, formula pentru calcularea aportului zilnic arată astfel:

(greutatea dvs.) X 0,033 = aportul zilnic minim necesar de apă

70 kg X 0,033 = 2,31 litri de apă cantitate zilnică minimă

În medie, este bine ca stagiarii să bea apă între 30 și 40 ml pe kg de greutate corporală pentru cursul normal al proceselor fiziologice din organism.

Să rezumăm ceea ce este necesar pentru un program de fitness de succes pentru slăbire și ameliorare?

  • Antrenament cu greutăți și mașini
  • Antrenamente cardio
  • Dieta echilibrata
  • Odihna și recuperare
  • Aportul de apă

Unde merge grăsimea atunci când pierde în greutate

Potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal, oamenii de știință analizează persoanele care lucrează în domeniul sănătății - medici,

antrenori personali și nutriționiști pentru a înțelege răspunsul la întrebarea „Unde merge grăsimea atunci când slăbește”.

Majoritatea respondenților au spus că grăsimea se transformă în căldură sau energie, ceea ce reprezintă o încălcare directă a Legii conservării masei.

De fapt, răspunsul corect este că grăsimile sunt transformate în 84% dioxid de carbon și 16% apă, păstrându-și originalul

masa, iar energia este eliberată în timpul procesului de oxidare.

Studiile arată că oxidarea completă a 10 kg de grăsime necesită 29 kg de oxigen inhalat, iar procesul duce la producție

de 28 kg CO2 și 11 kg apă.

Cu alte cuvinte, dacă o persoană pierde 10 kg de grăsime corporală, 8,4 kg vor fi expirați ca CO2 prin plămâni, ceea ce îi transformă în

principalul organ de excreție (organul prin care se „aruncă” grăsimea). Oxidarea completă („arderea”) unei molecule

grăsimile implică multe enzime și etape biochimice, iar întregul proces poate fi descris după cum urmează:

С55Н104О6 (moleculă de grăsime) + 78 02 (oxigen) → 55 СО2 (dioxid de carbon) +52 Н20 (apă) + energie

Eșantion de program de fitness pentru pierderea în greutate

Program de fitness de 4 zile pentru slăbire și ameliorare

În concluzie, vreau să spun că alegerea programului de fitness pentru pierderea în greutate este strict individuală. Programul de fitness ar trebui să fie orientat individual către capacitățile fizice actuale și capacitatea cardio.

Nu copiați orbește programele de fitness, ci vedeți și simțiți ce tip de sistem de antrenament va avea cel mai benefic efect asupra siluetei voastre.

Dacă aveți dificultăți sau întrebări despre compilare program individual de fitness, contactați-mă pentru sfaturi sub poștă sau sunați la 0876 34 80 89.

Dacă ți-a plăcut articolul și crezi că poate fi util altor cunoscuți sau prieteni de-ai tăi, te rog să-l împărtășești pe rețelele de socializare.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.