antrenament

Cât de calanetică pentru pierderea în greutate?

din exercițiile de calanetică implică lucrul aproape tuturor grupelor musculare. Această formă de gimnastică include exerciții complexe și statice de întindere pentru a ajuta la întărirea activității mușchilor adânci. Efectuarea muncii din forțele calanetice complexe pentru a lucra toți mușchii în același timp și, dacă în timpul antrenamentului pentru a efectua mai mult și exerciții de respirație, ajută la saturarea corpului cu oxigen. Ca urmare a acestor procese, apare activarea metabolică și arderea rapidă a depozitelor de grăsime. Callanetics are aceeași schemă de clasă, similară cu alte direcții de gimnastică.

Acest sport constă din următoarele etape:

  • Incalzi;
  • exerciții pentru fese și coapse;
  • exerciții de presă;
  • exerciții pentru picioare;
  • Dans oriental;
  • Întinderea.

Calanetica pentru scăderea în greutate este atractivă nu numai pentru începători, ci și pentru cei care sunt implicați în gimnastică de mult timp. Această tendință în acest sport nu necesită o vizită la sala de sport. Callanetics poate fi angajat în casă, dar pentru cea mai bună dezvoltare a activităților complexe în prima etapă este mai bine să folosiți ajutorul unui antrenor.

Care sunt beneficiile?

Majoritatea instructorilor de fitness sunt de acord că doar o clasă de calanetică este egală cu eficiența sa în 24 de ore de programări de aerobic sau o lecție de fitness de 5-6 ore.

Callanetics Dacă exersați în mod regulat, după 1 lună, veți observa rezultate vizibile:

  • mușchii corpului sunt sculptați;
  • reducerea volumului taliei și șoldurilor;
  • formează o poză frumoasă;
  • durerea din articulațiile spatelui dispare;
  • are figuri de lift, devine elegant și grațios;
  • și îmbunătățirea proceselor metabolice sunt activate, metabolismul normal;
  • Întărește sistemul imunitar și reduce riscul de boli;
  • întărește sistemul nervos;
  • crește încrederea în sine;
  • sistemul muscular este mai stabil, corpul devine mai flexibil;
  • ridică starea de spirit, o persoană devine mai fericită.

Sesiunile zilnice de calanetică vă pot ajuta să găsiți o siluetă frumoasă, să îmbunătățiți starea pielii, să consolidați mușchii și sănătatea.

Callanetic decât să ajute oamenii?

În ultimii ani, calanetica din direcția obișnuită în sala de sport a devenit un sport cu drepturi depline. Este dependentă de mulți membri ai sexului mai frumos, iar acest lucru nu este surprinzător, deoarece cu ajutorul exercițiilor de calanetică apare modelarea corpului și mușchii corpului devin mai puternici și mai ușurați.

Pe forumurile speciale există multe recenzii pozitive despre o metodă de slăbire dezvoltată de nutriționistul Kalan Pinckney. Desigur, nu ar trebui să vă bazați pe faptul că greutatea dvs. se va topi la 10 kg în 1 săptămână. Cu toate acestea, după 1-2 luni de antrenament regulat în calanetică, veți putea să vă luați rămas bun de la 8-10 kg de greutate în exces. Callanetics este cunoscut că nu există o separare a trenurilor mai experimentate și începători. Instalația de antrenament creează condiții egale atât pentru începători, cât și pentru o perioadă mai lungă de timp, practicând sportivi. Singurul lucru care se poate întâmpla - acesta este un exercițiu de simplificare pentru cei care tocmai au început să învețe tehnologia calanetică.

Callanetica și diferențele sale față de alte tipuri de gimnastică

Callanetica este una dintre cele mai renumite domenii ale gimnasticii. Uneori, acest lucru este confundat cu Pilates sau yoga. De fapt, aceste tehnici sunt semnificativ diferite între ele. Deci, calanetica sau Pilates este cea mai bună pentru pierderea în greutate, iar unele dintre aceste tehnici vă vor ajuta să găsiți armonie și încredere în sine.?

Diferențele kalannetiki ale Pilates:

  • În gama Pilates de mișcare - amplitudinea maximă și mai multă calanetică admisibilă.
  • Antrenamentul Pilates implică absolut toți mușchii corpului și nu este de obicei asociat cu grupe musculare calanetice 1-2.
  • În timpul Pilates este foarte importantă capacitatea de a respira corect, în timpul respirațiilor adânci (în piept plin). Valoarea nu este o respirație calanetică, deci poate fi o suprafață.

Care dintre cele 2 tehnici să vă ofere un avantaj. Atât calanetica, cât și pilates sunt eficiente și contribuie la pierderea în greutate. Deci, puteți încerca ambele metode și apoi alegeți cea care îmi place.

Diferențele dintre yoga și calanetică

Rețineți că este mai bine calanetică sau yoga, oarecum absurdă. Faptul că tehnicile de calanetică bazate pe asane yoga. Cu toate acestea, ambele complexe diferă unele de altele. Yoga se concentrează mai mult pe unitatea omului și a mediului, a naturii. Ajută la găsirea esenței spirituale. În ceea ce privește lecțiile de calanetică, acestea se concentrează mai mult pe atingerea obiectivelor pământului, adică pierderea în greutate, întărirea musculară și îmbunătățirea corpului.

Cel mai bun set de exerciții pentru practicarea calaneticii

Calanetica pentru scăderea în greutate oferă multe sisteme diferite pentru corectarea zonelor cu probleme ale corpului. Tabelul de mai jos prezintă cele mai eficiente și populare.

Callanetics de Rohatyn Tatiana

Lecțiile de la Tatiana Rohatyn conțin în mod inerent întinderea tehnologiei și poziția statică. Este nevoie de aproximativ 1 oră pentru a studia primul antrenament. Înainte de aceasta, este recomandat să efectuați o încălzire și apoi - să începeți să faceți exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a modela mușchii complexului principal.

Antrenarea prin metode a Tatiana Rohatyn activează grupurile musculare, chiar și cele care sunt profund și greu accesibile. Lecțiile de la Tatiana Rohatyn pot fi găsite și descărcate de pe Internet sau pot cumpăra un DVD.

Calanetică pentru a reduce volumul stomacului

Un pachet special pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor din zona abdominală include mai multe exerciții eficiente.

Intinde-te pe podea, indoindu-ti genunchii. Ridicați umerii, trageți palma între genunchi. Țineți această poziție timp de 1 minut, apoi reveniți la poziția inițială.

Culcați-vă pe spate și ridicați piciorul drept, astfel încât să fie poziționat perpendicular pe suprafața podelei. Picioarele trebuie să fie drepte, șosetele să se oprească maxim. Acceptând o astfel de situație, încercați să separați lamele de podea și trageți mâinile mult înainte pentru 1 minut. Urmați același exercițiu pentru celălalt picior.

Întindeți-vă pe lateral, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați-le ușor de pe podea. Trageți mâinile pe călcâi mai mult de un minut, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați același lucru, întorcându-vă spre cealaltă parte.

Callanetics de Inga Dubodelova

Exercițiile de gimnastică pentru pierderea în greutate de către Inga Dubodelova ajută la eliminarea excesului de greutate, la normalizarea și îmbunătățirea proceselor circulatorii, la stabilizarea tensiunii arteriale, la scăderea respirației dificile.

Calaneticele pentru scăderea în greutate, în conformitate cu procedurile Dubodelova, învață o jumătate bună a omenirii să-ți asculte corpul și să îl gestioneze. Instructorul explică în cuvinte simple cum să efectuați un set de exerciții. Datorită acestui fapt, cursurile se țin fără tensiune și oboseală. Este bine dispus în timpul și după antrenament.

Calanetică pentru coapse și fese

Setul de exerciții pentru pierderea în greutate în fese și coapse include astfel de exerciții.

Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele și despărțiți-le. Îndoiți piciorul și brațul drept, încercați să ajungeți la șoseta stângă fără a vă îndoi. Țineți această poziție timp de 1 minut, reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și împărțiți-i la lățime. Inițial, a ridicat piciorul drept și l-a mutat spre stânga. Când efectuați această sarcină, capul dvs. trebuie înlocuit în partea dreaptă. Principala cerință se referă la acest exercițiu. Ar trebui să fie lent și măsurat. Asigurați-vă că luați picioare alternative.

Callanetics de Ekateriny Rykovoy

Ekaterina Rykova recomandă să plătiți doar 2-3 zile pe săptămână timp de 1 oră pentru a vă antrena pentru procedura ei. De data aceasta va fi suficient pentru a vă aduce silueta în formă.

Lecții de calanetică Ekateriny Rykovoy antrenor bun că sunt bune și explică clar cum să combinați exercițiile de respirație cu activitatea fizică.

Exerciții de calanetică pentru începători să piardă în greutate

Dacă nu v-ați angajat anterior în calanetică pentru pierderea în greutate, atunci este posibil să aveți dificultăți în efectuarea anumitor exerciții. În special pentru dvs., ați dezvoltat un set separat de studii, inclusiv instruire cu privire la schema simplificată.

Ridică-te drept, spatele drept și picioarele ușor depărtate. Îndoiți genunchii încet, chiar dacă vă aduceți brațele înainte. Țineți această poziție timp de 1 minut. Apoi trageți brațele înapoi, gâtul și capul și invers, ieșiți înainte. Țineți poziția timp de 60 de secunde. Faceți 5 repetări.

Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele în sus, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea. Încercați să luați ambele brațe și umeri, oprindu-vă în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.

Stând drept, ridică brațul drept. Trageți-l în tavan, în același timp ghidați mâna stângă pentru a alinia podeaua. Păstrați această poziție timp de 1 minut, faceți 10 repetări.

Calanetica pentru scăderea în greutate este cea mai eficientă dacă fiecare exercițiu se efectuează de 50-100 de ori. O condiție prealabilă este ca mușchii în timpul antrenamentului să funcționeze într-un mod static. Aceasta înseamnă că poziția corpului trebuie să rămână neschimbată, chiar și în timpul pauzelor. punctele de stres ridicate ale mușchilor corpului alimentate activ cu oxigen și sub influența proceselor metabolice sunt accelerate.

Recomandări generale pentru orele de calanetică

Dacă ați decis serios să faceți calanetică pentru pierderea în greutate, întărirea musculară și vindecarea corpului, atunci următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă acordați pregătirea și munca fizică îndelungată, ceea ce va da cu siguranță un rezultat pozitiv.

Calanetica pentru scăderea în greutate include un set optim de exerciții care va aduce fără îndoială beneficii organismului. Toate sarcinile sunt incluse în acesta, accelerează pierderea în greutate, formează ameliorarea mușchilor, stimulează metabolismul și îți fac corpul sănătos.

Recomandări generale pentru orele de calanetică

Există contraindicații?

În ciuda tuturor claselor de beneficii, calanetica pentru pierderea în greutate nu este întotdeauna posibilă.

Iată principalele contraindicații pentru exerciții fizice:

  • S-a mutat operațiunea recentă (în funcție de complexitatea acesteia și durata interdicției este calculată pe clase de calanetică, minim 1 an);
  • Cezariană (angajată în calanetică după imposibil timp de 1,5 ani);
  • astm;
  • vedere slabă;
  • curbura coloanei vertebrale (dacă o astfel de problemă înainte de cursurile de calanetică este cel mai bine să consultați medicul);
  • prezența varicelor (dieta calanetică activează metabolismul și inima începe să lucreze mai greu, ceea ce nu este de dorit atunci când varicele);
  • hemoroizi;
  • boală infecțioasă;
  • boli cronice ale sistemului cardiovascular.

Dacă totuși doriți să vă antrenați mușchii și să vă ocupați de calanetică pentru pierderea în greutate, consultați-vă medicul. Vă va ajuta să dezvoltați un set de antrenament personal, luând în considerare problemele existente. Calanetică - acesta este cel mai bun set de exerciții, al căror scop este să slăbească, să construiască mușchi și să îmbunătățească corpul uman. În termen de o lună de antrenament regulat în tehnici de calanetică puteți vedea rezultatele. Corpul tău devine încordat, mușchii vor deveni mai puternici și vor fi flexibili, pierderea în greutate va apărea în intervalul de 4-6 kg. Și pentru a obține acest rezultat, nu este nevoie să vă angajați într-un antrenament intens. Doar pentru a găsi cel mai bun set de sarcini și a-l combina cu o nutriție și o dietă adecvate. Amintiți-vă că pierderea în greutate poate fi ușoară cu calanetica!